Uge 18

Mandag: Morgen - 6 km. jog i 5:10-5:30

Eftermiddag - opv + 30 min. let fartleg + afjog

Tirsdag: Morgen - 6 km. jog i 5:05-5:30

Eftermiddag - 3 km. opv + 20*hækkoordination (10 på hvert ben) + 3 * hækkehop med samlet ben over seks hække + 5 * 150m med 250m gang som pause + 3 km. afjog

Onsdag: 45 min. let løb 4:25-4:35

Torsdag: Morgen - 5 km. jog i 5:10-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 8*400m med ca. 2 min. pause + 3 km afjog.

De blev løbet på 69-70 sek. med den sidste på 67 sek.

Fredag: Morgen - 5 km. jog uden ur . En lille smule ømme ankler, grundet træning igår

Eftermiddag - 12 km. roligt på løbebånd i 4:55

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 5 * 100m stilløb + 4*80m koordinationsløb + 3 * 100m løbespring + 3*50m flyvende sprint + 2 serier af 3*400m med 2 min. pause og set pause 5 min.

Jeg var stadig en smule flad, så jeg løb ikke alle 3 sets af 400 metrene, af den grund at kroppen ikke tillod det. Jeg havde desuden stadig en smule ømme ankler.

Søndag: 6 km. roligt i 4:45-5:05

Uge 17

Mandag: Morgen - 6 km. jog  i henholdsvis 5:20-5:30

Eftermiddag - 45 min. jog i 4:50-5:10

Tirsdag: Morgen - 7 km. i 5:10-5:30

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 4 * 800m med 4 min. pause + 4*100m stilløb + 3 km. afjog

Tiderne lå på 2:33-2:35, med den sidste på 2:27

Onsdag: 4 km. opv + 5 km. let fartleg med korte ryk + 3 km afjog

Torsdag: Morgen - 5km. jog i 5:15-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv. med 5 * 100m stilløb + opvarmningsøvelser + 8*400m med 2 min. pause + 3 km afjog

400 metrene blev løbet på 73-75 sek. med den sidste på 65 sek.

Fredag: Morgen - 5 km. jog uden ur. Kroppen var godt brugt.

Eftermiddag - 12 km roligt i 4:45-5:10, kroppen var stadig en smule træt

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 5*100m stilløb + 3*80m koordinationsløb + 3*100m løbespring + 3*50m flyvende sprint + 3 serier af 3 * 400m med ca. 2 min. pause og en set pause på 5 min. + 4*200m med 3 min. pause + 2 km. afjog med bare tæer på græs.

Jeg blev nødt til at træne ret tidligt i dag grundet en presset dag. Jeg besluttede desuden at fuldføre træningen i normale løbesko, for at skåne mit bentøj da det stadig havde en smule træthed.

400 metrene blev løbet på 74-76 sek. og 200 metrene på 30-31 sek.

Søndag: 8,5 km. roligt med 4*100m stilløb undervejs, i følgeskab med Søren. (4:30-4:55)

Uge 16

Mandag: Morgen - 32 min. jog (5:20-5:35)

Eftermiddag - 50 min. jog i henholdsvis 4:55-5:20

Tirsdag: Morgen - 7 km. i henholdsvis 5:10-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 3 * stigningsløb + 5 *800m ( 2:39-2:40-2:40-2:35-2:22) + 3 km. afjog.

Planen var at holde 2:40, men allerede efter de tre første 800m følte jeg at der var meget mere at give af. Jeg eksperimenterede lidt med farten, og løb den sidste 800m væsentligt hurtigere end planlagt, dog uden at føle en større træthed.

Onsdag: 4 km. opv + 5 km. let fartleg med små ryk + 4 km. afjog

Torsdag: Morgen - 5,3 km. jog i henholdsvis 5:20-5:40.

Eftermiddag - 3 km. opv + 5* 100m løst + 10* 400m i samme tempo som i tirsdags, (74-75 sek.) Den sidste blev dog løbet i 68.

Fredag: Morgen - 5,4 km. jog i henholdsvis 5:30-5:40. En smule træthed de første par km.

Eftermiddag - 12 km. roligt løb i 4:40-5:05 + 30 min. stræk

Lørdag: 3 km. opv + 5*100m stilløb + 5 * 80m koordinationsløb + 3*100m løbespring + 4*50m flyvende sprint + 3 serier af 3*400m med 2 min pause og seriepause på 5 min. + 3 * 200m + 2 km. afjog

400 metrene blev løbet på 73-75 sek.  Med den sidste på 65 sek.

Søndag: 6 km. jog (4:35-4:55) med 5*100m stilløb undervejs + let stræk

Uge 15

Mandag: Morgen - 32 min. jog i henholdsvis 5:15-5:25

Eftermiddag - 1,5 km. opv. + to stigningsløb + 30 min let fartleg + 1,5 km. afjog

Tirsdag: Morgen - 31 min. jog 5:05-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv. + opvarmningsøvelser + 6*150m, de første 50m med kegler hvor der var fokus på skridtlængde + afjog 3 km. + 20 min. let stabilitet

Onsdag: 60 min. let løb i henholdsvis 4:40-5:05

Torsdag: Morgen - 32 min. jog i 5:10-5:25

Eftermiddag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 6*150m sprint med fokus på skridtlængde, 8 min. pause + 3km afjog + stræk

Fredag: Morgen - 32 min. jog i 5:10-5:30

Eftermiddag - 2 km. opv + 30 min. fartleg + 2 km. afjog

Lørdag: 3 km. opv + opvarmningsøvelser + to stigningsløb + 4*100m løst + 6 * 3 min. interval ( 3:20-3:25). Jeg løb intervallerne i normale løbesko i stedet for pigsko, for at skåne bentøjet.

Søndag: 80 min. roligt løb i selskab med Frederik Christiansen (4:30-4:50)