Mandag: Morgen - 6 km jog uden ur
Eftermiddag - 2 km opv + 10*400m i pace svarende til 3:20 med 200m jogpause + 2 km afjog
Til trods for enorm træthed i kroppen føltes tempoet let, jeg måtte dog meget frustreret stoppe efter 10 da jeg fik mavekramper i den nedereste del af mavemusklerne, virkelig noget pis da jeg som minimum skulle have haft 12... Lort.
Styrketræning flyttet til tirsdag, hvor der skal gennemføres max test
Tirsdag: 3 km opv + 4*100m med kegler + 2*130m afslappet barfod på græs + 2,5 km afjog + max test
Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:23, jeg var tung til morgen
Eftermiddag - 45 min fartleg
Efter at have tilbragt formiddagen med kørelektioner, sov jeg nogle gode timer til middag og friskede efterhånden meget op til det lette pas om eftermiddagen bestående af en gang fartleg, en smule ekstra søvn var åbenbart tiltrængt for systemet.
Torsdag: 2 km opv + øvelser + 15*200m (skulle løbes i 34-35 sek) med 200m jogpause på ca. 60-65 sek + 2 km afjog. Træning foregik uden pigsko.
Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:22
Eftermiddag - 2 km opv + 8*100m nedadløb + 2 km afjog (Styrketræning flyttet til lørdag)
Lørdag: 2 km opv + 2000m forhindring + 1,6 km afjog + Styrke med tungere kg
Søndag: 90 min jog i 5:10. Kroppen var tung og træt, derudover var anklerne en smule ømme
tirsdag den 30. juni 2015
mandag den 22. juni 2015
Uge 26
Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:12
Eftermiddag - 3 km opv + 4*100m løst + 4 km let progressivt fra 5:00 til 3:55 + 4 km afjog + Styrke (2 sets)
Tirsdag: 3,5 km opv + 3*100m løst + 5*(2*200m) med 3 minutter i mellem serierne og 30 sek. pause mellem 200 mtr i serierne + 2,5 km afjog.
200 mtr lå stabilt på 29-30 sek. Styrketræning fra i går sad tungt i kroppen, men jeg kom fint igennem. Jeg trænede i pigsko, uden gene fra anklerne.
Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:19
Eftermiddag - 3 km opv + 5 km let fartleg i Bundgaardsparken + 4 km afjog
Torsdag: 2 km opv + 40 min løb i 70%
Kroppen var helt smadret og min puls var højere end normalt, derudover var mine lår tunge som bly.
Fredag: Morgen - 6 km jog i 5.22
Eftermiddag - 3,5 km opv + 4*40m flyvende sprint + 4*150m sprint + 2,5 km afjog + Styrke med nye højere kg
Lørdag: 3 km opv + 5*100m løst + 1*1000m langsomt + 3 km afjog
Kroppen var fuldstændigt smadret, så jeg stoppede efter blot at have løbet en enkelt 1000m da jeg slet ikke havde energi til at løbe i 1500m tempo. Planen var egentlig 2*1000m i pace 2:50
Søndag: 1 times jog uden ur, stadig træt
Eftermiddag - 3 km opv + 4*100m løst + 4 km let progressivt fra 5:00 til 3:55 + 4 km afjog + Styrke (2 sets)
Tirsdag: 3,5 km opv + 3*100m løst + 5*(2*200m) med 3 minutter i mellem serierne og 30 sek. pause mellem 200 mtr i serierne + 2,5 km afjog.
200 mtr lå stabilt på 29-30 sek. Styrketræning fra i går sad tungt i kroppen, men jeg kom fint igennem. Jeg trænede i pigsko, uden gene fra anklerne.
Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:19
Eftermiddag - 3 km opv + 5 km let fartleg i Bundgaardsparken + 4 km afjog
Torsdag: 2 km opv + 40 min løb i 70%
Kroppen var helt smadret og min puls var højere end normalt, derudover var mine lår tunge som bly.
Fredag: Morgen - 6 km jog i 5.22
Eftermiddag - 3,5 km opv + 4*40m flyvende sprint + 4*150m sprint + 2,5 km afjog + Styrke med nye højere kg
Lørdag: 3 km opv + 5*100m løst + 1*1000m langsomt + 3 km afjog
Kroppen var fuldstændigt smadret, så jeg stoppede efter blot at have løbet en enkelt 1000m da jeg slet ikke havde energi til at løbe i 1500m tempo. Planen var egentlig 2*1000m i pace 2:50
Søndag: 1 times jog uden ur, stadig træt
tirsdag den 16. juni 2015
Uge 25
Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:07
Eftermiddag - 3 km opv + Let træning af staffetskifte + 2 km afjog
Tirsdag: 30 min jog uden ur
Onsdag: 2 km opv + 800m + 300m(anchored) + let afjog
800m blev til en tangering af PR, hvilket er ok med tung træning i benene. Jeg følte mig ikke super frisk til at løbe, og slipper haren der vil trække os under 2 min., efter 250m da jeg mærkede det simpelthen ikke blev i dag. Så jeg fokuserede efterfølgende på eget løb, jeg mister dog nogle sekunder af at en løber trækker ind foran og slår mig ud af balance, så det havde nok været en PR hvis dette ikke var sket. Jeg har dog ok følelser om løbet, og en tangering føltes nemt, jeg glæder mig til nedtrapningen til august.
Torsdag: 1 times let løb midt i eksamensforberedelse til biologi. (4:56)
Fredag: Morgen - 5 km jog i 5:12, jeg sov ad helvede til og fik nok kun 3-4 timer ordentlig søvn.
Efter morgentræningen udløstes spændingen med et 12-tal til biologi eksamen.
Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog.
Lørdag: 2 km opv + 5*100m løst + 3*80m løbespring + 4*40m flyvende sprint + 3*300m med 6 min pause + 4*200m med pause 3 min. + 2 km afjog. Jeg følte mig tung og smadret, nok mest et resultat af en lidt stressende uge med eksamen
Træning foregik i pigsko
Søndag: 1 times jog i 5:10 med Kasper Arabi
Eftermiddag - 3 km opv + Let træning af staffetskifte + 2 km afjog
Tirsdag: 30 min jog uden ur
Onsdag: 2 km opv + 800m + 300m(anchored) + let afjog
800m blev til en tangering af PR, hvilket er ok med tung træning i benene. Jeg følte mig ikke super frisk til at løbe, og slipper haren der vil trække os under 2 min., efter 250m da jeg mærkede det simpelthen ikke blev i dag. Så jeg fokuserede efterfølgende på eget løb, jeg mister dog nogle sekunder af at en løber trækker ind foran og slår mig ud af balance, så det havde nok været en PR hvis dette ikke var sket. Jeg har dog ok følelser om løbet, og en tangering føltes nemt, jeg glæder mig til nedtrapningen til august.
Torsdag: 1 times let løb midt i eksamensforberedelse til biologi. (4:56)
Fredag: Morgen - 5 km jog i 5:12, jeg sov ad helvede til og fik nok kun 3-4 timer ordentlig søvn.
Efter morgentræningen udløstes spændingen med et 12-tal til biologi eksamen.
Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog.
Lørdag: 2 km opv + 5*100m løst + 3*80m løbespring + 4*40m flyvende sprint + 3*300m med 6 min pause + 4*200m med pause 3 min. + 2 km afjog. Jeg følte mig tung og smadret, nok mest et resultat af en lidt stressende uge med eksamen
Træning foregik i pigsko
Søndag: 1 times jog i 5:10 med Kasper Arabi
tirsdag den 9. juni 2015
Uge 24
Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:08
Eftermiddag - 1,6 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 1,6 km afjog + Styrke ( 2 sets)
Jeg forsøger med styrke-test på onsdag, da jeg føler jeg er klar til at gå op i kg.
Tirsdag: 3 km opv + Klarup-løbet (3,2 km) som tempotur + 2,5 km afjog
Jeg løb i pace 3:19 med stort overskud.
Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:01, mine ben havde det fantastisk og jeg var fyldt med energi
Eftermiddag - 2 km opv + øvelser + 6*150m sprint med 5 min pause + 2 km afjog + Styrke-test (6 sets) Træning foregik i pigsko
Dagens sidste pas tog lidt over 4 timer, så efter at have smadret mig på banen og i centret var jeg helt død.
Torsdag: 45 min let fartleg i Bundgaardsparken, kroppen var tung og smadret efter i går.
Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:15, benene var som gelé og overkroppen føltes tung, især mavemusklerne strammede op under turen.
Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløbløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog
Lørdag: 2 km opv. + 5 * 100 meter løst + 3*80 meter løbespring - 4 * flyvende 40 meter sprint + 3 * 300 meter med 6 minutter pause + 4 * 200 meter pause 3 minutter pause + 1,6 km afjog
Et godt og givende pas, det begyndte at sortne for min øjne på sidste 300m og jeg mærkede god syre fordelt på de 3*300m samt de sidste 4*200m. Jeg var helt færdig til slut, og lå nærmest i fosterstilling i 10 min efter den sidste 200m. Jeg kunne dog stadig mærke passet fra onsdags i kroppen, siden jeg opnåede hurtig muskeltræthed. Til trods for denne træthed var jeg stadig i stand til at opretholde god fart på intervallerne! Hele træningen foregik i pigsko.
Søndag: 1 times jog i 5:10 i Golfparken med Kasper Arabi. Jeg mærkede absolut intet til anklerne til trods for at have haft to intensive pas i pigsko denne uge, positivt!
Eftermiddag - 1,6 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 1,6 km afjog + Styrke ( 2 sets)
Jeg forsøger med styrke-test på onsdag, da jeg føler jeg er klar til at gå op i kg.
Tirsdag: 3 km opv + Klarup-løbet (3,2 km) som tempotur + 2,5 km afjog
Jeg løb i pace 3:19 med stort overskud.
Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:01, mine ben havde det fantastisk og jeg var fyldt med energi
Eftermiddag - 2 km opv + øvelser + 6*150m sprint med 5 min pause + 2 km afjog + Styrke-test (6 sets) Træning foregik i pigsko
Dagens sidste pas tog lidt over 4 timer, så efter at have smadret mig på banen og i centret var jeg helt død.
Torsdag: 45 min let fartleg i Bundgaardsparken, kroppen var tung og smadret efter i går.
Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:15, benene var som gelé og overkroppen føltes tung, især mavemusklerne strammede op under turen.
Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløbløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog
Lørdag: 2 km opv. + 5 * 100 meter løst + 3*80 meter løbespring - 4 * flyvende 40 meter sprint + 3 * 300 meter med 6 minutter pause + 4 * 200 meter pause 3 minutter pause + 1,6 km afjog
Et godt og givende pas, det begyndte at sortne for min øjne på sidste 300m og jeg mærkede god syre fordelt på de 3*300m samt de sidste 4*200m. Jeg var helt færdig til slut, og lå nærmest i fosterstilling i 10 min efter den sidste 200m. Jeg kunne dog stadig mærke passet fra onsdags i kroppen, siden jeg opnåede hurtig muskeltræthed. Til trods for denne træthed var jeg stadig i stand til at opretholde god fart på intervallerne! Hele træningen foregik i pigsko.
Søndag: 1 times jog i 5:10 i Golfparken med Kasper Arabi. Jeg mærkede absolut intet til anklerne til trods for at have haft to intensive pas i pigsko denne uge, positivt!
mandag den 1. juni 2015
Uge 23
Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:09
Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog + Styrke (2 sets)
Tirsdag: 30 min jog i 5:00
Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:09
Eftermiddag - 2 km opv + Havnestaffeten (Pace 3:32) + 4 km afjog
Vinden var voldsom og vejret koldt, ikke de bedste betingelser. Tiden var en smule langsommere end sidste år, samt væsentlig langsommere end til DM kort cross i vinters, jeg tager det stadig som en god træning da jeg holdte det som en tempo-tur, derudover havde jeg tung træning i benene fra både sidste uge samt styrketræning i mandags.
Torsdag: 45 min fartleg i Bundgaardsparken
Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:18
Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog
Lørdag: 1,6 km opv + 10* 10m løbespring opad humlebakken(kælkebakken) og efterfølgende hurtigt nedadløb + 1,6 km afjog
Søndag: 1 times jog i 5:10 med Kasper Arabi
Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog + Styrke (2 sets)
Tirsdag: 30 min jog i 5:00
Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:09
Eftermiddag - 2 km opv + Havnestaffeten (Pace 3:32) + 4 km afjog
Vinden var voldsom og vejret koldt, ikke de bedste betingelser. Tiden var en smule langsommere end sidste år, samt væsentlig langsommere end til DM kort cross i vinters, jeg tager det stadig som en god træning da jeg holdte det som en tempo-tur, derudover havde jeg tung træning i benene fra både sidste uge samt styrketræning i mandags.
Torsdag: 45 min fartleg i Bundgaardsparken
Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:18
Eftermiddag - 2 km opv + 10*nedadløb på bakken i Bundgaardsparken + 2 km afjog
Lørdag: 1,6 km opv + 10* 10m løbespring opad humlebakken(kælkebakken) og efterfølgende hurtigt nedadløb + 1,6 km afjog
Søndag: 1 times jog i 5:10 med Kasper Arabi
Abonner på:
Kommentarer (Atom)