Uge 42

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:18

Eftermiddag - 3 km opv. + 2*(8*50m) + 4 serier af hækkehop med seks hække + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg starter i dag på nyt styrkeprogram med fokus på mave/ryg samt ben

Tirsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:22

Eftermiddag - 3,5 km opv. + 5*80m bakkesprint + 3*80m bakkehop + 5*150m bakkeløb + 6*100m på banen med normale løbesko + 3 km. afjog

Onsdag: 1 times rolig crosstrainer + 2*100m på banen + stræk

Torsdag: 2 km. opv + øvelser + 6*1000m med 2 min. pause + 3 km afjog

Vi løb på stierne, siden banen var oversvømmet grundet de voldsomme regnmasser...

Jeg skulle holde 3:20-3:30, hvilket gik rigtig fint og uden besvær (3:23, 3:23, 3:24, 3:19, 3:22, 3:07)

Fredag: Morgen - 15 km. helt roligt i 5:18

Eftermiddag - 13 km igen helt roligt i 5:10 + Styrke ( 2 sets)

Lørdag: 3,5 km afjog + 8 km let fartleg med korte ryk, og længere ryk på 400-600m mod slutningen + 2 km afjog
'
Søndag: 90 min. roligt løb i 4:51 + 2*120m stilløb