Uge 43

Mandag: 3 km opv + vindsprint 50m for hver 100m * 20 + 3 km afjog

Tirsdag: 2 km opv + testløb 1000m + 2 km afjog

Uge 42

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:14

Eftermiddag - 3 km opv + vindsprint 50m for hver 100m * 20 + 3 km afjog

Tirsdag: 45 min. let fartleg

Onsdag: 3 km opv + 2000m testløb + 2,5 km afjog

Torsdag: 30 min. let fartleg

Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:14

Eftermiddag - 2 km opv + 4*200m afslappet + 2 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 1 runde på kys frøen i max tempo + 2 km afjog

Søndag  45 min jog uden ur

Uge 41

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km opv + Vindsprint 100m for hver 200m * 10 + 2 km afjog

Tirsdag: 2 km opv + kælkebakken 40 min + 2 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 3 km opv + Testløb 3000m + 3 km afjog

Torsdag:  2 km opv + kælkebakken 20 min + 2 km afjog

Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:24

Eftermiddag - 2,5 km opv + 4*300m afslappet + 1,6 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 2 runder på kys frøen i max + 2 km afjog

Søndag: 1 times jog i 5:00

Uge 40

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km opv + Vindsprint 100m for hver 200m * 10 + 2 km afjog

Tirsdag: 2 km opv + kælkebakken 40 min + 2 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 3 km opv + Testløb 3000m + 3 km afjog

Torsdag:  2 km opv + kælkebakken 20 min + 2 km afjog

Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:24

Eftermiddag - 2,5 km opv + 4*300m afslappet + 1,6 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 2 runder på kys frøen i max + 2 km afjog

Søndag: 1 times jog i 5:00

uge 39

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km opv + Vindsprint 100m for hver 200m * 10 + 2 km afjog

Tirsdag: 2,5 km opv + kælkebakken 20 min + 2,5 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min jog uden ur

Eftermiddag - 2 km opv + 3000m testløb + afjog

Torsdag: 2,5 km opv + kælkebakken 20 min + 2,5 km afjog

Fredag: 2 km opv + 4*300m afslappet + 2 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 2 runder på kys frøen i max + 2 km afjog

Søndag: 1 times jog i 5:06

Uge 38

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km opv + 30 min fartleg + 1,6 km afjog

Tirsdag: Almindeligt løb 45 min.

Onsdag: 2 km opv + 5 km tempo + 2 km afjog

Torsdag: Almindeligt løb 45 min.

Fredag: Morgen: 30 - 40 min jog
Eftermiddag : opv. + leg speed 80 meter x 4 - 6 + afjog

Lørdag: 2 km opv. + 5 km tempo + 2 km afjog

søndag: 1 times jog