Uge 43

Mandag: 3 km opv + vindsprint 50m for hver 100m * 20 + 3 km afjog

Tirsdag: 2 km opv + testløb 1000m + 2 km afjog

Uge 42

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:14

Eftermiddag - 3 km opv + vindsprint 50m for hver 100m * 20 + 3 km afjog

Tirsdag: 45 min. let fartleg

Onsdag: 3 km opv + 2000m testløb + 2,5 km afjog

Torsdag: 30 min. let fartleg

Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:14

Eftermiddag - 2 km opv + 4*200m afslappet + 2 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 1 runde på kys frøen i max tempo + 2 km afjog

Søndag  45 min jog uden ur

Uge 41

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km opv + Vindsprint 100m for hver 200m * 10 + 2 km afjog

Tirsdag: 2 km opv + kælkebakken 40 min + 2 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 3 km opv + Testløb 3000m + 3 km afjog

Torsdag:  2 km opv + kælkebakken 20 min + 2 km afjog

Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:24

Eftermiddag - 2,5 km opv + 4*300m afslappet + 1,6 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 2 runder på kys frøen i max + 2 km afjog

Søndag: 1 times jog i 5:00

Uge 40

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km opv + Vindsprint 100m for hver 200m * 10 + 2 km afjog

Tirsdag: 2 km opv + kælkebakken 40 min + 2 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 3 km opv + Testløb 3000m + 3 km afjog

Torsdag:  2 km opv + kælkebakken 20 min + 2 km afjog

Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:24

Eftermiddag - 2,5 km opv + 4*300m afslappet + 1,6 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 2 runder på kys frøen i max + 2 km afjog

Søndag: 1 times jog i 5:00

uge 39

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km opv + Vindsprint 100m for hver 200m * 10 + 2 km afjog

Tirsdag: 2,5 km opv + kælkebakken 20 min + 2,5 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min jog uden ur

Eftermiddag - 2 km opv + 3000m testløb + afjog

Torsdag: 2,5 km opv + kælkebakken 20 min + 2,5 km afjog

Fredag: 2 km opv + 4*300m afslappet + 2 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 2 runder på kys frøen i max + 2 km afjog

Søndag: 1 times jog i 5:06

Uge 38

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km opv + 30 min fartleg + 1,6 km afjog

Tirsdag: Almindeligt løb 45 min.

Onsdag: 2 km opv + 5 km tempo + 2 km afjog

Torsdag: Almindeligt løb 45 min.

Fredag: Morgen: 30 - 40 min jog
Eftermiddag : opv. + leg speed 80 meter x 4 - 6 + afjog

Lørdag: 2 km opv. + 5 km tempo + 2 km afjog

søndag: 1 times jog 

uge 37

Mandag: 2 km opv + 30 min let fartleg + 2 km afjog

Tirsdag: 45 min almindeligt løb i 4:48

Onsdag: 2 km opv + 1*800m + 1,6 km afjog

Tiden blev 2:11, jeg mærkede ingen syre. Motivationen til at løbe igennem manglede.

Torsdag: 45 min almindeligt løb i 4:50

Fredag: 1,6 km opv + 4*80m leg speed + 1,6 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 5 km tempo tur i 3:45 + let afjog

Søndag: Almindeligt løb 60 min i 4:49

Uge 36

Mandag: 2 km opv + 30 min let fartleg + 2 km afjog

Tirsdag: 2 km opv + 4*200m rolige løb + 2 km afjog

Onsdag: 2 km opv + 1*400m i Skovdalen + 2 km afjog

Jeg følte mig ikke specielt hurtig eller oplagt, så tiden var ikke så hurtig.

Torsdag: 45 min let fartleg

Fredag: 30 min jog uden ur

Lørdag: 2 km opv + 3000m tempo i 3:30 + 2 km afjog

Søndag: 1 times jog i 4:49

Uge 35

Mandag 1 times jog i 5:06

Tirsdag: 45 min let fartleg

Onsdag: 2 km opv + 4*200m roligt + 2 km afjog

Torsdag: 45 min let fartleg

Fredag: 2 km opv + 4*200m roligt + 2 km afjog

Lørdag: 30 min jog uden ur

Søndag: 90 min jog i 5:03

Uge 34

Mandag: 30 min let fartleg, jeg følte mig tung og anklerne var ømme

Tirsdag: 2 km opv + 12*50m ud af 100m vindsprint + 2 km afjog

Onsdag: 3 km opv + 1*200m + 1*400m + 1,6 km afjog

Torsdag: 45 min jog uden ur

Fredag: 30 min jog i 5:09

Lørdag: 1500m DMU

Søndag: 800m DMU

Mine refleksioner om sæsonen er en blanding af bitterhed og sødme. Jeg har haft en god vintersæson med et godt løb til DM kort cross og en bronze til DMU indendørs på 800m, så det tydede til at blive min sæson i år. Vi skruede dog meget op for den tunge styrketræning i løbet af forår/sommer som resulterede i langsommere tider, eftersom sæsonen skred frem.
Dette år blev i stedet et investeringsår hvor jeg fik bygget en god muskelmasse (Der gjorde mig for tung til at løbe hurtigt i år) men forhåbenligt vil give god gavn næste sæson eftersom jeg ikke længere vil lave denne form for styrketræning, men i stedet have mere fokus på spændstighed og stabilitet. Især spændstigheden er blevet forsømt i år da der skulle være plads til den tunge styrketræning, som altså kunne mærkes i mit løb. Jeg mener dog at styrketræning i år var nødvendig, da jeg simpelthen var for tynd sidste år.

Jeg er positiv når jeg tænker på hvad der vil være muligt næste sæson.

Uge 33

Mandag: Let løb 45 min. uden ur

Tirsdag: 3 km opv + 14*100m in and out + 1*1200m + 1,6 km afjog.

Jeg mærkede tilpas syre under passet, og for første gang siden sygdom følte jeg mig okay kørende. Jeg løb i pigsko.

Onsdag: 30 min let fartleg - Bestod mest af ryk på 150-200m flowløb/stilløb. Jeg følte mig nogenlunde frisk, til trods for lidt ømme ankler ovenpå træning i pigsko i går.

Torsdag: 3 km opv + 1*800m + 4*100m + 2 km afjog

Fredag: 2 km opv + 4*200m hurtige afslappede løb + 2 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 1*800m + 4*100m + 2 km afjog

Søndag: 30 min jog i 5:05

Uge 32

Mandag: 2 km opv + vindsprint 100m for hver 200m * 10 + 2 km afjog

Tirsdag: 35 min jog, maven brokkede sig lidt til sidst, skulle egentlig have løbet 45 min. jog

Onsdag: 3 km opv + 1*200m (Max) + 15 min pause + 1*600m (Max) + 2 km afjog

Torsdag: 45 min let løb - Første dag uden maveproblemer

Fredag: FRI

Lørdag og Søndag:  24 timers løb i Viborg - 3 rolige runder (I alt ca. 18 km.)

Uge 31

Mandag: Stadig ramt af diarre, dog uden feber men stadig svimmel. (Fri)

Tirsdag: 25 min MEGET roligt løb, min krop føltes som at den havde været i dvale i 25 år, jeg var ekstremt tung.

Onsdag: 45 min jog uden ur.

Jeg har det helt fint på nuværende tidspunkt, dog er jeg stadig svag efter sygdomen, og maven er stadig ikke helt god. Jeg måtte dele turen op i to dele, da jeg måtte på toilettet undervejs.

Torsdag: 2 km opv + 1*200m (max) herefter 15 min pause + 600m (max) + 2 km afjog i barfod på græs

Tiderne på 200m og 600m var mildest talt ikke gode... Jeg havde dog heller ikke forventet andet ovenpå den sygdom der virkelig har tæret på min krops ressourcer, og som stadig påvirker mit energiniveau.
Nu handler det om bare at blive helt frisk og komme stærkt tilbage i træningsforløbet hvis nuværende formål er at gøre mig skarp således jeg kan ramme min absolutte topform frem mod DMU. Af denne grund laver jeg ikke længere tung styrketræning, hvilket er blevet begrænset til stabilitet. Derudover er træningsmængden skåret drastigt ned.

Fredag: 3 km opv + 6*100m hurtigt men afslappet + 1,5 km afjog

Afjog blev lidt kort, da min mave stadig er uenig i min beslutning om at have genoptaget træningen, så den bøvlede lidt til sidst. Udover dette følte jeg mig fint kørende.

Uge 30

Mandag: 3 km opv + 5*(2*200m) med 3 min seriepause og 30 sek. pause mellem 200m mtr. + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Banen var atter åben, men jeg var ved at dø i varmen som resulterede i et voldsomt væsketab, som jeg dog fik rettet op på igen.

Tirsdag: Morgen - 6 km jog i 5:24

Eftermiddag - Hjemrejse (fri)

Onsdag: 40 min hurtigt løb (80%)

Min puls var ret høj fra start, hvilket nok var tidlig indikation på den sygdom der ramte, desuden var jeg også træt i mandags.

Torsdag: 3 km opv + 7 km roligt progressivt fra 75% - 80% + 2 km afjog

Fredag: 3 km opv + 12*200m med 100m jogpause + 3 km afjog

Lørdag: Morgen - 30 min jog i 5:30

Eftermiddag - 1 times rolig crosstrainer

Umiddelbart efter dagens sidste pas lagde jeg mig i seng med feber.

Søndag: Sygdom. Jeg er ramt af noget der nærmest minder om Roskildesyge, jeg vil begrænse detaljerne til at beskrive at jeg har det forfærdeligt. (Fri)

Uge 29

Mandag: Morgen - 6 km jog uden ur 

Eftermiddag - 3 km opv + 5*(2*200m) med 3 min seriepause og 30 sek. pause mellem 200m mtr. + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Tirsdag: Morgen - 6 km jog i 5:25

Eftermiddag - 3 km opv + 5 km let fartleg i bakker + 3 km afjog

Herefter afrejse til Lissabon

Onsdag: 35 min hurtigt løb (80%)

Passet var en smule besværligt grundet smale gader med meget trafik og ikke mindst massere af mennesker, det lykkedes dog at komme ned til en form for promenade, som gjorde løbet (lidt) lettere. 

Torsdag: Morgen - 30 min jog i 5:30 

Eftermiddag - 3 km opv + 4*40m flyvende sprint + 4*150m sprint + 3 km afjog

Fredag: Banen var desværre lukket i dag grundet et lokalt stævne, så derfor ingen træning. Hvilket måske var fint nok, da mine ankler var lidt ømme.

Lørdag: 30 min roligt løb

Søndag: 3 km opv + 5*100m løst + 4 km roligt med stigende tempo fra 70% til 80% + 3 km afjog

Uge 28

Mandag: Morgen - 6 km jog uden ur

Eftermiddag - 3 km opv + 5*400m (Skulle løbes på 80 sek.) med 200m jogpause + 2 km afjog

Kroppen var fuldstændigt smadret. Mine lår havde det værst, selvom tempoet ikke føltes hårdt. jeg startede jeg træt og herefter blev mine lår tungere og tungere til at jeg til sidst måtte stoppe. Frustrerende. Jeg fik fri fra styrketræning grundet min træthedstilstand, der vil blive skåret en smule i mængden af træning denne uge således jeg kan blive nogenlunde frisk igen. Desuden er styrketræning flyttet til onsdag samt søndag

Tirsdag: 3 km opv + øvelser + 2*100m med kegler + 4*100m hurtige stilløb + 4 km afjog

Kroppen var stadig mærket, men klart under bedring. Lårene føltes stadig tunge samt fyldt med ''træthed'' dog ikke som i går.

Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:19

Anklerne var en smule ømme til morgen, og kroppen var stadig (Dog mindre end i går) tung, dette gælder især lårene.

Eftermiddag - Styrketræning (2 sets)

Torsdag: 3 km opv + øvelser + 15*200m (Skulle løbes på 33-34 sek.) med 200m jogpause + 1,6 km afjog

Trætheden var stadig tilstedeværende i bentøjet, men tempoet føltes til trods for dette stadig nemt. Jeg løb i flade sko

Fredag: Morgen - 6 km jog uden ur

Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløb i Bundgaardsparken + 2 km afjog

Lørdag: 3 km opv + 3000m testløb ( Tid - 10:10) + 2 km afjog

Kroppen var tung, dog føltes testen ikke hårdt for selve kredsløbet men den langsomme tid skyldtes mere et sæt tunge ben, samt evt. manglende motivation til at løbe hurtigt grundet træthed.

Søndag: 1 times jog i 5:10 + Styrke (2 sets)

Uge 27

Mandag: Morgen - 6 km jog uden ur

Eftermiddag - 2 km opv + 10*400m i pace svarende til 3:20 med 200m jogpause + 2 km afjog

Til trods for enorm træthed i kroppen føltes tempoet let, jeg måtte dog meget frustreret stoppe efter 10 da jeg fik mavekramper i den nedereste del af mavemusklerne, virkelig noget pis da jeg som minimum skulle have haft 12... Lort.

Styrketræning flyttet til tirsdag, hvor der skal gennemføres max test

Tirsdag: 3 km opv + 4*100m med kegler + 2*130m afslappet barfod på græs + 2,5 km afjog + max test

Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:23, jeg var tung til morgen

Eftermiddag - 45 min fartleg

Efter at have tilbragt formiddagen med kørelektioner, sov jeg nogle gode timer til middag og friskede efterhånden meget op til det lette pas om eftermiddagen bestående af en gang fartleg, en smule ekstra søvn var åbenbart tiltrængt for systemet.

Torsdag: 2 km opv + øvelser + 15*200m (skulle løbes i 34-35 sek) med 200m jogpause på ca. 60-65 sek + 2 km afjog. Træning foregik uden pigsko.

Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:22

Eftermiddag - 2 km opv + 8*100m nedadløb + 2 km afjog (Styrketræning flyttet til lørdag)

Lørdag: 2 km opv + 2000m forhindring + 1,6 km afjog + Styrke med tungere kg

Søndag: 90 min jog i 5:10. Kroppen var tung og træt, derudover var anklerne en smule ømme

Uge 26

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:12

Eftermiddag - 3 km opv + 4*100m løst + 4 km let progressivt fra 5:00 til 3:55 + 4 km afjog + Styrke (2 sets)

Tirsdag: 3,5 km opv + 3*100m løst + 5*(2*200m) med 3 minutter i mellem serierne og 30  sek. pause mellem 200 mtr i serierne + 2,5 km afjog.

200 mtr lå stabilt på 29-30 sek. Styrketræning fra i går sad tungt i kroppen, men jeg kom fint igennem. Jeg trænede i pigsko, uden gene fra anklerne.

Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:19

Eftermiddag - 3 km opv + 5 km let fartleg i Bundgaardsparken + 4 km afjog

Torsdag: 2 km opv + 40 min løb i 70%

Kroppen var helt smadret og min puls var højere end normalt, derudover var mine lår tunge som bly.

Fredag: Morgen - 6 km jog i 5.22

Eftermiddag - 3,5 km opv + 4*40m flyvende sprint + 4*150m sprint + 2,5 km afjog + Styrke med nye højere kg

Lørdag: 3 km opv + 5*100m løst + 1*1000m langsomt + 3 km afjog

Kroppen var fuldstændigt smadret, så jeg stoppede efter blot at have løbet en enkelt 1000m da jeg slet ikke havde energi til at løbe i 1500m tempo. Planen var egentlig 2*1000m i pace 2:50

Søndag: 1 times jog uden ur, stadig træt

Uge 25

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:07

Eftermiddag - 3 km opv + Let træning af staffetskifte + 2 km afjog

Tirsdag: 30 min jog uden ur

Onsdag: 2 km opv + 800m + 300m(anchored) + let afjog

800m blev til en tangering af PR, hvilket er ok med tung træning i benene. Jeg følte mig ikke super frisk til at løbe, og slipper haren der vil trække os under 2 min., efter 250m da jeg mærkede det simpelthen ikke blev i dag. Så jeg fokuserede efterfølgende på eget løb, jeg mister dog nogle sekunder af at en løber trækker ind foran og slår mig ud af balance, så det havde nok været en PR hvis dette ikke var sket. Jeg har dog ok følelser om løbet, og en tangering føltes nemt, jeg glæder mig til nedtrapningen til august.

Torsdag: 1 times let løb midt i eksamensforberedelse til biologi. (4:56)

Fredag: Morgen - 5 km jog i 5:12, jeg sov ad helvede til og fik  nok kun 3-4 timer ordentlig søvn.

Efter morgentræningen udløstes spændingen med et 12-tal til biologi eksamen.

Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog.

Lørdag: 2 km opv + 5*100m løst + 3*80m løbespring + 4*40m flyvende sprint + 3*300m med 6 min pause + 4*200m med pause 3 min. + 2 km afjog. Jeg følte mig tung og smadret, nok mest et resultat af en lidt stressende uge med eksamen

Træning foregik i pigsko

Søndag: 1 times jog i 5:10 med Kasper Arabi

Uge 24

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:08

Eftermiddag -  1,6 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 1,6 km afjog + Styrke ( 2 sets)

Jeg forsøger med styrke-test på onsdag, da jeg føler jeg er klar til at gå op i kg.

Tirsdag: 3 km opv + Klarup-løbet (3,2 km) som tempotur + 2,5 km afjog

Jeg løb i pace 3:19 med stort overskud.

Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:01, mine ben havde det fantastisk og jeg var fyldt med energi

Eftermiddag - 2 km opv + øvelser + 6*150m sprint med 5 min pause + 2 km afjog + Styrke-test (6 sets) Træning foregik i pigsko

Dagens sidste pas tog lidt over 4 timer, så efter at have smadret mig på banen og i centret var jeg helt død.

Torsdag: 45 min let fartleg i Bundgaardsparken, kroppen var tung og smadret efter i går.

Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:15, benene var som gelé og overkroppen føltes tung, især mavemusklerne strammede op under turen.

Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløbløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog

Lørdag: 2 km opv. + 5 * 100 meter løst + 3*80 meter løbespring - 4 * flyvende 40 meter sprint + 3 * 300 meter med 6 minutter pause + 4 * 200 meter pause 3 minutter pause + 1,6 km afjog

Et godt og givende pas, det begyndte at sortne for min øjne på sidste 300m og jeg mærkede god syre fordelt på de 3*300m samt de sidste 4*200m. Jeg var helt færdig til slut, og lå nærmest i fosterstilling i 10 min efter den sidste 200m. Jeg kunne dog stadig mærke passet fra onsdags i kroppen, siden jeg opnåede hurtig muskeltræthed. Til trods for denne træthed var jeg stadig i stand til at opretholde god fart på intervallerne! Hele træningen foregik i pigsko.

Søndag: 1 times jog i 5:10 i Golfparken med Kasper Arabi. Jeg mærkede absolut intet til anklerne til trods for at have haft to intensive pas i pigsko denne uge, positivt!

Uge 23

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:09

Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Tirsdag: 30 min jog i 5:00

Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:09

Eftermiddag - 2 km opv + Havnestaffeten (Pace 3:32) + 4 km afjog

Vinden var voldsom og vejret koldt, ikke de bedste betingelser. Tiden var en smule langsommere end sidste år, samt væsentlig langsommere end til DM kort cross i vinters,  jeg tager det stadig som en god træning da jeg holdte det som en tempo-tur, derudover havde jeg tung træning i benene fra både sidste uge samt styrketræning i mandags.

Torsdag: 45 min fartleg i Bundgaardsparken

Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:18

Eftermiddag - 2 km opv +  10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog

Lørdag: 1,6 km opv + 10* 10m løbespring opad humlebakken(kælkebakken) og efterfølgende hurtigt nedadløb + 1,6 km afjog

Søndag: 1 times jog i 5:10 med Kasper Arabi

Uge 22

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:17

Eftermiddag - 2 km opv + øvelser + 3*100m stilløb + 4*800m med 4 min pause + 4*100m stilløb + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg løb hele passet i pigsko, hvilket ikke gav anledning til problemer. Anklerne er stærke for tiden.

Tirsdag: 4 km opv + 5 km let fartleg med korte ryk + 3 km afjog

Onsdag: Morgen - 5 km jog i 5:21

Eftermiddag - 12 km jog i 5:00 + Styrke (2 sets)

Torsdag: 3 km opv + øvelser + 5*100m stilløb + 8*400m med 2 min pause + 2 km afjog

400m intervallerne skulle igen løbes roligt, hvilket altså vil sige ikke hurtigere end 69 sek. Jeg løb stabilt på 69-70 sek med stort overskud. Hele træningen blev gennemført i pigsko.

Fredag: 6 km jog i 4:59  med 6*100m stilløb undervejs

Lørdag: 3 km opv + 5*100m stilløb + 4*80m koordinationsløb + 3*100m løbespring på græs + 3*50m flyvende sprint + 3 serier af 3*400m med 2 min pause og seriepause på 5 min. + 4*150m sprint på græs + 1,6 km afjog

Kroppen var væsentlig mere træt end sidste lørdags, jeg fuldførte dog passet i pigsko dog undtaget de sidste 4*150m på græs.

Søndag: 1 times jog i 4:56

Næste uge løber jeg havnestaffeten i Aalborg, hvilket består af 4 km. For mit vedkommende bliver det dog kun til en tempo-tur i form af pace omkring 3:30 således jeg ikke smadrer mig selv midt i en hård uge med kvalitet.

Uge 21

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:15

Eftermiddag - 3 km opv + øvelser + 3*100m stigningsløb + 4*800m med 4 min. pause + 2*100m stilløb(i pigsko) + 1,6 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg løb kun stilløb i pigsko for skåne bentøjet. Kroppen var ret træt desuden var anklerne også lidt ømme, jeg følte mig ikke super godt kørende og løb af denne grund også mere aerobt. Banen var glat og der var rimelig meget vind, hvilket gjorde det svært at løbe i flade sko, men jeg kom igennem.

Tirsdag: 4 km opv + 5 km let fartleg med korte ryk + 4 km afjog

Onsdag: Morgen - 5 km jog i 5:22

Eftermiddag - 12 km jog i 5:09 + Styrke (2 sets)

Torsdag: 3 km opv + øvelser + 5*100m stilløb + 8*400m med 2 min. pause + 2 km afjog

Hele træningen foregik i pigsko. de otte 400m skulle løbes i et mere roligt tempo, hvilket var 68-69 sek, hvilket føltes let.

Lørdag: 3 km opv + øvelser + 5*100m stilløb + 4*80m koordinationsløb (20m sprint, 20m høje knæ, 20 m roligt, 20m sprint) + 3*100m løbespring på græs + 3*50m flyvende sprint + 3 serier med 3*400m med 2 min. pause og med seriepauser på 5 min + 4*200m med 3 min pause + 3 km afjog

Jeg fuldførte hele træningen i pigsko, da jeg intet mærkede til anklerne. Jeg følte mig relativt godt kørende.

Søndag: 1 times jog i 5:10, jeg mærkede ingen ømhed i anklerne til trods for det lange pas dagen før!

Uge 20

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:17

Eftermiddag - 3 km opv + øvelser + 6*150m sprint med 250m gåpause + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg følte mig godt kørende, træning foregik i pigsko

Tirsdag: 45 min fartleg i Bundgaardsparken

Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:19 - Anklerne havde det fint, til trods for et hårdt pas i pigsko mandags, positivt!

Eftermiddag - 3 km opv + øvelser + 200m + 8 min pause + 600m + 3 km afjog + Styrke  (2 sets)

200m - 26:88

600m - 1:39

Til trods for anklerne havde det ok, var kroppen stadig tung samt udmattet, derfor var det svært at trykke helt igennem.

Torsdag: 45 min jog i 5:10, kroppen var tung

Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:22

Eftermiddag - 3 km opv + 6*120m roligt med fokus på skridtlængde + 3 km afjog

Lørdag: 2 km opv + øvelser + 800m + 3 min. pause + 100m + 10 min. pause + 200m + 2*100m roligt i normale sko + 2 km afjog

800m - 2:08:71 PR - Det blev til en lille rekord til træning, jeg mærkede kun svag syre med 20m igen, så der er væsentligt mere at give af!

Søndag: 1 times jog i 4:58

Uge 19

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:22

Eftermiddag - 3 km opv + 8*100m vindsprint med 100m jogpause + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Anklerne var lidt ømme fra start, derudover følte jeg mig tung.

Tirsdag: 45 min let fartleg

Mine ankler var stadig lidt ømme

Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:20

Eftermiddag - 2 km opv + 200m + 5 min. pause + 600m + 2*100m roligt i flade sko + 2 km afjog + styrke (2 sets)

Anklerne var ømme og jeg følte mig ekstremt træt, men jeg kom igennem.

Torsdag: 45 min jog uden ur

Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:22

Eftermiddag - 3 km opv + 6*120m roligt på græs med fokus på skridtlængde + 3 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 800m + 400m(roligt, 64 sek. ) + 2 km afjog

800m - 2:10 - Kroppen var lidt tung og svær at få op i fart, 2:10 føltes dog ikke hårdt.

Søndag: 1 times jog i 5:04

Uge 18

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:07. Jeg var meget frisk til morgen, til trods for en dårlig søvn.

Eftermiddag - 3 km opv + 8*100m vindsprint med 100m jog-pause  + 3,5 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg løber 1500m i Aarhus på fredag, derudover regner jeg med at løbe sæsonens første udendørs 800m i Herning næste uge.

Tirsdag: Morgen - 6 km jog i 5:07

Eftermiddag - 2 km opv + øvelser + 200m (fra blok) + 5 min. pause + 600m + 3*100m i flade sko på græs + 3 km afjog

200m - 26:13 = PR

600m - 1:38 min.

En god træning i dag med en PR på 200m med over ét sekund, og endda ret tidligt på sæsonen med styrketræning i benene! Jeg løb 600m i et mere roligt tempo med fokus på lange skridt og afslappet overkrop, jeg mærkede ingen syre.

Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:14

Eftermiddag - 45 min jog i 4:52 + Styrke (2 sets)

Torsdag: 3 km opv + 4*100m afslappet + 3 km afjog

Fredag: 2 km opv + øvelser + 1500m (BT2) + 1,5 km afjog

Tid - 4:33

Jeg følte mig flad fra morgenstunden og dette aftog ikke i løbet af dagen eller opvarmningen, om dette skyldes styrketræningen ved jeg ikke. Planen var at løbe en tid omkring 4:15, hvilket i formens lys virkede meget realistisk.
Jeg bider trætheden i mig og løber med feltet indtil 800-1000m, da farten bliver øget en smule, rykker jeg ikke med, mest grundet en blanding af at være frustreret over min tilstand og for lidt psykisk robusthed. Jeg går ned psykisk og tænker kun på at gennemføre resten af løbet. Jeg kommer i mål uden at have anstrengt mig.

Kort sagt - En off-dag

Lørdag: 3 km opv + øvelser + 4*150m i normale løbesko + 3 km afjog

Søndag:  1 times jog uden ur

Uge 17

Mandag: Morgen - 5 km jog  i 5:14

Eftermiddag - 3 km opv + 12 * 50m/50m vindsprint + 3 km afjog

Jeg havde det ret godt og følte mig frisk, til trods for jeg  stadig havde en smule sygdom i kroppen.

Tirsdag: 4,5 km jog + øvelser + 3*100m stigningsløb på græs

Onsdag: 2 km opv + øvelser + 1000m i Skovdalen + 2 km afjog

Tid - 2.42.89

Jeg er godt tilfreds med resultatet da det samtidig med en pr på 1000m og en klubrekord, var en tangering af pr på 800m. Derudover blev det nærmest løbet uden anaerob træning i benene, altså udelukkende på grundform, hvilket tegner godt for sæsonen. Desuden havde jeg et par dage før løbet haft sygdom i kroppen. Alt i alt et godt resultat!

Torsdag: Morgen - 6 km jog i 5:29

Eftermiddag - 3 km opv + 7,5 km let fartleg i golfparken + 3 km afjog

Anklerne var lidt ømme, men ikke voldsomt.

Fredag: 3 km opv + 6*120m med fokus på skridtlængde på græs + 2 km afjog + styrke (2 sets)

Lørdag: 3 km opv + øvelser + 3000m + 3*100m på græs + 3 km afjog + grundig stræk i én time

Tid - 9:57.

Alt under 10:00 var på dagen godkendt, så jeg tog testen i dag lidt som en tempo tur. Tempoet var relativt stabilt og jeg følte overskud hele vejen. Jeg løb de 3000m i pigsko (Pace - 3:19)

Søndag: 1 times jog i 4:54.

Jeg følte mig helt vildt frisk under den rolige tur. Derudover mærkede jeg absolut intet til anklerne til trods for at jeg denne uge har haft to pas i pigsko, virkelig positivt!

Uge 16

Mandag: Morgen - 5 km jog i 5:25

Eftermiddag - Der var igen åndssvagt meget vind på banen, hvilket gjorde hurtigt løb meget besværligt. Derudover havde jeg dyrket crossfit som en del af idræt undervisning på gym en time før træning, så kroppen var lidt tung, og anklerne irriteret.

2 km opv + øvelser + 3*100m stigningsløb på græs + 5*800m med 3 min pause + 3*100m stilløb på græs + 2 km afjog. Kroppen var træt både før og efter træning, derudover var ankler og som sagt baglår trætte fra start.

Tirsdag: 4 km opv + 5 km let fartleg med korte ryk + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Onsdag: Morgen - 5 km jog i 5:30

Eftermiddag - 2 km opv med 5*100m stilløb undervejs + øvelser + 9*400m med 1 min pause + 2*100m + 2 km afjog

Jeg løb under hele træningen i flade sko, hvilket var en smule besværligt da det havde regnet det meste af dagen, og banen af denne grund var meget glat. Derudover var der stadig meget vind. Jeg lå stabilt på 71-72 sek med 75 sek(lav) på den sidste. Benene var i forvejen tunge grundet styrketræning igår, men med alt taget i betragtning med vejr/vind, flade sko og tunge ben synes jeg det var et fint pas.

Næste onsdag løber jeg første runde af baneturneringen i Skovdalen, hvor jeg stiller op på 1000m. Jeg ser frem til en hurtig og god test i forbindelse med dette.

Torsdag: 12 km jog uden ur

Fredag: Morgen - 8 km jog i 5:17

Eftermiddag - 3 km opv + 6*130m på græs med fokus på skridtlængde + 3 km afjog

Ingen styrketræning da der er testløb i morgen.

Lørdag: 3 km opv + øvelser + 3000m + 3*130m barfod på græs + 2 km afjog

Tid - 9:59 (Pace 3:19)

1 km - 3:06
2 km - 3:22
3 km - 3:29

Jeg er løbet ind i en omgang forårsforkølelese eller virus. Jeg fik i hvert fald kun ca. 4-5 timer ordentlig søvn natten til lørdag, da jeg måtte op flere gange om natten da min næse var helt tilstoppet. Jeg følte mig slet ikke klar til at løbe test på dagen.

Søndag: 1 times jog i 4:58 - Kroppen var stadig mærket af lidt sløvhed, men det var stadig en god tur da jeg ingen gener mærkede fra anklerne på noget tidspunkt. Jeg havde forventet en del ømhed i anklerne grundet træningen i pigsko i går, så det var positivt at der var intet at mærke.

Uge 15

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:25

Eftermiddag - 1 times jog i 4:55

Tirsdag: 3 km. opv + øvelser + 3*100m stigningsløb + 5*800m med 3 min pause + 3*100m stilløb + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg måtte maks. løbe 2:30 og langsomst 2:40, jeg lå ret stabilt på 2:34-2:36 med den sidste på 2:31.

Benene var meget tunge i dag, og der var sindssygt meget vind på banen hvilket gjorde løbene ret besværlige. Men det blev alligevel ikke rigtigt hårdt, da det trods alt var begrænset hvor meget gas jeg måtte give. Hele træningen foregik i pigsko

Onsdag: Morgen - 5 km jog uden ur. Benene var igen tunge, både efter et langt pas i pigsko og en hård styrketræning.

Eftermiddag - 3 km opv + 5 km let fartleg med ret korte ryk i kuperet terræn + 3 km afjog

Anklerne var ret ømme efter det lange pas i pigsko i går. Jeg løb fartleg i bundgårdsparken.

Torsdag: 2,5 km opv + øvelser + 5*100m stilløb på græs + 10*400m (samme tempo som i tirsdags) med 1 min. pause + 3 km afjog.

Jeg skulle løbe mellem 75-80 sek, så de lå stabilt på 75-76 sek. dog med en enkelt i 74 sek. Anklerne var stadig ømme og trætte. Jeg løb i flade sko under hele træningen

Fredag: Morgen - 5 km jog i 5:24, Anklerne var ømme indtil den første km var rundet.

Eftermiddag - 12 km jog i 5:08 + Styrke (2 sets)

Lørdag: 3 km opv + 6 * 3 min. interval med 2 min. pause + 10 min. 'afjog' på crosstrainer.

Jeg trænede sammen med Anders. Vi løb kl 9. om morgenen, hvilket er en smule tidligt at løbe kvalitet, i hvert fald ifølge mig selv.

Pace - (3:16), (3:14) , (3:24) , (3:29) , (3:28), (3:10)

Kroppen var mærket af styrketræning fra i går, især overkroppen og baglår var tunge. Jeg løb i flade sko, uden gener fra anklerne.

Søndag: 7 km jog i 4:21 med 5*100m stilløb undervejs.

Jeg blev en smule overrasket over pacen, jeg synes jeg havde det meget let under hele turen og følte mig friskere end jeg har gjort i lang tid. Jeg er dog sikker på at stilløbene har påvirket den samlede pace.

Uge 14

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:23

Eftermiddag - 45 min. let fartleg

Tirsdag: 3 km opv + øvelser + 2 sets af 8*40m sprint + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 3 km opv + 7 km i 75-80% + 3 km afjog

Torsdag: 3 km opv + 14*200m (1500m tempo)  med 200m jogpause + 3 km afjog

Målet var at ramme stabilt 34 sek. hele vejen, hvilket gik meget godt, til trods for nogle enkelte der lå på 32. Jeg følte et kæmpe overskud, og havde det nemt fra start til slut.

Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:27

Eftermiddag - 1 times jog i 5:05 + Styrke (2 sets)

Jeg gik op i kg i dag, efter en succesfuld test sidste uge.

Lørdag: 3 km opv + øvelser + 3*100m løst + 6 * 3 min. interval + 3,5 km afjog

Kroppen var fuldstændigt smadret efter en hård styrketræning dagen før, så jeg løb i et mere roligt tempo med en pace mellem 3:35-3:45. Udmærket træning, benene og overkroppen var stiv samt tung hele vejen gennem passet, hvorimod kredsløbet havde det væsentligt lettere.

Søndag: 55 min jog i 4:57, kroppen var slatten og tung.

Uge 13

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:34

Eftermiddag - 45 min let fartleg

Tirsdag: 3 km opv + øvelser + 2 sets af 8*40m sprint + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:20

Eftermiddag - 3 km opv + 7 km i 75-80% + 3 km afjog

Jeg havde gode ben allerede fra dagens første pas, og måtte i eftermiddagspasset flere gange tage mig selv i at løbe for hurtigt. Benene var rigtig gode i dag.

Torsdag: 3 km opv + øvelser + 14*200m i 1500-3000m tempo (35 sek.) med 200m jogpause på 90 sek. + 2 km afjog

Løbene var meget stabile, det føltes meget let.

Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:29

Eftermiddag - 1 times rolig crosstrainer med 131 i puls + Styrke test (6 sets)

Lørdag: Helt smadret bentøj... 3 km opv + øvelser + 3*100m løst + 6 * 3 min. interval med 1 min. pause + 3 km afjog

Mine ben var helt ødelagt, hvilket tydeligt kunne mærkes på dagens pas. Pacen startede i 3:10 og sluttede i 3:30, alene på grund af tunge ben, kredsløbet var egentlig ikke presset til det store. Jeg løb i flade sko.

Søndag: 1 times jog i 5:02

Uge 12

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:29

Eftermiddag - 45 min let fartleg

Tirsdag: 3 km opv + øvelser + 2 sets af 8 * 40m sprint + 6 serier hækpassager (3 på hvert ben) + 6 * spændstighedshop over seks hække + 2 km afjog + Styrke (3 sets)

Onsdag: Morgen - 30 min jog uden ur

Eftermiddag - 3 km opv + 7 km i 75-80% + 3 km afjog

Torsdag: 3 km opv + øvelser + 12*200m i 3000m tempo (37 sek) med 200m jogpause + 1*200m sprint + 4 km afjog

Jeg følte mig godt kørende i dag, selvom de første fem stykker lå på 35 sek, fik jeg ramt de 37 sek til sidst. Jeg følte i øvrigt en god frekvens på den sidste 200m sprint, dog har jeg ikke tiden på denne, men jeg følte det gik hurtigt! Alt i alt, et godt træningspas med overskud.

Fredag: Morgen - 30 min jog uden ur

Eftermiddag - 1 times jog i 5:15, jeg var fuldstændigt smadret. Mest efter en lang dag på gymnasiet og en dårlig søvn + Styrke (2 sets)

Lørdag: 2 km opv + øvelser + 4 *100m løst + 6 * 3 min. interval med 1 min. pause + 2 km afjog

Der var frygteligt meget vind på banen, hvilket gjorde det nærmest umuligt at løbe efter tid. Derfor løb jeg udelukkende efter puls. Jeg ville gerne have haft en puls omkring 180-185, men benene havde dog ikke samme idé, da de var ret tunge efter styrketræningen igår. Derfor lå pulsen omkring 175 i snit, dog fik jeg hamret godt igennem på modvindsstykket på det sidste intervalm og fik en puls på 189.
Benene arbejdede hårdest i dag, og kredsløbet blev ikke presset nævneværdigt. Hvis pacen alligevel skal inddrages lå jeg på ca. 3:15-3:30. Hele passet foregik i flade løbesko.

Søndag: 52 min jog i 5:07 - Klubben afholdte i dag sit årlige NB halvmarathon, derfor hjalp jeg til ved løbet det meste af dagen og løb først relativt sent om eftermiddagen.

Uge 11

Mandag: Morgen - 35 min jog i 5:23

Eftermiddag - 50 min jog i 5:10

Tirsdag: 3 km opv + 2 serier af 8*40m sprint  + hækpassager (5 på hvert ben)  + spændstighedshop over seks hække * 6 + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:22

Eftermiddag - 3 km opv + 7 km i 75-80% + 3,1 km afjog

Jeg er løbet ind i noget forkølelse så jeg havde på dagen øm hals og totalt stoppet næse, derudover var hvilepulsen 15-20 slag højere end normalt

Torsdag: 3 km opv + øvelser + 4 stigningsløb (100m) + 10*200m i 3000m tempo med 90 sek. pause (39 sek) + 1*200m sprint + 0,5 km afjog

Stadig forkølet og sløj

Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:27

Jeg sprang på crosstraineren i stedet for at løbe udenfor, siden jeg stadig ikke var helt på toppen derudover stoppede jeg også efter 2 sets for at skåne kroppen mens den er syg.

Eftermiddag - 1 times rolig crosstrainer + Styrke (2 sets)

Lørdag: Standerhejsning i klubben - 3 km opv + 5 km let løb i 4:20

Søndag: 73 min meget roligt med ungdomsgruppen i Lundby Krat (5:20), det rolige tempo passede mig fint da jeg stadig ikke er helt på toppen...

Uge 10

Mandag - Morgen - 40 min jog i 5:25

Eftermiddag - 51 min jog i 4:42 med Jesper fra seniorholdet

Styrketræning bliver fremover lavet tirsdag og fredag, istedet for mandag og fredag.

Tirsdag: 3 km opv + øvelser + 2 sets af 8*40m sprint + rytmeøvelser (3 på hvert ben) + 6* spændstighedshop over seks hække + 3 km afjog

Træningen var i pigsko. Vi sprang styrketræningen over da jeg har testløb i morgen.

Onsdag: Morgen - 35 min jog uden ur, jeg havde glemt at lade uret op, så det gik ud sidst på turen.

Eftermiddag - 3 km opv + 1*800m + 4*150m gå tilbage som pause + 2,2 km afjog

Der var lidt vind på banen og kroppen var en smule medtaget af gårsdagens træning, men jeg kommer alligevel ind i 2:13 med omgangstider på 65 og 68 sek.
Jeg mærkede kun svag syre, dog med mest i overkroppen da benene egentlig havde det fint, det er mere farten der mangler efterhånden, hvilket ikke er noget at sige noget til, da jeg egentlig bare har løbet cross country indtil nu.

Torsdag: 3 km opv + øvelser + 1*150m + 2,2 km afjog

Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:25

Eftermiddag - 30 min jog i 4:57

Lørdag: 2 km opv + øvelser + DMU indendørs 800m + 1 km afjog

Løbet var en rodet taktisk affære. Jeg kommer udmærket fra start men grundet en hel del tumult og albuer falder jeg hurtigt bagud igen, ved 150m falder der ro over feltet, da ingen tilsyndeladende vil løbe hurtigt. Jeg accelererer herefter frem til andenposition. Herfra opstår kaos på ny da to løbere begynder at overhale indenom samt skubbe kraftigt, jeg forbliver i midten af feltet for at undgå at vælte og øger på sidste omgang som sikrer mig en bronze medalje.
Tiden var ikke PR, men det mærkede jeg allerede fra start ikke var realistisk, da folk udelukkende løb efter placering og derved først satte fart på omkring 350m. Jeg mærkede ikke nævneværdig syre.

Jeg løb rigtig godt taktisk, og en tredjeplads var bestemt over forventning. Positivt.

Tid - 2:13,03

Placering - 3

Søndag: 1 times jog i 4:54

uge 9

Mandag - Morgen - 40 min jog i 5:15, jeg havde gode ben i morges, til trods for en mindre god søvn.

Eftermiddag - 45 min let fartleg + Styrke (2 sets) Jeg er ved at være klar til at gå op i kg

Tirsdag: 3 km opv + 1*1000m + 3*100m + 1*60m + 4 km afjog

Tiden blev 2:52, det var aldrig rigtig hårdt da jeg stadig følte jeg havde besvær med at komme op i den fart hvor jeg syrer. Tiden som sådan var udmærket når der medtages at jeg havde styrketræning i benene fra igår.

Onsdag: Morgen - 40 min jog i 5:26

Eftermiddag - 45 min let fartleg, jeg følte mig træt og tung. Om det var et resultat af træning eller nogle lange dage på gymnasiet ved jeg ikke.

Torsdag: 1 times jog med en blanding af senior - og ungdomsgruppeni 5:10

Jeg følte igen en ufattelig 'slatten' følelse i kroppen, jeg håber ikke at jeg er ved at blive syg.

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:30

Eftermiddag - 30 min jog i 5:00

Lørdag: Afrejse til København for at løbe cross-stafet søndag - 30 min jog i 4:55

Søndag: Ruten var teknisk svær med nogle svære (og glatte!) sving. Derudover var ruten meget mudret og nogle steder dækket af godt 8-10 cm vand.

Den første km gik fint, men benene føltes i forvejen kvæstet/sløje så de satte hurtigt ud efter at have fulgt den forreste gruppe over de første 1000m.
Herefter gik jeg psykisk ned og ville egentlig bare i mål, en smule ærgerligt, men det er for sent at gøre noget ved nu. Det var dog ikke helt slemt, da løbet egentlig var ok, dog under forventning ( i hvertfald  min forventning).
Benene var tunge som bly allerede fra start, men det var aldrig rigtigt hårdt for kredsløbet.

2 km opv + 4 km cross (14:36) + 1,5 km afjog

Uge 8

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:40, der var meget glat på ruten, så vi løb i en smule forsigtigt. Derudover var mine ankler også en smule påvirket af 500m intervallerne i pigsko dagen før

Formiddag - 2,2 km opv + 6*hækpassager koordiantion (3 på hvert ben) + 6* spændstighedshop med samlet ben over seks hække + 7 * stilløb + 2,2 km afjog

Stilløb var i pigsko, ellers foregik træningen med normale løbesko

Eftermiddag- 0,5 km opv + 10*500m hurtigtløb/steady state med 5 min. pause + 0,5 km afjog

Jeg skulle prøve at ramme 1:45 pr. runde, for at holde farten i den lave ende. Det var lidt svært i starten at finde en rytme der enten ikke var for hurtig eller langsom, men det lykkedes. Jeg løb i normale løbesko.

(1:48 - 1:47 - 1:43 - 1:43 - 1:45 - 1:45 - 1:45 - 1:45 - 1:45 - 1:44)

Tirsdag: Morgen - 30 min jog i 5:30, der var igen meget glat.

Formiddag - 2,2 km opv + øvelser + 3 * stigningsløb + 6*100m med stafetskift + 2,2 km afjog

Eftermiddag - 2,2 km opv + 3*1100m ca. 2 min. pause (Esben startede mig) + 3*550m  + 1*200m + 2,2 km afjog

Jeg har ikke tiderne på intervallerne, men hold kæft det var hårdt... Alle dagens kvalitetspas foregik i almindelige løbesko, for at skåne mine ankler.

Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:40

Formiddag - 2,2 km opv + 5 km tempotur på Bislett med normale løbesko + 2,2 km afjog.

Meningen var at jeg skulle have en puls mellem 180-185, men det var en smule svært at komme op på dette. Så pulsen var omkring 171-174 med sit højeste på 178, da det lykkedes at presse den lidt op til sidst. Jeg løb 19:02, hvilket føltes rigtig behageligt og roligt, det var ikke i nærheden af at være hårdt på noget tidspunkt.

Eftermiddag - Hjemrejse.

Torsdag: Der ventede en rolig dag i dag... 2,5 km opv + 12*100m nedad/stilløb + 2 km afjog.

Fredag: Morgen - 40 min jog i 5:19

Eftermiddag - 45 min jog i 5:10 + Styrke (3 sets)

Lørdag: 3 km opv + 45 min let fartleg i Golfparken + 3 km afjog

Søndag: 1 times jog i 4:53

Uge 7

Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:28

Eftermiddag - 50 min Meget roligt løb med ungdomsgruppen + Styrke (2 sets)

Tirsdag: 2 km opv + spring - og hurtigtløb serier * 4 + 2 km afjog

Jeg var virkelig træt i dag, jeg ved ikke helt hvorfor, men bentøjet var tungt. Måske et resultat af styrketræning.

Onsdag: Morgen - 40 min jog i 5:25

Eftermiddag - 1 times jog i 4:58

Torsdag: 2 km opv + Let sprint og teknisk træning i form af hurtigt nedadløb på 10m med efterfølgende stilløb 80-90m + 3 km afjog

I morgen er der afrejse til Oslo for at træne på Bislett stadion, sammen med resten af ungdomsgruppen. Det bliver godt med noget indendørstræning og fart, det er efterhånden et stykke tid siden jeg har fået lov til at give den gas med pigsko, jeg glæder mig!
Planen er at få godt 3 træningspas om dagen, med 2 af disse pas på Bislett's indendørsbane. (Dog ikke den første dag altså lørdag, da banen er lukket grundet et ultraløb)

Fredag: Afrejse til Oslo - 30 min jog i 5:18

Lørdag: Morgen - 30 min jog i 4:51

Formiddag - 1,5 km opv + Styrke/konditionstræning ved bl.a frøhop op ad bakke, og længere løb * 5 runder + 1,5 km afjog

Eftermiddag - 1 times jog i 5:08

Søndag: Morgen - 30 min jog i 5:22

Jeg vedhæfter et billede af  morgen-ruten, således pacen kan forklares, den er rimelig kuperet med mange mange højdemeter. August og jeg løb ad den blå vej, hvorimod resten af gruppen fulgte resten af den røde. Dette skyldes at August og jeg ikke ville kunne nå at få 30 min ved at følge den røde, derfor skiftede vi til den blå, som i øvrigt fører os opad en langrendsløjpe

Eftermiddag - 2,2 km opv + 6*80m stigningsløb + 10*500m med 3 min pause + 15 min. stabilitet + 2,2 km afjog

Det gik udmærket i dag, jeg holdte et stabilt tempo og fik øget på den sidste, jeg mærkede dog ikke rigtigt syre på noget tidspunkt. Jeg løb dette i pigsko

(1,31 - 1,32 - 1,29 - 1,30 - 1,30 - 1,30 - 1,29 - 1,31, 1,33, 1,20)

Uge 6

Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:25

Eftermiddag - 45 min jog sammen med resten af ungdomsholdet, derfor det lidt langsomme tempo 5:24 + Styrke (2 sets)

Tirsdag: 2 km opv + varieret træning i form spring, sprint og længere løb + 2 km afjog

Kroppen var en smule mærkelig i dag, jeg ved ikke om det bare var træthed.

Onsdag: Morgen - 40 min jog i 5:35, der var meget glat flere steder, så derfor blev tempoet i den langsomme ende.

Eftermiddag - Jeg startede turen sulten, hvilket ikke var så smart. I starten var jeg en smule tung/sløv men jeg friskede efterhånden meget op. 1 times jog i 5:05

Torsdag: 2 km opv + sprint-træning ved 50m nedadløb * 12 + 2 km afjog

Fredag: Det er ikke ofte jeg får en fridag, men i dag skulle det være... Der stod FRI på programmet, men dum timing fra gymnasiets side havde resulteret i en idrætsdag for alle W-klasser. Så på dagen fik jeg 4 km meget roligt og 25 min. hård svømning + en smule badminton.

Lørdag: 2 km opv + 8 km cross + 2 km afjog

Jeg løb de første 3 km nogenlunde, men bentøjet var kvæstet fra start, så jeg brændte ud, og tog resten som roligt løb.

Søndag: 45 min jog i 4:51

Uge 5

Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:20

Eftermiddag - 45 min jog i 5:10 + styrke (2 sets)

Tirsdag: 2 km opv + spring/hurtigt løb serier i 30 min. + 4 km afjog

Serierne bestod af 80-100m englehop med efterfølgende jog 300m, et lille nedadløb på 100m, og 350m hurtigt løb/sprint tilbage til bakken, hvor vi igen startede med englehop op ad bakke.

Onsdag: Morgen - 40 min jog uden ur, jeg havde glemt at lade det op, så det gik ud efter 20 min.

Eftermiddag - 45 min jog i 5:09. Benene var ikke rigtigt ømme, men mere bare trætte.

Torsdag: 2,5 km opv + spring/hurtigt løb serier i 45 min. + 2 km afjog

Serierne var en smule mere hårde end i tirsdags, da jeg fik ekstra runder siden jeg var foran de andre.
Jeg følte mig stærk, og springene opad bakken gik rigtig godt. Styrketræningen kom mig virkelig til gode.

God træning, hvis man ser bort fra at jeg nu er ramt af en god omgang ''løber-mave'', og den erfarne vil vide at det er alt andet end behageligt...

Fredag: Morgen - 40 min jog i 5:30

Eftermiddag - 30 min jog i 5:09 + Styrke (2 sets)

Benene var ikke ømme, men jeg kunne godt mærke at jeg skulle arbejde end smule mere hårdt under styrken, for at løfte det jeg skulle.

Lørdag: 1,5 km opv + 7 km fartleg (3 runder på kys frøen) + 3 km afjog

Søndag: 1 times jog i 5:02

Uge 4

Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:21

Eftermiddag - 3 km opv + 16* 50m/50m vindsprint + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Tirsdag: 50 min. fartleg

Onsdag: Morgen - 40 min jog i 5:31

Der var en del is på vejen, hvilket gjorde løbet en smule mere forsigtigt. Det stoppede mig dog ikke i at glide på de sidste 200m af turen.

Eftermiddag - 2 km opv + øvelser 1*800m + 4*100m + 2 km afjog

Banen var stadig oversvømmet så jeg løb i bane 2 hele vejen, på opbløbet måtte jeg nogle meter løbe i bane 3. Udover dette var banen dækket af et lag sne/is der gjorde løbet en smule besværligt.

Jeg kom ind i 2:16, uden at det var i nærheden at være hårdt, banen var meget svær at løbe på.

Torsdag: 45 min meget let.

Fredag: 30 min jog uden ur med Carl Emil, herefter afrejse til Kalundborg hvor der afholdes DM kort cross.

Lørdag: 2 km opv +øvelser + DM kort cross (4km) + 2*100m på asfalt + 2 km afjog

Jeg var overrasket over min form, jeg havde ikke regnet med at kunne løbe så let med denne træning i benene. Jeg startede godt ud med det forreste felt, men slap det dog efter godt 600m da jeg var bange for at gå død senere hen i løbet(dumt). Dette var den største og nok eneste fejl jeg begik, da jeg sluttede med kæmpe overskud.
Næste gang forsøger jeg at holde fast i fører-feltet da tempoet egentlig ikke føltes så slemt som forventet. Udover dette var løbet godkendt, tiden og placeringen var fin, og jeg formåede at holde et stabilt tempo hele vejen og øge til sidst, da jeg havde alt for meget energi ved afsltutningen.

Konklusion : Jeg skal være bedre til at tage chancer og udfordre min form.

Tid - 13:44 (4km) Pace - 3:26

Søndag: 45 min jog i 4:52

Uge 3

Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:22, igen gode friske ben

Eftermiddag - 2 km opv + 16* 50m - 50m vindsprint + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Tirsdag: 3 km opv + 5*spring-serier + 2*100m lunges + 4 km afjog

Onsdag: Morgen - 40 min jog uden ur.

Jeg måtte nærmest gå kapgang den første km på grund af ømme stænger, haha. Jeg havde dog forventet at benene ville have været mere ramt af gårsdagens træning, men jeg tror styrketræning efterhånden har gjort dem stærkere og mere modtagelige, hvilket jo er positivt.

Eftermiddag - 3 km opv + 3000m testløb + 4*100m + 3,5 km afjog

Tid - 10:20, løbet var en smule vanskeligt da banen var frosset i et af svingene, og der stadig lå en stor pyt vand som resulterede i at jeg måtte tage nogle meter i bane 2, så det nærmere blev 3050m i alt.

Benene var noget trætte, så det blev aldrig rigtig hårdt for kredsløbet. Jeg havde ventet at løbe langsommere.

Torsdag: 2 km opv + 2 runder på rute 1 som fartleg + 2 km afjog

Der var lavet en smule om på selve fartlegen, da jeg havde lidt flere nedadløb end normalt. Mine ben var fuldstændigt smadret

Fredag: Morgen - 40 min jog uden ur

Eftermiddag - 30 min. rolig crosstrainer + styrke (2 sets)

Benene var igen meget trætte og jeg måtte bruge meget mere energi på at løfte det jeg skulle, end normalt.

Lørdag: 2 km opv + crossløb 4 km + 3,5 km afjog

Benene var igen som bly og satte hurtigt ud på bakkerne, dette resulterede i at det aldrig blev hårdt for kredsløbet, da benene syrede ekstremt hurtigt.

Jeg løb ikke igennem, da det simpelthen ikke var muligt grundet alt for trætte ben.

Søndag: 1 times jog i 5:05

Uge 2

Mandag - 3 km opv + 16*50m vindsprint med 50m jog som pause + 4,5 km afjog + Styrketest (6 sets)

Tirsdag: 2 km opv. + 3 runder på rute 1 som fartleg + 2 km afjog

Onsdag: Morgen - 50 min. jog i 5:30

Eftermiddag - 2 km. opv + 3000m testløb + 4*100m sprint + 2 km afjog

Jeg kom ind i 10:12, hvilket er udmærket. Kroppen var godt mærket af styrketræning, så det var egentlig forventet med en tid omkring 10:30. Kredsløbet var overhovedet ikke presset, men benene var tunge som bly. Det var dog alligevel dejligt at komme i et par pigsko.

Torsdag: 2 km opv + 2 runder på rute 1 som fartleg + 2 km afjog

Fredag: Morgen - 50 min. jog i 5:25

Eftermiddag - 30 min. jog i 5:10 + Styrke (2 sets)

Jeg gik i dag op i kg.

Lørdag: 2 km opv + 1*100m + 1*300m + 4*100m indendørs + 2 km afjog

100m - 12:75

300m - 43:12

Storm og voldsomt nedbør gjorde træningen en smule vanskelig, da vi på 300m måtte løbe igennem 60m vand, da banen var oversvømmet. Det var vanskeligt at løbe hurtigt, og 43 sek. føltes meget let.

Søndag: 1 times jog i 4:54 på rigtig gode ben