Uge 16

Mandag: Morgen - 32 min. jog (5:20-5:35)

Eftermiddag - 50 min. jog i henholdsvis 4:55-5:20

Tirsdag: Morgen - 7 km. i henholdsvis 5:10-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 3 * stigningsløb + 5 *800m ( 2:39-2:40-2:40-2:35-2:22) + 3 km. afjog.

Planen var at holde 2:40, men allerede efter de tre første 800m følte jeg at der var meget mere at give af. Jeg eksperimenterede lidt med farten, og løb den sidste 800m væsentligt hurtigere end planlagt, dog uden at føle en større træthed.

Onsdag: 4 km. opv + 5 km. let fartleg med små ryk + 4 km. afjog

Torsdag: Morgen - 5,3 km. jog i henholdsvis 5:20-5:40.

Eftermiddag - 3 km. opv + 5* 100m løst + 10* 400m i samme tempo som i tirsdags, (74-75 sek.) Den sidste blev dog løbet i 68.

Fredag: Morgen - 5,4 km. jog i henholdsvis 5:30-5:40. En smule træthed de første par km.

Eftermiddag - 12 km. roligt løb i 4:40-5:05 + 30 min. stræk

Lørdag: 3 km. opv + 5*100m stilløb + 5 * 80m koordinationsløb + 3*100m løbespring + 4*50m flyvende sprint + 3 serier af 3*400m med 2 min pause og seriepause på 5 min. + 3 * 200m + 2 km. afjog

400 metrene blev løbet på 73-75 sek.  Med den sidste på 65 sek.

Søndag: 6 km. jog (4:35-4:55) med 5*100m stilløb undervejs + let stræk