Uge 44

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:24

Eftermiddag - 3 km. opv + 12*45m vindsprint med 55m jogpause + 2 km afjog + Styrke (3 sets)

Tirsdag: Morgen - 30 min jog i 5:27

Eftermiddag - 4 km. opv + bakketræning, hvor vi lavede en smule max fart ved nedadløb samt diverse korte bakkesprint og hop + 4,5 km afjog

Onsdag: 1 times jog uden ur + 2*100m sprint

Torsdag: 3 km. opv + 10*600m med 3 min. pause + 3 km afjog

Jeg løb i normale løbesko, i totalt mørke på banen.

Fredag: Morgen - 15 km jog i 5:31

Eftermiddag - 13 km jog i 5:05 + let styrke (2 sets)

Lørdag: 3,5 km opv + 8 km fartleg med ryk 100-400m i starten, og et par ryk på 600-800m mod slutningen + 3 km afjog

Søndag: Morgen - 45 min. jog i 5:22

Eftermiddag - 45 min. jog i 5:05

Uge 43

Mandag: 30 min. jog i 5:30

Eftermiddag - 3 km. opv + 12*45m vindsprint med 55m jog som pause + 2,5 km afjog + Let styrke af mave/ryg

Jeg holder en kort pause med styrke denne uge grundet løb på lørdag, så jeg holder mig bare i gang med en omgang let mave/ryg, ikke det helt vilde...

Tirsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:20

Eftermiddag - 3,5 km. opv + ''cross-rute 1'' + 2 km. afjog

Tid: 8:30

Jeg løb i det tempo jeg gerne vil holde i Middelfart, til den første runde af vinterturneringen som byder på 6 km cross.

Onsdag: 1 times roligt uden ur

Torsdag: 45 min. jog i 4:58

Fredag: 30 min. jog i 4:55

Lørdag: Jeg følte mig en smule uoplagt og træt før løbet, det var som om min krop var gået i dvale. 2 km. opv + 1 runde af vinterturneringen + 2 km afjog.

Ruten var tung og mudret hvilket var meget udfordrende for mit vedkommende, da jeg virkelig havde problemer med overhovedet at komme fremad. Så jeg var ikke rigtig træt da jeg sluttede, simpelthen fordi at jeg ikke kunne få ordentlig fart på, grundet vanvittigt meget mudder. Jeg begyndte lige pludselig at sætte pris på fast grund under fødderne. Løbet var godkendt, cross er ikke noget jeg satser på som løber, men blot noget jeg løber i min off-season før indendørs begynder. Jeg er slet ikke i tvivl om at hvis jorden var mere fast, eller hvis der var tale om et landevejsløb kunne levere et langt bedre resultat end jeg leverede denne dag.

Søndag: Morgen - 45 min jog i 5:07

Eftermiddag - 45 min jog i 4:54. Jeg følte mig helt vildt godt kørende.

Uge 42

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:18

Eftermiddag - 3 km opv. + 2*(8*50m) + 4 serier af hækkehop med seks hække + 3 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg starter i dag på nyt styrkeprogram med fokus på mave/ryg samt ben

Tirsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:22

Eftermiddag - 3,5 km opv. + 5*80m bakkesprint + 3*80m bakkehop + 5*150m bakkeløb + 6*100m på banen med normale løbesko + 3 km. afjog

Onsdag: 1 times rolig crosstrainer + 2*100m på banen + stræk

Torsdag: 2 km. opv + øvelser + 6*1000m med 2 min. pause + 3 km afjog

Vi løb på stierne, siden banen var oversvømmet grundet de voldsomme regnmasser...

Jeg skulle holde 3:20-3:30, hvilket gik rigtig fint og uden besvær (3:23, 3:23, 3:24, 3:19, 3:22, 3:07)

Fredag: Morgen - 15 km. helt roligt i 5:18

Eftermiddag - 13 km igen helt roligt i 5:10 + Styrke ( 2 sets)

Lørdag: 3,5 km afjog + 8 km let fartleg med korte ryk, og længere ryk på 400-600m mod slutningen + 2 km afjog
'
Søndag: 90 min. roligt løb i 4:51 + 2*120m stilløb

Uge 41

Mandag: 1 times jog i venligst udlånt tøj og sko af drengene fra min klasse. (4:58), bakkerne er ret så voldsomme i det område vi bor i...

Tirsdag: Min kuffert var kommet!!! Dog uden så meget som en undskyldning for at de havde smidt min bagage væk.. 6 km. opv + øvelser + 4*100m flyvende sprint + 5*150m sprint + 4,5 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min. jog uden ur

Eftermiddag - 30 min. jog i 4:50

Torsdag: Hjemrejse kl 4 om natten, hvilket betød ingen søvn andet end de 3 timer jeg fik fordelt på henholdsvis flyet og toget hjem. Jeg ankom dødtræt til træning. 1,2 km opv + let hækketræning + 3 km. afjog

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:18

Eftermiddag - 30 min. jog i 4:36

Lørdag: 2,3 km opv + øvelser + 5*100m løst + 4*80m koordinationsløb + 4*80m løbespring + 4*40m flyvende sprint + 4*200m hvor pausen var at gå tilbage + 2*300m som begge lå på 46 sek, uden at mærke betydelig syre + 1,6 km afjog

Jeg var generelt godt kørende i dag, men jeg manglede dog tiderne på de 200m

Søndag: 1 times jog i 4:52