Uge 17

Mandag: Morgen - 6 km. jog  i henholdsvis 5:20-5:30

Eftermiddag - 45 min. jog i 4:50-5:10

Tirsdag: Morgen - 7 km. i 5:10-5:30

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 4 * 800m med 4 min. pause + 4*100m stilløb + 3 km. afjog

Tiderne lå på 2:33-2:35, med den sidste på 2:27

Onsdag: 4 km. opv + 5 km. let fartleg med korte ryk + 3 km afjog

Torsdag: Morgen - 5km. jog i 5:15-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv. med 5 * 100m stilløb + opvarmningsøvelser + 8*400m med 2 min. pause + 3 km afjog

400 metrene blev løbet på 73-75 sek. med den sidste på 65 sek.

Fredag: Morgen - 5 km. jog uden ur. Kroppen var godt brugt.

Eftermiddag - 12 km roligt i 4:45-5:10, kroppen var stadig en smule træt

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 5*100m stilløb + 3*80m koordinationsløb + 3*100m løbespring + 3*50m flyvende sprint + 3 serier af 3 * 400m med ca. 2 min. pause og en set pause på 5 min. + 4*200m med 3 min. pause + 2 km. afjog med bare tæer på græs.

Jeg blev nødt til at træne ret tidligt i dag grundet en presset dag. Jeg besluttede desuden at fuldføre træningen i normale løbesko, for at skåne mit bentøj da det stadig havde en smule træthed.

400 metrene blev løbet på 74-76 sek. og 200 metrene på 30-31 sek.

Søndag: 8,5 km. roligt med 4*100m stilløb undervejs, i følgeskab med Søren. (4:30-4:55)