Mandag: 3 km opv + 10*200m snedækket græs, med fokus på at holde et stabilt tempo men hurtigt tempo som der ville blive løbet under et cross-løb. + 3 km afjog + Styrke (2 sets)
Tirsdag: 3 km opv + Hurtighedstræning med stafet + 3 km afjog
Onsdag: 1 times jog, med Freja på cykel, i 4:57
Torsdag: 45 min. jog i 5:00, jeg havde det virkelig godt under hele turen, benene var ikke helt så tunge som de plejer.
Fredag: Morgen - 40 min jog i 5:05
Eftermiddag - 2 km. opv + 4*300m nedadløb med lange rolige skridt + 2 km afjog + styrke (3 sets). Jeg tror snart jeg er klar til at gå op i kg igen, jeg regner med at forsøge med en test engang i næste uge.
Lørdag: 2 km. opv + 4 km. cross-løb + 3 km afjog
Et udmærket løb, jeg kom dog til at løbe en smule for langt da jeg løb forkert... Jeg havde for meget fokus på at øge farten ved et nedadløb, at jeg mistede fokus fra hvad jeg lavede, og løb forkert.
Søndag: 90 min jog i 4:54. Jeg havde rigtig gode ben, og måtte flere gange tage mig selv i at løbe for hurtigt.
Jeg starter næste uge med styrketest mandag.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar