Uge 22

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:17

Eftermiddag - 2 km opv + øvelser + 3*100m stilløb + 4*800m med 4 min pause + 4*100m stilløb + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg løb hele passet i pigsko, hvilket ikke gav anledning til problemer. Anklerne er stærke for tiden.

Tirsdag: 4 km opv + 5 km let fartleg med korte ryk + 3 km afjog

Onsdag: Morgen - 5 km jog i 5:21

Eftermiddag - 12 km jog i 5:00 + Styrke (2 sets)

Torsdag: 3 km opv + øvelser + 5*100m stilløb + 8*400m med 2 min pause + 2 km afjog

400m intervallerne skulle igen løbes roligt, hvilket altså vil sige ikke hurtigere end 69 sek. Jeg løb stabilt på 69-70 sek med stort overskud. Hele træningen blev gennemført i pigsko.

Fredag: 6 km jog i 4:59  med 6*100m stilløb undervejs

Lørdag: 3 km opv + 5*100m stilløb + 4*80m koordinationsløb + 3*100m løbespring på græs + 3*50m flyvende sprint + 3 serier af 3*400m med 2 min pause og seriepause på 5 min. + 4*150m sprint på græs + 1,6 km afjog

Kroppen var væsentlig mere træt end sidste lørdags, jeg fuldførte dog passet i pigsko dog undtaget de sidste 4*150m på græs.

Søndag: 1 times jog i 4:56

Næste uge løber jeg havnestaffeten i Aalborg, hvilket består af 4 km. For mit vedkommende bliver det dog kun til en tempo-tur i form af pace omkring 3:30 således jeg ikke smadrer mig selv midt i en hård uge med kvalitet.

Uge 21

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:15

Eftermiddag - 3 km opv + øvelser + 3*100m stigningsløb + 4*800m med 4 min. pause + 2*100m stilløb(i pigsko) + 1,6 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg løb kun stilløb i pigsko for skåne bentøjet. Kroppen var ret træt desuden var anklerne også lidt ømme, jeg følte mig ikke super godt kørende og løb af denne grund også mere aerobt. Banen var glat og der var rimelig meget vind, hvilket gjorde det svært at løbe i flade sko, men jeg kom igennem.

Tirsdag: 4 km opv + 5 km let fartleg med korte ryk + 4 km afjog

Onsdag: Morgen - 5 km jog i 5:22

Eftermiddag - 12 km jog i 5:09 + Styrke (2 sets)

Torsdag: 3 km opv + øvelser + 5*100m stilløb + 8*400m med 2 min. pause + 2 km afjog

Hele træningen foregik i pigsko. de otte 400m skulle løbes i et mere roligt tempo, hvilket var 68-69 sek, hvilket føltes let.

Lørdag: 3 km opv + øvelser + 5*100m stilløb + 4*80m koordinationsløb (20m sprint, 20m høje knæ, 20 m roligt, 20m sprint) + 3*100m løbespring på græs + 3*50m flyvende sprint + 3 serier med 3*400m med 2 min. pause og med seriepauser på 5 min + 4*200m med 3 min pause + 3 km afjog

Jeg fuldførte hele træningen i pigsko, da jeg intet mærkede til anklerne. Jeg følte mig relativt godt kørende.

Søndag: 1 times jog i 5:10, jeg mærkede ingen ømhed i anklerne til trods for det lange pas dagen før!

Uge 20

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:17

Eftermiddag - 3 km opv + øvelser + 6*150m sprint med 250m gåpause + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Jeg følte mig godt kørende, træning foregik i pigsko

Tirsdag: 45 min fartleg i Bundgaardsparken

Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:19 - Anklerne havde det fint, til trods for et hårdt pas i pigsko mandags, positivt!

Eftermiddag - 3 km opv + øvelser + 200m + 8 min pause + 600m + 3 km afjog + Styrke  (2 sets)

200m - 26:88

600m - 1:39

Til trods for anklerne havde det ok, var kroppen stadig tung samt udmattet, derfor var det svært at trykke helt igennem.

Torsdag: 45 min jog i 5:10, kroppen var tung

Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:22

Eftermiddag - 3 km opv + 6*120m roligt med fokus på skridtlængde + 3 km afjog

Lørdag: 2 km opv + øvelser + 800m + 3 min. pause + 100m + 10 min. pause + 200m + 2*100m roligt i normale sko + 2 km afjog

800m - 2:08:71 PR - Det blev til en lille rekord til træning, jeg mærkede kun svag syre med 20m igen, så der er væsentligt mere at give af!

Søndag: 1 times jog i 4:58

Uge 19

Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:22

Eftermiddag - 3 km opv + 8*100m vindsprint med 100m jogpause + 2 km afjog + Styrke (2 sets)

Anklerne var lidt ømme fra start, derudover følte jeg mig tung.

Tirsdag: 45 min let fartleg

Mine ankler var stadig lidt ømme

Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:20

Eftermiddag - 2 km opv + 200m + 5 min. pause + 600m + 2*100m roligt i flade sko + 2 km afjog + styrke (2 sets)

Anklerne var ømme og jeg følte mig ekstremt træt, men jeg kom igennem.

Torsdag: 45 min jog uden ur

Fredag: Morgen - 6 km jog i 5:22

Eftermiddag - 3 km opv + 6*120m roligt på græs med fokus på skridtlængde + 3 km afjog

Lørdag: 2 km opv + 800m + 400m(roligt, 64 sek. ) + 2 km afjog

800m - 2:10 - Kroppen var lidt tung og svær at få op i fart, 2:10 føltes dog ikke hårdt.

Søndag: 1 times jog i 5:04