Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:15
Eftermiddag - 2 km. opv + 15*50m vindsprint med 50m jogpause + 4 km afjog + let styrke (2 sets)
Tirsdag: Meget let dag - 2 km opv + 10*60m nedadløb med ca 2 min. pause + 2 km afjog
Onsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:23
Eftermiddag - 30 min. jog uden ur med Kasper Arabi
Torsdag: 2 km. opv + øvelser + 3*11 min. bakkeløb/interval med 3 min. pause + 4*200m med 300m jog pause+ 3 km afjog
Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:25
Eftermiddag - 30 min jog sammen med Jonas i 5:01 + Styrke (3 sets)
Lørdag: 2 km. opv + øvelser + 4 km. cross test + 3 km afjog
Jeg følte mig en smule tung i kroppen, men det kom ikke som en overraskelse. Jeg løb i pace 3:45 i snit, hvilket er fint.
Søndag: 45 min. jog i 4:55
Ingen kommentarer:
Send en kommentar