Uge 1 (2015)

Mandag: 3 km opv + 10*200m snedækket græs, med fokus på at holde et stabilt tempo men hurtigt tempo som der ville blive løbet under et cross-løb. + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Tirsdag: 3 km opv + Hurtighedstræning med stafet + 3 km afjog

Onsdag: 1 times jog, med Freja på cykel, i 4:57

Torsdag: 45 min. jog  i 5:00, jeg havde det virkelig godt under hele turen, benene var ikke helt så tunge som de plejer.

Fredag: Morgen - 40 min jog i 5:05

Eftermiddag - 2 km. opv + 4*300m nedadløb med lange rolige skridt + 2 km afjog + styrke (3 sets). Jeg tror snart jeg er klar til at gå op i kg igen, jeg regner med at forsøge med en test engang i næste uge.

Lørdag: 2 km. opv + 4 km. cross-løb + 3 km afjog

Et udmærket løb, jeg kom dog til at løbe en smule for langt da jeg løb forkert... Jeg havde for meget fokus på at øge farten ved et nedadløb, at jeg mistede fokus fra hvad jeg lavede, og løb forkert.

Søndag: 90 min jog i 4:54. Jeg havde rigtig gode ben, og måtte flere gange tage mig selv i at løbe for hurtigt.

Jeg starter næste uge med styrketest mandag.

Uge 52

Mandag: Morgen - 2 km. opv + 10*100m vindsprint med 100m jogpause + 2 km afjog

Aften/eftermiddag - Styrke (2 sets)

Jeg var nødt til at dele træningen op i dag, grundet en familietur/juletur til Aarhus.

Mine lår er ufattelige trætte for tiden, det er en mærkelig følelse, der højst sandsynligt er et resultat af styrketræningen.

Tirsdag: 2 km. opv + 45 min fartleg + 3,5 km afjog

Onsdag: 40 min. jog uden ur

Jeg var løbet ind i en omgang feber inkl. ekstrem øm hals og svimmelhed... Så hvad der egentlig skulle have været en times jog blev kun til 40 min. jog.

Turen blev løbet på næsten tom mave da det føltes umuligt at få andet ned end en smule havregryn.

Torsdag: 2 km opv + 10*200m på asfalt + 3 km afjog

Jeg var stadig syg og døjede med halsen, så jeg tog de første par stykker roligt hvor jeg så senere satte mere fart på, dog uden at være i nærheden af hvad jeg normalt kan løbe.

Fredag: Morgen/formiddag - 40 min. jog i 5:15

Jeg besluttede mig for at få mest muligt søvn som muligt, derfor løb jeg først dagens første pas kl 10. En del senere end hvad jeg plejer.

Eftermiddag - 2 km. opv + 4*300m nedadløb med lange rolige skridt + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Lørdag: Stadig syg, så jeg løb ruten i et mere roligt/jævnt tempo. 2 km opv + 4 km cross-løb + 3,5 km afjog

Søndag: 90 min jog i området omkring Lundby Krat, sammen med Kasper Arabi i den nyfaldne sne.

En rigtig flot(og kold!!!) tur, der måske ikke var det bedste for min hals.

Uge 51

Mandag: Morgen - 40 min. jog uden ur

Eftermiddag - 3 km. opv + 10*100m vindsprint med 100m jogpause + 1,2 km afjog + Styrke med trætte ben (2 sets)

Tirsdag: 1,5 km. opv + 45 min. fartleg + 3 km afjog

Onsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:30

Eftermiddag - 1 times jog i 5:00

Torsdag: 2,5 km opv + 10*200m med 2 min. jogpause + 2,5 km afjog

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:10

Eftermiddag - 2 km. opv + 4*300m nedadløb med lange skridt + 2 km. afjog + Styrke

Lørdag: 2 km. opv + 4 km. cross + 2 km afjog

Mine ben var fuldstændigt smadret allerede fra start, de syrede allerede til ved den første bakke. Herefter skruede tempoet gevaldigt ned og glemte alt om en fornuftig tid, målet blev at nå målet.
Kort sagt - Det hidtil dårligste cross-løb jeg nogensinde har løbet, det afspejlede sig også i at være 2 min. langsommere end sidste uge. Imponerende.

Søndag: 90 min. jog i 4:58 i Lundby Krat

Uge 50

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:21

Eftermiddag - 3 km. opv + 11*100m vindsprint med 100m jog pause + 5 km afjog + Let styrke (2 sets)

Jeg valgte at tage en let omgang i styrke i dag, siden jeg enten fredag eller næste mandag går op i kg.

Tirsdag: 1 times fartleg på rute 1

Onsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:21

Eftermiddag - 1 times jog/let i 4:54

Torsdag: 2 km. opv + 10*200m + 2,5 km afjog

Da der var faldet sne og der af denne grund var ret glat, løb vi nogle alternative 200m under skolens bygninger der havde halvtag. Så der var fokus på sving og det at arbejde sig hurtigt op i fart.

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:23

Eftermiddag - 2 km. opv + 4*300m nedadløb med lange rolige skridt + 2 km afjog + Styrke med tungere kg (2 sets)

Lørdag: 3,5 km opv + 50 min fartleg (3 runder på rute 1) + 3,5 km afjog

Søndag: 90 min. jog i 4:58

Uge 49

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:15

Eftermiddag - 2 km. opv + 15*50m vindsprint med 50m jogpause + 4 km afjog + let styrke (2 sets)

Tirsdag: Meget let dag - 2 km opv + 10*60m nedadløb med ca 2 min. pause + 2 km afjog

Onsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:23

Eftermiddag - 30 min. jog uden ur med Kasper Arabi

Torsdag: 2 km. opv + øvelser + 3*11 min. bakkeløb/interval med 3 min. pause + 4*200m med 300m jog pause+  3 km afjog

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:25

Eftermiddag - 30 min jog sammen med Jonas i 5:01 + Styrke (3 sets)

Lørdag: 2 km. opv + øvelser + 4 km. cross test + 3 km afjog

Jeg følte mig en smule tung i kroppen, men det kom ikke som en overraskelse. Jeg løb i pace 3:45 i snit, hvilket er fint.

Søndag: 45 min. jog i 4:55