Uge 50

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:21

Eftermiddag - 3 km. opv + 11*100m vindsprint med 100m jog pause + 5 km afjog + Let styrke (2 sets)

Jeg valgte at tage en let omgang i styrke i dag, siden jeg enten fredag eller næste mandag går op i kg.

Tirsdag: 1 times fartleg på rute 1

Onsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:21

Eftermiddag - 1 times jog/let i 4:54

Torsdag: 2 km. opv + 10*200m + 2,5 km afjog

Da der var faldet sne og der af denne grund var ret glat, løb vi nogle alternative 200m under skolens bygninger der havde halvtag. Så der var fokus på sving og det at arbejde sig hurtigt op i fart.

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:23

Eftermiddag - 2 km. opv + 4*300m nedadløb med lange rolige skridt + 2 km afjog + Styrke med tungere kg (2 sets)

Lørdag: 3,5 km opv + 50 min fartleg (3 runder på rute 1) + 3,5 km afjog

Søndag: 90 min. jog i 4:58