Uge 48

Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:18

Min ømhed i venstre akillessene er nærmest forsvundet over de seneste par uger, hvilket er meget positivt.

Eftermiddag - 2 km. opv + øvelser + 3*9 min. bakkeløb/interval på kælkebakken med 3 min. pause + 4*200m med 300m jogpause + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

En mildest talt lorte træning hvor jeg på grund af en kommunikationsfejl havde ladet mine pigsko blive hjemme, så jeg skøjtede rundt på vej op ad bakken.

Tirsdag: 10 km. Let uden ur

Onsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:18

Eftermiddag - 2 km opv + øvelser + 3000m testløb + 4*100m sprint + 2 km afjog

Tiden blev 9:46, hvilket er ganske fint i denne periode. Jeg løb alene på banen uden modstand fra andre.

Torsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 2 km. opv + øvelser + 2*15 min. bakkeløb/interval på kælkebakken med 3 min. pause + 4*200m med 300m jogpause + 4 km afjog

Jeg følte mig frisk, trods ugens strabadser! Tiderne på 200m lød således (28:22, 28:11, 27:98, 26:61)

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 30 min. jog  i 5:00 + Styrketest (6 sets)

Lørdag: 3,5 km. opv + cross-test (4 km) + 4*100m på græs + 3,5 km afjog

Min krop var godt brugt grundet den lange styrketræning igår, da vi rammer den første bakke mærker jeg allerede syre. Jeg kommer dog igennem, med pres fra August således at jeg ikke gik helt i stå.

Søndag: 45 min. jog i 4:55, føltes let og behageligt, uden nogen som helst gene i min venstre akillessene.

Uge 47

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:17

Eftermiddag - 2 km. opv + 15*50m vindsprint med 50m jogpause + 3 km. afjog + Let styrke (2 sets)

Tirsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:24

Eftermiddag - 2 km. opv + 1*1000m + 3*100m sprint + 3 km afjog

Jeg løb i bane to hele vejen og løb med overskud  - 2:56

Onsdag: 45 min. jog i 4:56

Torsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:21

Eftermiddag: 45 min. roligt i 4:39 + 2*100m stigningsløb mod slutningen

Fredag: 30 min. jog i 4:55

Lørdag: 2. runde af vinterturneringen 18*1000m stafet.

2 km. opv + øvelser + 6*1000m cross + 2,5 km afjog (Snit - 3:41)


Jeg løb ok, men alligevel ikke et vanvittigt hurtigt løb. Dette havde jeg heller ikke forventet, da jeg på dagen og i et stykke tid har følt mig træt samt indehaver af et par bly-tunge ben grundet bakke - og styrke træning. Så jeg tog det mere som en god omgang træning.
Ruten var nogle enkelte steder teknisk svær med nogle skarpe sving, der var desuden også en del mudder, men netop dette var ingen overraskelse da det trods alt er et cross-løb. Det lykkedes mig dog alligevel at miste skoen på tredje runde...
Nu ser jeg bare frem til et par løb under indendørssæson

Søndag: 45 min jog uden ur

Uge 46

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:28

Eftermiddag - 2 km. opv + 10*80m bakkesprint + 2 km afjog + styrke (3 sets)

Tirsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:23

Eftermiddag - 2 km. opv + 2*10 min. bakkeløb/interval på kælkebakken med 3 min pause + 4*200m på asfalt med 200m jog som pause + 3 km. afjog

Onsdag: 1 times jog uden ur

Torsdag: Morgen - 40 min. jog i 5:27

Eftermiddag - 2 km. opv + 3*8 min. bakkeløb/interval på kælkebakken med 3 min. pause + 6*200m med 300m jogpause. + 3 km. afjog

Jeg var desværre løbet ind i noget influenza, som også havde været mærkbart de seneste 3-4 dage. Jeg mistænkte det fra start for egentlig bare at være træthed.

Fredag: Morgen - FRI, da det var bedre at få sovet sygdommen ud og evt. blive klar til et eftermiddagspas. Jeg tog også fri fra skole.

Eftermiddag - Jeg havde det meget bedre, men stadig ikke helt frisk... 12 km. jog i 4:55 + let styrke (2 sets)

Lørdag: 3 km. opv + 4*1000m med 6 min. pause + 3*100m sprint + 2 km afjog

Jeg følte mig ikke længere syg, men havde stadig tunge ben og en smule træt krop. De to første 1000m havde jeg det som om at jeg først skulle vågne, jeg friskede dog op halvejs gennem den tredje 1000m.

(3:15) , (3:16) , (3:06) , (2:58)

Søndag: 90 min. jog i 4:45, med Anders Mikkelsen indtil halvejs gennem turen

Uge 45

Mandag: Morgen - 40 min. jog i 5:27

Eftermiddag - 2 km. opv + bakkeløb på kælkebakken (8 min.) + hækpassager + 3*80m sprint + 3*60m hækkeløb + 2 km afjog + Let styrke, jeg lavede kun to sets da jeg var virkelig træt, og egentlig bare ville hjem i seng...

Tirsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:29

Eftermiddag - 90 min roligt sammen med Anders i 4:39

Onsdag: FRI

Torsdag: 40 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 2 km. opv + 3*6 min. bakkeløb/interval på kælkebakken + 4*200m sprint + 3 km afjog

Fredag: Morgen - 15 km. jog i 5:29

Eftermiddag - 13 km. jog i 5:09 + Let styrke ( 2 sets)

Lørdag: 3 km. opv + øvelser + 8*1000m uden pigsko med 2-3 min. pause + 2*100m sprint + 2 km afjog

Jeg havde en smule tunge ben grundet gårsdagens styrketræning, der også indebar nye benøvelser. Så det handlede bare om at komme igennem i dag, tanken var at holde 3:20-3:25 som egentlig føltes meget let for kredsløbet, udfordringen var nu mere at løfte benene...

(3:18, 3:23, 3:19, 3:21, 3:24, 3:24, 3:26, 3:10)

Søndag: 90 min. jog i 4:59 med 2*120m stilløb mod slutningen