Uge 1 (2015)

Mandag: 3 km opv + 10*200m snedækket græs, med fokus på at holde et stabilt tempo men hurtigt tempo som der ville blive løbet under et cross-løb. + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Tirsdag: 3 km opv + Hurtighedstræning med stafet + 3 km afjog

Onsdag: 1 times jog, med Freja på cykel, i 4:57

Torsdag: 45 min. jog  i 5:00, jeg havde det virkelig godt under hele turen, benene var ikke helt så tunge som de plejer.

Fredag: Morgen - 40 min jog i 5:05

Eftermiddag - 2 km. opv + 4*300m nedadløb med lange rolige skridt + 2 km afjog + styrke (3 sets). Jeg tror snart jeg er klar til at gå op i kg igen, jeg regner med at forsøge med en test engang i næste uge.

Lørdag: 2 km. opv + 4 km. cross-løb + 3 km afjog

Et udmærket løb, jeg kom dog til at løbe en smule for langt da jeg løb forkert... Jeg havde for meget fokus på at øge farten ved et nedadløb, at jeg mistede fokus fra hvad jeg lavede, og løb forkert.

Søndag: 90 min jog i 4:54. Jeg havde rigtig gode ben, og måtte flere gange tage mig selv i at løbe for hurtigt.

Jeg starter næste uge med styrketest mandag.

Uge 52

Mandag: Morgen - 2 km. opv + 10*100m vindsprint med 100m jogpause + 2 km afjog

Aften/eftermiddag - Styrke (2 sets)

Jeg var nødt til at dele træningen op i dag, grundet en familietur/juletur til Aarhus.

Mine lår er ufattelige trætte for tiden, det er en mærkelig følelse, der højst sandsynligt er et resultat af styrketræningen.

Tirsdag: 2 km. opv + 45 min fartleg + 3,5 km afjog

Onsdag: 40 min. jog uden ur

Jeg var løbet ind i en omgang feber inkl. ekstrem øm hals og svimmelhed... Så hvad der egentlig skulle have været en times jog blev kun til 40 min. jog.

Turen blev løbet på næsten tom mave da det føltes umuligt at få andet ned end en smule havregryn.

Torsdag: 2 km opv + 10*200m på asfalt + 3 km afjog

Jeg var stadig syg og døjede med halsen, så jeg tog de første par stykker roligt hvor jeg så senere satte mere fart på, dog uden at være i nærheden af hvad jeg normalt kan løbe.

Fredag: Morgen/formiddag - 40 min. jog i 5:15

Jeg besluttede mig for at få mest muligt søvn som muligt, derfor løb jeg først dagens første pas kl 10. En del senere end hvad jeg plejer.

Eftermiddag - 2 km. opv + 4*300m nedadløb med lange rolige skridt + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Lørdag: Stadig syg, så jeg løb ruten i et mere roligt/jævnt tempo. 2 km opv + 4 km cross-løb + 3,5 km afjog

Søndag: 90 min jog i området omkring Lundby Krat, sammen med Kasper Arabi i den nyfaldne sne.

En rigtig flot(og kold!!!) tur, der måske ikke var det bedste for min hals.

Uge 51

Mandag: Morgen - 40 min. jog uden ur

Eftermiddag - 3 km. opv + 10*100m vindsprint med 100m jogpause + 1,2 km afjog + Styrke med trætte ben (2 sets)

Tirsdag: 1,5 km. opv + 45 min. fartleg + 3 km afjog

Onsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:30

Eftermiddag - 1 times jog i 5:00

Torsdag: 2,5 km opv + 10*200m med 2 min. jogpause + 2,5 km afjog

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:10

Eftermiddag - 2 km. opv + 4*300m nedadløb med lange skridt + 2 km. afjog + Styrke

Lørdag: 2 km. opv + 4 km. cross + 2 km afjog

Mine ben var fuldstændigt smadret allerede fra start, de syrede allerede til ved den første bakke. Herefter skruede tempoet gevaldigt ned og glemte alt om en fornuftig tid, målet blev at nå målet.
Kort sagt - Det hidtil dårligste cross-løb jeg nogensinde har løbet, det afspejlede sig også i at være 2 min. langsommere end sidste uge. Imponerende.

Søndag: 90 min. jog i 4:58 i Lundby Krat

Uge 50

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:21

Eftermiddag - 3 km. opv + 11*100m vindsprint med 100m jog pause + 5 km afjog + Let styrke (2 sets)

Jeg valgte at tage en let omgang i styrke i dag, siden jeg enten fredag eller næste mandag går op i kg.

Tirsdag: 1 times fartleg på rute 1

Onsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:21

Eftermiddag - 1 times jog/let i 4:54

Torsdag: 2 km. opv + 10*200m + 2,5 km afjog

Da der var faldet sne og der af denne grund var ret glat, løb vi nogle alternative 200m under skolens bygninger der havde halvtag. Så der var fokus på sving og det at arbejde sig hurtigt op i fart.

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:23

Eftermiddag - 2 km. opv + 4*300m nedadløb med lange rolige skridt + 2 km afjog + Styrke med tungere kg (2 sets)

Lørdag: 3,5 km opv + 50 min fartleg (3 runder på rute 1) + 3,5 km afjog

Søndag: 90 min. jog i 4:58

Uge 49

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:15

Eftermiddag - 2 km. opv + 15*50m vindsprint med 50m jogpause + 4 km afjog + let styrke (2 sets)

Tirsdag: Meget let dag - 2 km opv + 10*60m nedadløb med ca 2 min. pause + 2 km afjog

Onsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:23

Eftermiddag - 30 min. jog uden ur med Kasper Arabi

Torsdag: 2 km. opv + øvelser + 3*11 min. bakkeløb/interval med 3 min. pause + 4*200m med 300m jog pause+  3 km afjog

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:25

Eftermiddag - 30 min jog sammen med Jonas i 5:01 + Styrke (3 sets)

Lørdag: 2 km. opv + øvelser + 4 km. cross test + 3 km afjog

Jeg følte mig en smule tung i kroppen, men det kom ikke som en overraskelse. Jeg løb i pace 3:45 i snit, hvilket er fint.

Søndag: 45 min. jog i 4:55

Uge 48

Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:18

Min ømhed i venstre akillessene er nærmest forsvundet over de seneste par uger, hvilket er meget positivt.

Eftermiddag - 2 km. opv + øvelser + 3*9 min. bakkeløb/interval på kælkebakken med 3 min. pause + 4*200m med 300m jogpause + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

En mildest talt lorte træning hvor jeg på grund af en kommunikationsfejl havde ladet mine pigsko blive hjemme, så jeg skøjtede rundt på vej op ad bakken.

Tirsdag: 10 km. Let uden ur

Onsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:18

Eftermiddag - 2 km opv + øvelser + 3000m testløb + 4*100m sprint + 2 km afjog

Tiden blev 9:46, hvilket er ganske fint i denne periode. Jeg løb alene på banen uden modstand fra andre.

Torsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 2 km. opv + øvelser + 2*15 min. bakkeløb/interval på kælkebakken med 3 min. pause + 4*200m med 300m jogpause + 4 km afjog

Jeg følte mig frisk, trods ugens strabadser! Tiderne på 200m lød således (28:22, 28:11, 27:98, 26:61)

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 30 min. jog  i 5:00 + Styrketest (6 sets)

Lørdag: 3,5 km. opv + cross-test (4 km) + 4*100m på græs + 3,5 km afjog

Min krop var godt brugt grundet den lange styrketræning igår, da vi rammer den første bakke mærker jeg allerede syre. Jeg kommer dog igennem, med pres fra August således at jeg ikke gik helt i stå.

Søndag: 45 min. jog i 4:55, føltes let og behageligt, uden nogen som helst gene i min venstre akillessene.

Uge 47

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:17

Eftermiddag - 2 km. opv + 15*50m vindsprint med 50m jogpause + 3 km. afjog + Let styrke (2 sets)

Tirsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:24

Eftermiddag - 2 km. opv + 1*1000m + 3*100m sprint + 3 km afjog

Jeg løb i bane to hele vejen og løb med overskud  - 2:56

Onsdag: 45 min. jog i 4:56

Torsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:21

Eftermiddag: 45 min. roligt i 4:39 + 2*100m stigningsløb mod slutningen

Fredag: 30 min. jog i 4:55

Lørdag: 2. runde af vinterturneringen 18*1000m stafet.

2 km. opv + øvelser + 6*1000m cross + 2,5 km afjog (Snit - 3:41)


Jeg løb ok, men alligevel ikke et vanvittigt hurtigt løb. Dette havde jeg heller ikke forventet, da jeg på dagen og i et stykke tid har følt mig træt samt indehaver af et par bly-tunge ben grundet bakke - og styrke træning. Så jeg tog det mere som en god omgang træning.
Ruten var nogle enkelte steder teknisk svær med nogle skarpe sving, der var desuden også en del mudder, men netop dette var ingen overraskelse da det trods alt er et cross-løb. Det lykkedes mig dog alligevel at miste skoen på tredje runde...
Nu ser jeg bare frem til et par løb under indendørssæson

Søndag: 45 min jog uden ur

Uge 46

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:28

Eftermiddag - 2 km. opv + 10*80m bakkesprint + 2 km afjog + styrke (3 sets)

Tirsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:23

Eftermiddag - 2 km. opv + 2*10 min. bakkeløb/interval på kælkebakken med 3 min pause + 4*200m på asfalt med 200m jog som pause + 3 km. afjog

Onsdag: 1 times jog uden ur

Torsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:27

Eftermiddag - 2 km. opv + 3*8 min. bakkeløb/interval på kælkebakken med 3 min. pause + 6*200m med 300m jogpause. + 3 km. afjog

Jeg var desværre løbet ind i noget influenza, som også havde været mærkbart de seneste 3-4 dage. Jeg mistænkte det fra start for egentlig bare at være træthed.

Fredag: Morgen - FRI, da det var bedre at få sovet sygdommen ud og evt. blive klar til et eftermiddagspas. Jeg tog også fri fra skole.

Eftermiddag - Jeg havde det meget bedre, men stadig ikke helt frisk... 12 km. jog i 4:55 + let styrke (2 sets)

Lørdag: 3 km. opv + 4*1000m med 6 min. pause + 3*100m sprint + 2 km afjog

Jeg følte mig ikke længere syg, men havde stadig tunge ben og en smule træt krop. De to første 1000m havde jeg det som om at jeg først skulle vågne, jeg friskede dog op halvejs gennem den tredje 1000m.

(3:15) , (3:16) , (3:06) , (2:58)

Søndag: 90 min. jog i 4:45, med Anders Mikkelsen indtil halvejs gennem turen

Uge 45

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:27

Eftermiddag - 2 km. opv + bakkeløb på kælkebakken (8 min.) + hækpassager + 3*80m sprint + 3*60m hækkeløb + 2 km afjog + Let styrke, jeg lavede kun to sets da jeg var virkelig træt, og egentlig bare ville hjem i seng...

Tirsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:29

Eftermiddag - 90 min roligt sammen med Anders i 4:39

Onsdag: FRI

Torsdag: 40 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 2 km. opv + 3*6 min. bakkeløb/interval på kælkebakken + 4*200m sprint + 3 km afjog

Fredag: Morgen - 15 km. jog i 5:29

Eftermiddag - 13 km. jog i 5:09 + Let styrke ( 2 sets)

Lørdag: 3 km. opv + øvelser + 8*1000m uden pigsko med 2-3 min. pause + 2*100m sprint + 2 km afjog

Jeg havde en smule tunge ben grundet gårsdagens styrketræning, der også indebar nye benøvelser. Så det handlede bare om at komme igennem i dag, tanken var at holde 3:20-3:25 som egentlig føltes meget let for kredsløbet, udfordringen var nu mere at løfte benene...

(3:18, 3:23, 3:19, 3:21, 3:24, 3:24, 3:26, 3:10)

Søndag: 90 min. jog i 4:59 med 2*120m stilløb mod slutningen

Uge 44

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:24

Eftermiddag - 3 km. opv + 12*45m vindsprint med 55m jogpause + 2 km afjog + Styrke (3 sets)

Tirsdag: Morgen - 30 min jog i 5:27

Eftermiddag - 4 km. opv + bakketræning, hvor vi lavede en smule max fart ved nedadløb samt diverse korte bakkesprint og hop + 4,5 km afjog

Onsdag: 1 times jog uden ur + 2*100m sprint

Torsdag: 3 km. opv + 10*600m med 3 min. pause + 3 km afjog

Jeg løb i normale løbesko, i totalt mørke på banen.

Fredag: Morgen - 15 km jog i 5:31

Eftermiddag - 13 km jog i 5:05 + let styrke (2 sets)

Lørdag: 3,5 km opv + 8 km fartleg med ryk 100-400m i starten, og et par ryk på 600-800m mod slutningen + 3 km afjog

Søndag: Morgen - 45 min. jog i 5:22

Eftermiddag - 45 min. jog i 5:05

Uge 43

Mandag: 30 min. jog i 5:30

Eftermiddag - 3 km. opv + 12*45m vindsprint med 55m jog som pause + 2,5 km afjog + Let styrke af mave/ryg

Jeg holder en kort pause med styrke denne uge grundet løb på lørdag, så jeg holder mig bare i gang med en omgang let mave/ryg, ikke det helt vilde...

Tirsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:20

Eftermiddag - 3,5 km. opv + ''cross-rute 1'' + 2 km. afjog

Tid: 8:30

Jeg løb i det tempo jeg gerne vil holde i Middelfart, til den første runde af vinterturneringen som byder på 6 km cross.

Onsdag: 1 times roligt uden ur

Torsdag: 45 min. jog i 4:58

Fredag: 30 min. jog i 4:55

Lørdag: Jeg følte mig en smule uoplagt og træt før løbet, det var som om min krop var gået i dvale. 2 km. opv + 1 runde af vinterturneringen + 2 km afjog.

Ruten var tung og mudret hvilket var meget udfordrende for mit vedkommende, da jeg virkelig havde problemer med overhovedet at komme fremad. Så jeg var ikke rigtig træt da jeg sluttede, simpelthen fordi at jeg ikke kunne få ordentlig fart på, grundet vanvittigt meget mudder. Jeg begyndte lige pludselig at sætte pris på fast grund under fødderne. Løbet var godkendt, cross er ikke noget jeg satser på som løber, men blot noget jeg løber i min off-season før indendørs begynder. Jeg er slet ikke i tvivl om at hvis jorden var mere fast, eller hvis der var tale om et landevejsløb kunne levere et langt bedre resultat end jeg leverede denne dag.

Søndag: Morgen - 45 min jog i 5:07

Eftermiddag - 45 min jog i 4:54. Jeg følte mig helt vildt godt kørende.

Uge 42

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:18

Eftermiddag - 3 km opv. + 2*(8*50m) + 4 serier af hækkehop med seks hække + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg starter i dag på nyt styrkeprogram med fokus på mave/ryg samt ben

Tirsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:22

Eftermiddag - 3,5 km opv. + 5*80m bakkesprint + 3*80m bakkehop + 5*150m bakkeløb + 6*100m på banen med normale løbesko + 3 km. afjog

Onsdag: 1 times rolig crosstrainer + 2*100m på banen + stræk

Torsdag: 2 km. opv + øvelser + 6*1000m med 2 min. pause + 3 km afjog

Vi løb på stierne, siden banen var oversvømmet grundet de voldsomme regnmasser...

Jeg skulle holde 3:20-3:30, hvilket gik rigtig fint og uden besvær (3:23, 3:23, 3:24, 3:19, 3:22, 3:07)

Fredag: Morgen - 15 km. helt roligt i 5:18

Eftermiddag - 13 km igen helt roligt i 5:10 + Styrke ( 2 sets)

Lørdag: 3,5 km afjog + 8 km let fartleg med korte ryk, og længere ryk på 400-600m mod slutningen + 2 km afjog
'
Søndag: 90 min. roligt løb i 4:51 + 2*120m stilløb

Uge 41

Mandag: 1 times jog i venligst udlånt tøj og sko af drengene fra min klasse. (4:58), bakkerne er ret så voldsomme i det område vi bor i...

Tirsdag: Min kuffert var kommet!!! Dog uden så meget som en undskyldning for at de havde smidt min bagage væk.. 6 km. opv + øvelser + 4*100m flyvende sprint + 5*150m sprint + 4,5 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min. jog uden ur

Eftermiddag - 30 min. jog i 4:50

Torsdag: Hjemrejse kl 4 om natten, hvilket betød ingen søvn andet end de 3 timer jeg fik fordelt på henholdsvis flyet og toget hjem. Jeg ankom dødtræt til træning. 1,2 km opv + let hækketræning + 3 km. afjog

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:18

Eftermiddag - 30 min. jog i 4:36

Lørdag: 2,3 km opv + øvelser + 5*100m løst + 4*80m koordinationsløb + 4*80m løbespring + 4*40m flyvende sprint + 4*200m hvor pausen var at gå tilbage + 2*300m som begge lå på 46 sek, uden at mærke betydelig syre + 1,6 km afjog

Jeg var generelt godt kørende i dag, men jeg manglede dog tiderne på de 200m

Søndag: 1 times jog i 4:52

Uge 40

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:26

Eftermiddag - 1 times jog i 4:40

Tirsdag: 2 km. opv + 6,6 km hård fartleg i bakker + 1,5 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min. i 5:30

Eftermiddag - 1 times roligt i 4:50

Mine ben føltes som gelé, det var som om jeg ikke rigtigt kunne styre dem.

Torsdag: 3 km. opv + øvelser + 4*100m flyvende sprint + hækkehop med 6 hække * 4 + 5*200m med 100m jog som pause de lå stabilt på 32 sek. + 3 km afjog

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:30

Eftermiddag: 30 min. jog i 4:55

Lørdag: Ekstrem mandehørm, 13 km forhindringsløb

Søndag: Afrejse til studietur i Malaga, alt var pakket og klart og jeg var klar til at tilbringe nogle dage med min klasse i solen i mens jeg fik trænet. Da vi ankom til Malaga var min bagage gået tabt i lufthavnen og jeg måtte tale med en spanier der ikke forstod engelsk, om hvad jeg skulle gøre for at få min kuffert tilbage.
Planen var at jeg skulle løbe 30 min. men grundet at vi først ankom til hotellet 22:30 og jeg manglede både løbetøj og løbesko, kom jeg ikke afsted.

Uge 39

Mandag : Morgen - 30 min jog i 5:22

Eftermiddag - 2 km. opv + 5 km fartleg + 1,5 km afjog

Tirsdag: 3 km. opv + 4*200m roligt med fokus på skridtlængde + 1,6 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:32

Eftermiddag - 3 km. afjog + 400m i 800m tempo + 3*100m sprint + 3 km afjog

59:60 sek. - Føltes let

Torsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:28

Eftermiddag - 2 km. opv +  5 km fartleg + 1,5 km afjog

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:14

Eftermiddag - 30 min. jog i 4:52

Lørdag: 3,5 km. opv + 800m(2:18) + 3,5 km afjog

Der var meget vind på banen, og jeg var en smule træt

Søndag: 1 times jog i 4:54

Uge 38

Mandag: Morgen - 30 min. jog  i 5:28

Eftermiddag - 2 km. opv + 5 km fartleg + 1,5 km afjog

Tirsdag: 2 km. opv + 4 *200m med lange rolige skridt + 3 km. afjog

Onsdag: Morgen - 30 min. jog  i 5:28

Eftermiddag - 3 km. opv + øvelser + 1500m testløb + 800m (Jeg skulle trække Sofie i 76 sek. pr omgang) + 4*100m sprint + 3 km afjog + let stræk

Jeg havde stadig en smule sløvhed/sygdom i kroppen, så det blev et stabilt tempo hele vejen på de 1500m uden ryk, jeg kom ret overraskende trods vind, sløvhed og en følelse af lethed ind i ny PR med 4:25.

Torsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 1,6 km. opv + 5 km fartleg + 1,6 km afjog

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:34

Eftermiddag - 30 min. jog  i 4:52

Lørdag: 2 km. opv + 800m + 1100m( jeg skulle løbe med Aleksandra på hendes 1500m, lige efter min egen 800m) + 4*100m + 2 km. afjog som barfodsløb omkring banen

Jeg fandt aldrig en ordentlig rytme på min 800m - 2:10, jeg skal arbejde med den tanke om at jeg skal spare energi, for jeg ender altid med ikke at løbe mig ud.

Søndag: 65 min sammen med Anders og Christoffer i Lundby Krat (4:44)

Uge 37

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 2 km. opv + 5 km fartleg i bakker + 1,5 km. afjog

Jeg var forfærdelig snottet og havde ondt i halsen

Tirsdag: 3 km. opv + 4*200m roligt med fokus på stil samt skridtlængde + 1,5 km afjog + let stræk

Onsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:29

Jeg har ikke længere ondt i halsen, men min næse er nu totalt stoppet og jeg har mild feber.

Eftermiddag - 3 km. opv + 800m test + 3 km afjog

Jeg løb kun 80% p.g.a sygdom, men jeg kom stadig ind i 2:14 uden at være særlig anstrengt

Torsdag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km. opv + 5 km. fartleg + 1,5 km afjog + stræk

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:30

Jeg er stadig snottet...

Eftermiddag - 30 min. jog  i 4:57

Lørdag: Jeg var stadig ramt af sygdom og var snottet, så jeg løb igen 80% hvor jeg bare ville holde et stabilt tempo uden at mærke syre. Jeg løb 65 sek. på første runde, og 66 sek på anden. Det føltes meget let.

2 km. opv + 800m(2:11) + 2 km. afjog

Søndag: 1 times roligt i 4:50

Uge 36

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:23

Eftermiddag - 45 min. jog i 4:49

Tirsdag: 20 min. let barfodsløb på græs

Onsdag: 2 km. opv + mile i skovdalen + 2 km afjog

Jeg lagde bag de forreste løbere indtil de sidste 450m hvor jeg rykkede. Jeg kom ind som første i 4:47,50

Torsdag: 1 times roligt i 4:46

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:29

Eftermiddag - 45 min. jog i 4:54 , de første 10 min. med Nicolai Carlé der er bueskytte.

Lørdag: Sygdom...

Søndag: Stadig snottet og øm hals - 1 times roligt i 4:51

Uge 35

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:27

Eftermiddag - 2 km. opv + 16*50m vindsprint med 50 m pause + 1,5 km afjog

Tirsdag: 30 min. let let fartleg

Onsdag: 3 km. opv + 800m + 3 km afjog (2:25)

Torsdag: 30 min. let fartleg

Fredag: 30 min. jog

Lørdag 2 km. opv + 1500m DMU(4:29 pr) + 2 km afjog

Jeg var meget nervøs og spændte op i skuldrene hele vejen. Et dårligt løb hvor jeg var alt for nervøs og ikke fik løbet mig ordentligt ud. 4:29 føltes alt for let

Søndag: 2 km. opv + 800m (2:09,94) DMU + 2 km. afjog

Jeg havde det samme problem på 800m hvor jeg blev nervøs da de andre løbere angreb efter at jeg lå forrest de første 400m, jeg havde det meget let de første 400m som vi rundede i 63 sek. men jeg går ud fra at jeg var for bange/nervøs til at følge den første der kom forbi mig. Jeg sluttede igen med alt for meget overskud og en følelse af at jeg ikke havde givet mig

Konklusion: Fysisk er jeg fint med, men jeg nedbryder mig selv for meget ved at tænke under hele løbet og ikke tør at tage chancer.

Uge 34

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:21

Eftermiddag - 2 km. opv + 16*45m vindsprint med 50 m pause + 1,5 km afjog

Tirsdag: 20 min. roligt i 4:52

Onsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:26

Eftermiddag - 3 km. opv + øvelser + 800m + 3*100m sprint + 2 km afjog + 20 min grundig stræk

Der var enormt meget vind i dag så ambitionerne om at løbe hurtigt var fra start sat ned. Jeg løb hele vejen med overskud, samt en negativ split. Jeg kom ind i 2:14 uden at mærke særlig syre, så det var bestemt en ganske godkendt præstation!
De efterfølgende 100m sprint følte jeg mig ekstremt flyvende og min frekvens føltes helt uvirkelig, det er længe siden jeg har haft sådan et overskud og følelse af fart i et træningspas! Fantastisk!

Torsdag: 3 km opv + let bane træning + 3 km afjog

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:30

Eftermiddag - 2 km. opv + 4*200m roligt med lange skridt + 1,5 km afjog

Lørdag: 3 km. opv + øvelser + 1500m + 4*100m sprint + 3 km afjog

Jeg mistede fokus på de 1500m og løb lidt for roligt, men jeg kom stadig ind i 4:33 som er ny pr, jeg havde alt for meget energi tilbage og følte ikke rigtigt jeg havde givet mig.

Søndag: 1 times jog i 4:52

Uge 33

Mandag: Morgen - 30 min. i 5:18

Eftermiddag - 3 km roligt + øvelser

Tirsdag: 30 min. roligt i 4:47

Onsdag: 2 km. opv + øvelser+ 800m i Skovdalen + 2,5 km. afjog

Løbet var fint selvom jeg kom til at trække feltet, som jeg egentlig ikke havde planlagt da jeg kom lidt for hurtigt ud af svinget. Jeg holdte denne placering indtil 600m da to løbere angreb, kun en af dem passerede mig lige før svinget, hvor han skar ind ret tæt på mig der resulterede i at jeg måtte bremse og vente med at overhale til efter svinget. Jeg gjorde det i stedet svært for den anden løber ved at gøre mig stor i bane 1. Da vi kom ud af svinget havde jeg ikke lang nok tid til at indhente den forreste løber.

Jeg sluttede i PR 2:09, dog uden at være madret som jeg plejer, syren var ikke så tilstedeværende... Så selvom tiden er udmærket, går jeg med en følelse af at jeg kan løbe meget hurtigere.

Torsdag: 3 km. opv + øvelser + 5* 3 min. i 3:45-3:50 + 3 km. afjog

Jeg skulle bare have en rolig dag oven på løbet igår, så jeg blev sat til at trække Sofie i det givne tempo uden besvær.

Fredag: Morgen - 30 min. jog i regn (5:27)

Eftermiddag- 2,5 km. opv + 6*100m med fokus på skirdtlængde + 2,5 km. afjog

Lørdag: Morgen - 30 min. jog i 5:16

Eftermiddag - 30 min. jog i 4:51

Søndag: 2 km. opv + 5 km. Rubjerg Knude  i 18:28. Løbet var udfordrende med dets stærke terræn, men jeg var glad for at løbe det da jeg fik en lille følelse af at løbe cross-country igen...

Mine ben var en smule trætte af en eller anden grund, så jeg løb ikke mig ikke fuldt ud og løb i stedet en tempo-tur

Uge 32

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:18

Eftermiddag - 3 km. opv + 12*100m vindsprint + 2 km afjog

Tirsdag: 1 times roligt løb i 4:51

Onsdag: Morgen - 30 min. i 5:20

Eftermiddag - 3 km. opv + 1500m (4:39) + 4*150m sprint + 3 km. afjog.

Jeg var en smule flad i dag, det var som om kroppen ikke var helt i gear.

Torsdag: 3 km. opv + øvelser + 10*20m starter + 2*400m + 4 km. afjog

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:17

Eftermiddag - 2,5 km. opv + 6*100m med fokus på skridtlængde + 2,5 km. afjog

Lørdag: Kroppen var en smule træt og kunne ikke rigtig komme i gear, så jeg tog en hviledag mere.

3 km. opv + øvelser + 3*150m + 3 km afjog

Søndag: 1 times jog i 4:55

Uge 31

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 2 km. opv + 8*100m vindsprint + 2 km. afjog

Tirsdag: 45 min. let fartleg + 1*150m sprint

Onsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:20

Eftermiddag - Jeg startede ud med den normale opvarmning som lød på 3 km let løb + øvelser. Det var meningen at jeg i dag skulle have løbet endnu en 800m test, men mine akillessener var en del ømme under opvarmningen.
Normalt har jeg lidt ømhed i senerne i sommer sæsonen og det er ikke noget stort problem. Men ømheden der i de fleste tilfælde forsvinder under opvarmningen, blev kun dulmet under dagens træning. Jeg startede dog på testen og løb de første 400m på 62 sek. (Stabilt tempo uden besvær, 31 sek. på begge 200m) Og tog herefter beslutningen at stoppe for ikke at volde ufornuftig skade på mig selv.
Jeg har for tiden haft en del eksplosiv træning i pigsko, så jeg er nødt til at passe på mig selv ved at undgå skader. Nu skal jeg heller ikke få det til at lyde mere alvorligt end det er, ømheden var slemmere igår og var altså allerede meget bedre idag... Når det så kommer til testen, løber jeg igen en 800m på lørdag. I morgen skifter jeg 45 min. jog ud med 45 min crosstrainer, for at give mit bentøj ekstra ro til på lørdag.

Torsdag: 45 min rolig crosstrainer

Fredag: Morgen - 30 min jog uden ur

Eftermiddag - 3,5 km. opv + øvelser + 6*100m roligt på græs + 3 km. afjog

Lørdag: 3 km. opv + øvelser + 3* hækkehop med seks hække + 800m + 2 km afjog (Meget vind)

Jeg var en smule sløv og mine ankler var stadig lidt ømme, så jeg løb de 800m på 2:15 som nærmere kan betegnes som 1500m tempo da jeg ikke mærkede syre og egentlig sagtens kunne have forsat i dette tempo. Hurtigheden var ikke rigtig til stede og jeg tog de 800m en smule mere afslappet af denne grund.

Søndag: 65 min. rolig crosstrainer

Uge 30

Mandag: Morgen - 30 min. i 5:27. Mit åndedræt var tydeligt besværet

Eftermiddag - Første træningspas med astma-medicin, stor succes - 2,5 km. opv + 8*100m ud af 200m vindsprint + 2,5 km afjog

Tirsdag: 3 km. opv + øvelser + 3*150m vandgravspassager og hæk(91) + 3*150 m sprint + 3 km afjog

Onsdag: Jeg var en smule snottet i dag... Morgen - 30 min. jog i 5:26

Eftermiddag - Mine ankler var en ret irriteret, så selvom der egentlig stod test på programmet, løb jeg mig ikke fuldt ud.

2 km. opv + øvelser + 200m + 800m + 1,5 km afjog

200m = 27:47

800m = 2:12

Torsdag: 45 min. jog i 4:52

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km. opv + øvelser + 6*100m hurtigt/roligt på græs + 2 km. afjog

Lørdag: 2 km. opv + øvelser + 800m test + 3*100m sprint + 1,2 km afjog

Jeg løb 2:10, hvilket er ny PR

Søndag: 75 min. jog i 5:05 i Lundby Krat

Uge 29

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:20

Eftermiddag - 2 km. opv + 5 km. let fartleg + 2 km. afjog

Tirsdag: 3 km. opv + 6* hækkehop med seks hække + 3*400m + 300m bakkeløb + 1,5 km afjog + styrke

Jeg har ikke tiden på de 400m, men jeg fik at vide jeg løb den sidste på 62 sek. uden særlig anstrengelse.

Onsdag: Morgen: 30 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 35 min. Hurtigt (80%) 4:09

Jeg er løbet ind i en træls sommerforkølelse, så min næse er helt stoppet og mit hoved omtåget.

Torsdag: 3 km. opv. + Øvelser + 4*40m flyvende sprint + 5*150m sprint gå tilbage + 4 km. afjog

Fredag: Jeg vågnede op med en totalt stoppet næse og svimmelhed... Morgen - 30 min. jog i 5:28

Eftermiddag: jeg var stadig en smule sløv, 60 min. i 4:45

Lørdag: Jeg var forfærdelig sløv i kroppen så jeg opgav at gennemføre et fuldkomment kvalitetspas. Jeg løb i stedet 3 km. opv + øvelser + 5*100m løst + 2*1000m som hare + 2 km. barfodsløb som afjog på græs

Den første 1000m løb trak jeg August, målet var at få ham under 3:15 det lykkedes fint med tiden 3:12

Den anden 1000m. trak jeg Anna, målet var at få hende under 4:00, hun løb 3:54

Søndag: 3 km. opv + 5*100m løst + 4 km med en stigning fra 70% til 80% + 3 km. afjog

1. km. = 4:26 (op ad bakke)
2. km = 3:59
3. km = 3:49
4. km = 3:50

Resten af dagen, Grøn Koncert

Uge 28

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:20

Aften - 3 km. opv + 20 min fartleg i Hampstead Heath + 3 km. afjog

Tirsdag: 3,5 km. opv + 800m + 400m + 200m + 3,5 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min. roligt i 5:16. Sidste tur i London inden hjemrejse

Aften - 30 min. roligt i 4:49 omkring Kolding Fjord

Torsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:26

Eftermiddag - 2km opv + øvelser + 15*200m med pause samme tid som det tog at løbe + 2 km. afjog. På banen i Aalborg Øst

Fredag: 2,5 km opv + 10*100m leg speed + 2,5 km afjog

Træningen blev gennemført med den gode Kasper Arabi

Lørdag: 3 km. opv + 800m + 400m + 200 min + 2 km afjog

Godt flow i træningen, jeg ramte rytmen 100% på den kontrolleret 800m og løb den præcis på det ønskede 2:16

400m - 59:13

200m - 27:78

Søndag: 45 min. roligt i 4:49

Uge 27

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:06

Eftermiddag: 2 km. opv + 20 min fartleg + 2 km. afjog

Tirsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:21

Jeg er usikker på om jeg vil være i nærheden af en computer den næste uge hvor jeg er i London, så opdateringerne vil evt. blive en smule forsinket.

Onsdag: REJSEDAG. 30 min. let i Camden Town (4:45)

Torsdag: Morgen: 30 min. jog i 5:05

Aften: 3,5 km. opv + 15*200m gentagelsesløb, pause samme tid som det tog at løbe + 3,5 km afjog.

Intervallerne blev løbet i den lokale park Hampstead Heath, der var forsynet med en flot bane.

Fredag: 8*100m leg speed, mine løbesko svigtede da der gik et kæmpe hul op omkring min højre lilletå således at halvdelen af min fod stak ud af løbeskoen...

Lørdag: 3,5 km. opv + opv øvelser + 3,5 km. afjog. ( i nye løbesko)

Jeg droppede intervallerne da mine ankler var fuldstændigt smadret, jeg besluttede af denne grund at restituere en smule mere.

Søndag: 45 min. jog i 4:58 omkring området Camden Town hvor vi boede, pacen kom i den lave ende grundet svær trafik

Astma

Jeg har i de sidste to uger gennemgået en peakflow-test to gange dagligt for at nå frem til hvad der forstyrrer min vejrtrækning under løb... Jeg har tit oplevet en form for trykken i mit bryst der gjorde at jeg hverken kunne puste luften ud og trække nyt ind, igår fik jeg så endelig klargjort hvad dette problem skyldes. Nemlig at jeg har anstrengelsesudløst astma.
Jeg begynder min behandling kort efter jeg er hjemme fra London, hvor jeg flyver til i morgen tidlig.

Uge 26

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:15

Eftermiddag - 2 km. opv + 20 min fartleg + 2 km. afjog

Tirsdag: 2 km. opv + 800m + 400m + 200m + 2 km. afjog

800m - 2:19
400m - 59:35
200m - 27:13

Onsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:21

Eftermiddag - 30 min. roligt i 4:44

Torsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:17

Eftermiddag - 3 km. opv + 15*200m + 3 km. afjog

Jeg løb i normale løbesko for at skåne mine ankler, de blev alligevel løbet på ca. 32 sek

Fredag: 2,5 km. opv + 8*100m nedadløb + 2,5 km afjog

Lørdag: 3 km. opv + 800+400+200m + 3 km. afjog

Jeg havde problemer med at trække vejret ordentligt under løbene.

800: 2:20
400: 61 sek
200: 28:05

Søndag: 45 min. roligt i 4:44

Uge 25

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:21

Eftermiddag - 2 km. opv + 20 min. fartleg + 2 km. afjog

Tirsdag: 3 km. opv + 800m + 400m + 200m med 10 min pause + 1,5 km afjog

Skulle igen holde 2:16 på de 800m, jeg sluttede i 2:17 med stort overskud

400m : 59:31

200m: 28:14

Onsdag: Morgen - 30 min. roligt i 5:00

Eftermiddag - 30 min. i 4:54

Torsdag: 3 km. opv + 16*200m med pause ligeså lang tid som det tog at løbe + 3 km. afjog

Fredag: 2,5 km. opv + 8*100m nedadløb + 2,5 km afjog

Lørdag: 3 km. opv + 800 + 400m + 200m med 10 min. pause + 3 km afjog

Træningen blev gennemført i mildest talt pis vejr! Desuden var kroppen en smule kvæstet

800m - 2:22

400m - 60 sek

200m. 28:72

Søndag: 50 min. roligt uden ur, i et tempo jeg skyder på at være omkring 4:40

Uge 24

Mandag: Morgen - 31 min jog i 5:08

Eftermiddag - 4 km. opv + øvelser + 800m + 400m + 200m med 10 min. pause + 2 km afjog

Skulle holde 2:16 på 800 igen og løb 2:19, uden større besvær (lagde for let ud)

400m : 59:78

200m: 27:90 ( I strid modvind)

Tirsdag: 3 km. opv + øvelser+ 10*200m + 3 km afjog. Pause - Samme tid som det tog at løbe

Et deprimerende pas hvor jeg startede i udmærket 30 sek. pr. 200m og sluttede med 34 sek! Meningen var egentlig at jeg skulle løbe 15-20 stk. Men da jeg mistede ringe 4 sek. allerede efter 8 stk, lød beslutningen at det var bedst at holde ved de 10.
Målet var at holde 30-31 sek. hele vejen, hvilket jeg helt ærligt ikke ville mene var et problem, det vidste sig dog at jeg tog fejl...
I morgen står den på to rolige ture på henholdsvis 30 min., jeg håber dette er hvad der skal til for at min tilsyndeladende nærmest kroniske træthed forsvinder...

Onsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:15

Eftermiddag - 30 min. jog i 5:06

Torsdag: 3 km. opv + øvelser + 200m + 1500m + 2*100m løst + 3 km. afjog

200m - (I blok, hvilket jeg personligt sinker mig) 28:06

1500m - 4:37 PR

Fredag: Morgen - 32 min jog i 5:21

Eftermiddag - 3 km. opv. + 8*100m nedadløb + 2,5 km afjog

Lørdag: Morgen - 30 min jog i 5:30

Eftermiddag - 3 km opv + 5*100m løst + 2*1000m i 1500m tempo + 1,5 km afjog

Begge 1000m lå på 3:04

Søndag: 11 km. roligt i 4:48

Uge 23

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:20

Eftermiddag - 2 km. opv + 10*100m nedadløb/stilløb + 2 km. afjog

Tirsdag: 30 min. jog i 5:20

Onsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:20

Eftermiddag - 2 km. opv + Havnestaffeten + 4 km afjog.

Tid: 13:58. Udmærket, havde en del ømme baglår

Torsdag: Morgen - 33 min. jog i 5:21

Eftermiddag - 2 km. opv + 10*100m nedadløb/stilløb + 4 km. afjog

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:21 (bentøjet var stadig en smule ømt efter mandagens træning)

Eftermiddag - 30 min. jog i 5:01

Lørdag: Morgen - 30 min. i 5:26 (Ømheden er blevet bedre, men er stadig til stede)

Formiddag - 3 km. opv + øvelser + 5* 100m løst + 2*1000m (3:00 og 3:02) i 1500m tempo + 1,5 km afjog.

Jeg var en smule træt i benene, grundet torsdagens træning.

Aften - 30 min jog i 5:04

Søndag: 10 km. jog/roligt i 4:51.

Jeg var en smule træt under turen, grunden til dette kan jeg ikke sætte min finger på.

Uge 22

Mandag: Morgen - 6 km. jog i 5:05-5:20

Eftermiddag - 2 km. opv + Fartleg/agility i 45 min. + 2 km. afjog

Tirsdag: 1,5 km. opv + 5 km fartleg med korte ryk på højst 300m + 1,5 km. afjog

Onsdag:  Morgen - 30 min. roligt løb i 4:35-4:40

Eftermiddag - 40 min. Hurtigt løb(80%) 4:08

Mit ur besluttede sig af ukendte årsager for ikke længere at fungere, så træningen blev gennemført på bånd...

Torsdag: 3 km. opv + 800m + 400m + 200m + 3 km. afjog + 20 min. stabilitet

Jeg var lidt svimmel og træt under træningen, så jeg komme til at slappe for meget af på 800m så tiden blev 2:22 hvilket var meget let at løbe, meningen var dog at jeg skulle holde 68 pr omgang.

400m - 60 sek.

200m - 27:30

Fredag: Morgen - 6 km. jog uden ur.

Jeg var ude at købe nyt ur, det blev det nye garmin 620

Eftermiddag - 30 min. jog i 4:54 med mit nye ur.

Lørdag: Morgen - 30 min. jog i 5:11

Formiddag - 3 km. opv + 5*100m løst + 2*1000m i 1500m tempo + 1,5 km. afjog

Første 1000m blev løbet på 3:04, da jeg kom til at slappe lidt for meget af.

Anden var en smule bedre (2:55) jeg skiftede dog også til pigsko. Det var ikke et stort problem at løbe i dette tempo, havde stadig en del overskud.

Aften - 30 min. Roligt i 4:39

Søndag: 1 times roligt/jog i Lundby Krat sammen med Søren Sørensen (4:53)

Uge 21

Mandag: Morgen - 5 km. jog i 5:05-5:20

3 km. opv + øvelser + 8*150m med de første 50m som kegleløb med fokus på skridtlængde + 2 km. afjog i barfod

Tirsdag: 1,7 km. opv + 5 km. fartleg med korte ryk på max 300m + 2 km. afjog. + 20 min. stabilitet

Onsdag: Morgen - 32 min jog i 5:10-5:25

Eftermiddag - FRI

Torsdag: 3 km. opv + 800m(2:18, samme træningsidé som i sidste uge) + 400m(59,65) + 200m(27,70) + 3 km afjog + 25 min. stabilitet

Fredag: Morgen - 33 min. jog i 5:10-5:30

Eftermiddag - 30 min. jog i 4:40-4:55

Lørdag: 3,5 km. opv + øvelser + 8*400m + 3 km. afjog. Kroppen var godt træt da jeg havde været til Aalborg karneval.

Søndag: 55 min. roligt løb uden ur.

Uge 20

Mandag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 1*800m (2:16) + 2*400m (62-63 sek.) + 3 km afjog.

Tirsdag: Morgen - 7 km. jog i 5:05-5:15

Eftermiddag: 1,5 km. opv + 5 km. fartleg med korte ryk + 1,5 km. afjog

Onsdag: Fri

Torsdag: 3 km. opv + øvelser + 800m hvor jeg skulle holde 68 pr. omgang, det var uden større problemer + 400m(60 sek.) + 200m(28.22) + 3 km. afjog

Fredag: 30 min. jog i 4:40-4:50

Lørdag: 3 km. opv + øvelser + 12*400m med 2 min. pause + 3 km. afjog

De første 5 blev løbet med en lille stigning af fart fra den første på 72. sek til den femte på 69 sek. Herefter lå de henholdsvis på en 71-72 sek. med den sidste på 67 sek. De blev løbet i flade løbesko.

Søndag: 12 km. roligt i 4:30-4:50

Uge 19

Mandag: Morgen - 6 km. jog i 5:10-5:25

Eftermiddag - 2 km. opv + 5 km fartleg med korte ryk + 2 km afjog

Tirsdag: 3 km. opv + 10*150m sprint + 3 km. afjog.

De blev løbet i flade løbesko

Onsdag: Morgen - 6 km. jog uden ur.

Eftermiddag - 12 km. roligt løb i 4:30-4:50

Torsdag: FRI

Fredag: 30 min. jog i 5:00-5:05

Lørdag: Herning Games. 2:16, blev væltet ved start.

Søndag: 30 min. jog i 4:50

Uge 18

Mandag: Morgen - 6 km. jog i 5:10-5:30

Eftermiddag - opv + 30 min. let fartleg + afjog

Tirsdag: Morgen - 6 km. jog i 5:05-5:30

Eftermiddag - 3 km. opv + 20*hækkoordination (10 på hvert ben) + 3 * hækkehop med samlet ben over seks hække + 5 * 150m med 250m gang som pause + 3 km. afjog

Onsdag: 45 min. let løb 4:25-4:35

Torsdag: Morgen - 5 km. jog i 5:10-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 8*400m med ca. 2 min. pause + 3 km afjog.

De blev løbet på 69-70 sek. med den sidste på 67 sek.

Fredag: Morgen - 5 km. jog uden ur . En lille smule ømme ankler, grundet træning igår

Eftermiddag - 12 km. roligt på løbebånd i 4:55

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 5 * 100m stilløb + 4*80m koordinationsløb + 3 * 100m løbespring + 3*50m flyvende sprint + 2 serier af 3*400m med 2 min. pause og set pause 5 min.

Jeg var stadig en smule flad, så jeg løb ikke alle 3 sets af 400 metrene, af den grund at kroppen ikke tillod det. Jeg havde desuden stadig en smule ømme ankler.

Søndag: 6 km. roligt i 4:45-5:05

Uge 17

Mandag: Morgen - 6 km. jog  i henholdsvis 5:20-5:30

Eftermiddag - 45 min. jog i 4:50-5:10

Tirsdag: Morgen - 7 km. i 5:10-5:30

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 4 * 800m med 4 min. pause + 4*100m stilløb + 3 km. afjog

Tiderne lå på 2:33-2:35, med den sidste på 2:27

Onsdag: 4 km. opv + 5 km. let fartleg med korte ryk + 3 km afjog

Torsdag: Morgen - 5km. jog i 5:15-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv. med 5 * 100m stilløb + opvarmningsøvelser + 8*400m med 2 min. pause + 3 km afjog

400 metrene blev løbet på 73-75 sek. med den sidste på 65 sek.

Fredag: Morgen - 5 km. jog uden ur. Kroppen var godt brugt.

Eftermiddag - 12 km roligt i 4:45-5:10, kroppen var stadig en smule træt

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 5*100m stilløb + 3*80m koordinationsløb + 3*100m løbespring + 3*50m flyvende sprint + 3 serier af 3 * 400m med ca. 2 min. pause og en set pause på 5 min. + 4*200m med 3 min. pause + 2 km. afjog med bare tæer på græs.

Jeg blev nødt til at træne ret tidligt i dag grundet en presset dag. Jeg besluttede desuden at fuldføre træningen i normale løbesko, for at skåne mit bentøj da det stadig havde en smule træthed.

400 metrene blev løbet på 74-76 sek. og 200 metrene på 30-31 sek.

Søndag: 8,5 km. roligt med 4*100m stilløb undervejs, i følgeskab med Søren. (4:30-4:55)

Uge 16

Mandag: Morgen - 32 min. jog (5:20-5:35)

Eftermiddag - 50 min. jog i henholdsvis 4:55-5:20

Tirsdag: Morgen - 7 km. i henholdsvis 5:10-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 3 * stigningsløb + 5 *800m ( 2:39-2:40-2:40-2:35-2:22) + 3 km. afjog.

Planen var at holde 2:40, men allerede efter de tre første 800m følte jeg at der var meget mere at give af. Jeg eksperimenterede lidt med farten, og løb den sidste 800m væsentligt hurtigere end planlagt, dog uden at føle en større træthed.

Onsdag: 4 km. opv + 5 km. let fartleg med små ryk + 4 km. afjog

Torsdag: Morgen - 5,3 km. jog i henholdsvis 5:20-5:40.

Eftermiddag - 3 km. opv + 5* 100m løst + 10* 400m i samme tempo som i tirsdags, (74-75 sek.) Den sidste blev dog løbet i 68.

Fredag: Morgen - 5,4 km. jog i henholdsvis 5:30-5:40. En smule træthed de første par km.

Eftermiddag - 12 km. roligt løb i 4:40-5:05 + 30 min. stræk

Lørdag: 3 km. opv + 5*100m stilløb + 5 * 80m koordinationsløb + 3*100m løbespring + 4*50m flyvende sprint + 3 serier af 3*400m med 2 min pause og seriepause på 5 min. + 3 * 200m + 2 km. afjog

400 metrene blev løbet på 73-75 sek.  Med den sidste på 65 sek.

Søndag: 6 km. jog (4:35-4:55) med 5*100m stilløb undervejs + let stræk

Uge 15

Mandag: Morgen - 32 min. jog i henholdsvis 5:15-5:25

Eftermiddag - 1,5 km. opv. + to stigningsløb + 30 min let fartleg + 1,5 km. afjog

Tirsdag: Morgen - 31 min. jog 5:05-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv. + opvarmningsøvelser + 6*150m, de første 50m med kegler hvor der var fokus på skridtlængde + afjog 3 km. + 20 min. let stabilitet

Onsdag: 60 min. let løb i henholdsvis 4:40-5:05

Torsdag: Morgen - 32 min. jog i 5:10-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 6*150m sprint med fokus på skridtlængde, 8 min. pause + 3km afjog + stræk

Fredag: Morgen - 32 min. jog i 5:10-5:30

Eftermiddag - 2 km. opv + 30 min. fartleg + 2 km. afjog

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + to stigningsløb + 4*100m løst + 6 * 3 min. interval ( 3:20-3:25). Jeg løb intervallerne i normale løbesko i stedet for pigsko, for at skåne bentøjet.

Søndag: 80 min. roligt løb i selskab med Frederik Christiansen (4:30-4:50)

Uge 14

Mandag: Morgen - 32 min. jog i 5:15-5:20

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 8* 50m, pause gå tilbage + 6* 50m med en 5 min. pause imellem de to sets + 3 km. afjog + 20 * spændstighedshop over hæk +  20 min. let stabilitet.

Tirsdag: Morgen - 33 min. jog i henholdsvis 5:10-5:30

Eftermiddag - 3km. opv + 5*80m bakkesprint + 3*80m bakkehop + 5*150m bakkeløb + 6* 100m nedadløb + 3km. afjog

Onsdag: 3 km. opv + 7 km i 4:10-4:15 + 3 km. afjog + circuit styrke ( En smule træt under træning)

Torsdag: Morgen - 32 min. jog i 5:15-5:30

Eftermiddag - 3 km. opv. + opvarmningsøvelser + 12*200m i 1500m tempo ( 31-33 sek.) + 3 km. afjog + let styrke med elastik

Fredag: Morgen - 32 min. jog 5:10-5:20

Eftermiddag - 55 min. jog i henholdsvis 4:50-5:05 (Overraskende gode ben!)

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 4*100m løst + 6 * 3 min. interval (3:15-3:20) + 3 km. afjog

Søndag: 60 min. rolig tur med masser af energi og overskud, der gjorde at det var en smule anstrengende at holde tempoet nede. (4:40-5:05)

Uge 13

Mandag: Morgen - 33 min. jog i henholdsvis 5:10-5:30

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 8*50m * 2 med faldstart, gå tilbage, set-pause 5 min. + spændstighedshop med hæk * 20 + 2 km. afjog + let stræk.

Tirsdag: Morgen - 31 min. jog i henholdsvis 5:15-5:30 ( Jeg var godt fysisk træt i benene)

Eftermiddag - 3km. opv + 5*80m bakkesprint + 3*80m bakkehop + 5*150m bakkeløb + 100m. nedadløb *6. Pauser gå tilbage. + 3km. afjog + Let styrke med elastik

Onsdag: 3 km. opv + 7km. i 4:05-4:17 + 3 km afjog + Circuit styrke.

Torsdag: Morgen - 31 min. jog i henholdsvis 5:05-5:15 (Frisk og veludhvilet, jeg føler virkelig en fremgang i formen i for tiden)

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 10*200m i 3000-1500m tempo (34-37 sek) med ca. 90 sek. pause imellem hver + 3km. afjog

Fredag: Morgen - 33 min. jog i henholdsvis 5:15-5:35

Eftermiddag - 55 min. jog i henholdsvis 4:48-5:10

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 3*100m løst + 6 * 3 min. (3:10-3:20) + 3 km. afjog

Søndag: 60 min. roligt løb (4:35-5:15) i Lundby krat, i selskab med Søren Lund Sørensen

Uge 12

Mandag: Morgen - 30 min. jog i henholdsvis 5:05-5:30 (Meget vind de første km. og op ad bakke, derfor det meget varierende tempo)

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmingsøvelser + 8* 50m faldstart og gå tilbage *2 set pause 5 min. + spændstighedshop med hæk * 20 + 3 km. afjog


Tirsdag: Morgen - 31 min jog. 5:20-5:30

Eftermiddag - opv. 3 km. + 5 * 80m bakkesprint + 3* 80m bakkehop + 5 * 150m bakkeløb + 6* 100m ned ad bakke. Pause gå eller jog tilbage. + afjog 3 km.

Onsdag: 3 km. opv + 7 km. i 4:30-4:40 + 3 km. afjog. + let styrke af mave. Jeg ville have lavet circuit, men det var desværre ikke muligt da mine nøgler er blevet væk til klubhuset... + stræk

Torsdag: Morgen - 30 min. jog 5:10-5:30

Eftermiddag - 3 km. opv. + opvarmingsøvelser + 8*200m i 3000m. tempo(36-38 sek.) + 3km. afjog + Let styrke med elastik.

Fredag: Morgen - 32 min. jog i heholdsvis 5:10-5:30

Eftermiddag - 55 min. roligt løb i selskab med Kasper Arabi. 4:40-5:10

Lørdag: 4 km. opv + opvarmningsøvelser + 4 * 100m løst + 6* 3 min. intervaller (3:15-3:20) pause 1-2 min. + 3 km. afjog

Søndag: 62 min. roligt løb med en af mine trænere, Frederik Christiansen. 4:30-5:10


Jeg har haft en meget presset uge, både med skole og lektier. Det har gjort jeg har været en smule træt under mine træningspas, men det har dog ikke haft en kæmpe betydning.

Uge 11

Mandag: Morgen - jog 30 min. 5:25-5:30

Eftermiddag - 60 min. jog 4:45-5:15 + Styrke med elastik 45 min. (3 sets)

Tirsdag Morgen - Jog 32 min. i henholdsvis 5:10-5:20

Min ømhed i venstre akillessene er helt forsvundet efter styrken igår. Mærkeligt, men godt.

Eftermiddag - 45 min. let fartleg. Efterfulgt af smidighed og let stabilitet i 40 min.

Onsdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser. Testløb + 2*100m. Afjog 2 km.

200m : 28:50

600m: 1:41

Torsdag: Morgen - 31 min. jog i henholdsvis 5:05-5:15

Eftermiddag - opv. 3km. + opvarmingsøvelser + hækpassager * 6 på hvert ben + hækkehop med samlet ben med 6 hække *8. + Kordination + 3km. afjog. + stabilitet og styrke med elastik 60 min.


Fredag: Morgen - 33 min. jog i henholdsvis 5:20-5:40. (Problemer med uret de første 2 km)

Eftermiddag - 2 km. opv + 6*100m. med fokus på skridtlængde + 2 km. afjog.

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 1500m testløb + 6 *120m sprint + 15 min. let fartleg + 1,5km. afjog.

1500m : 4:41 PR

Jeg var på dagen godt tilpas og veltudvildet. Men havde dog en smule problemer med ømhed i venstre akillessene under opvarmningen, men det gik dog over. Jeg løb en god test til trods for den voldsomme vind, hvor jeg tog 10 sekunder af min tidligere PR. Hvilket jo er skønt. Hvis jeg endelig skulle sige noget konstruktivt, er det at jeg havde rigeligt med energi da jeg sluttede, jeg kunne altså sagtens have løbet hurtigere på de sidste 500m. Alt i alt, en god afslappet uge.

Søndag: En times roligt løb i henholdsvis 4:50-5:10

Uge 10

Mandag : Morgen - 30 min. jog i henholdsvis 5:10-5:15

Eftermiddag : Vindsprint 100m for hver 200m. *14 ( Gode ben og god skridtlængde)

Tirsdag: Morgen - 30 min. jog i henholdsvis 5:15-5:20

Eftermiddag : 45 min. jog, med pace 4:45-4:55

Onsdag: Eftermiddag : Fartleg i 45 min. (Fine ben, men en smule ømhed i venstre akillessene)

Jeg holdte en smule igen, da jeg i morgen skal løbe 800m. testløb.

Torsdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser. 800m. testløb. 4*100m . 3 km. Afjog

Jeg havde på dagen følt mig en smule sløv i kroppen af en grund jeg ikke kender til. Men efter opvarmningen var kroppen igen frisk og omstillet til at løbe. Selve testen var jeg en smulle skuffet over da jeg lagde forholdsvis let ud på de første 200m (31) og sænkede farten yderligere op til de 400m (33). Planen var egentlig at løbe ca. 28 på de første 200m og 30-31 på den næste. Jeg sluttede i skuffende ( efter min egen mening) 2:14. Jeg er mest frustreret over det faktum at jeg ikke nåede at syre til i kroppen, og stadig havde energi da jeg krydsede målstregen... Det viser bare at der (heldigvis) stadig er nogle elementer at arbejde med.



Fredag: Morgen - 30 min. i henholdsvis 5:20-5:30.

Eftermiddag - 30 min. jog i henholdsvis 4:45-5:00

Lørdag: Vindsprint 50m ud af 100m * 8

Søndag: DM 10 km. Desværre et dårligt løb, p.g.a dårligt snøret sko der forårsaget en brændende højre fod fyldt med vabler. Udgik efter 7 km. Men de første 6 km. var overraskende gode da jeg holdte 3:25-3:30.