Uge 18

Mandag: Morgen - 6 km. jog i 5:10-5:30

Eftermiddag - opv + 30 min. let fartleg + afjog

Tirsdag: Morgen - 6 km. jog i 5:05-5:30

Eftermiddag - 3 km. opv + 20*hækkoordination (10 på hvert ben) + 3 * hækkehop med samlet ben over seks hække + 5 * 150m med 250m gang som pause + 3 km. afjog

Onsdag: 45 min. let løb 4:25-4:35

Torsdag: Morgen - 5 km. jog i 5:10-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 8*400m med ca. 2 min. pause + 3 km afjog.

De blev løbet på 69-70 sek. med den sidste på 67 sek.

Fredag: Morgen - 5 km. jog uden ur . En lille smule ømme ankler, grundet træning igår

Eftermiddag - 12 km. roligt på løbebånd i 4:55

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 5 * 100m stilløb + 4*80m koordinationsløb + 3 * 100m løbespring + 3*50m flyvende sprint + 2 serier af 3*400m med 2 min. pause og set pause 5 min.

Jeg var stadig en smule flad, så jeg løb ikke alle 3 sets af 400 metrene, af den grund at kroppen ikke tillod det. Jeg havde desuden stadig en smule ømme ankler.

Søndag: 6 km. roligt i 4:45-5:05