Mandag: Morgen - 6 km jog i 5:07. Jeg var meget frisk til morgen, til trods for en dårlig søvn.
Eftermiddag - 3 km opv + 8*100m vindsprint med 100m jog-pause + 3,5 km afjog + Styrke (2 sets)
Jeg løber 1500m i Aarhus på fredag, derudover regner jeg med at løbe sæsonens første udendørs 800m i Herning næste uge.
Tirsdag: Morgen - 6 km jog i 5:07
Eftermiddag - 2 km opv + øvelser + 200m (fra blok) + 5 min. pause + 600m + 3*100m i flade sko på græs + 3 km afjog
200m - 26:13 = PR
600m - 1:38 min.
En god træning i dag med en PR på 200m med over ét sekund, og endda ret tidligt på sæsonen med styrketræning i benene! Jeg løb 600m i et mere roligt tempo med fokus på lange skridt og afslappet overkrop, jeg mærkede ingen syre.
Onsdag: Morgen - 6 km jog i 5:14
Eftermiddag - 45 min jog i 4:52 + Styrke (2 sets)
Torsdag: 3 km opv + 4*100m afslappet + 3 km afjog
Fredag: 2 km opv + øvelser + 1500m (BT2) + 1,5 km afjog
Tid - 4:33
Jeg følte mig flad fra morgenstunden og dette aftog ikke i løbet af dagen eller opvarmningen, om dette skyldes styrketræningen ved jeg ikke. Planen var at løbe en tid omkring 4:15, hvilket i formens lys virkede meget realistisk.
Jeg bider trætheden i mig og løber med feltet indtil 800-1000m, da farten bliver øget en smule, rykker jeg ikke med, mest grundet en blanding af at være frustreret over min tilstand og for lidt psykisk robusthed. Jeg går ned psykisk og tænker kun på at gennemføre resten af løbet. Jeg kommer i mål uden at have anstrengt mig.
Kort sagt - En off-dag
Lørdag: 3 km opv + øvelser + 4*150m i normale løbesko + 3 km afjog
Søndag: 1 times jog uden ur
søndag den 26. april 2015
mandag den 20. april 2015
Uge 17
Mandag: Morgen - 5 km jog i 5:14
Eftermiddag - 3 km opv + 12 * 50m/50m vindsprint + 3 km afjog
Jeg havde det ret godt og følte mig frisk, til trods for jeg stadig havde en smule sygdom i kroppen.
Tirsdag: 4,5 km jog + øvelser + 3*100m stigningsløb på græs
Onsdag: 2 km opv + øvelser + 1000m i Skovdalen + 2 km afjog
Tid - 2.42.89
Jeg er godt tilfreds med resultatet da det samtidig med en pr på 1000m og en klubrekord, var en tangering af pr på 800m. Derudover blev det nærmest løbet uden anaerob træning i benene, altså udelukkende på grundform, hvilket tegner godt for sæsonen. Desuden havde jeg et par dage før løbet haft sygdom i kroppen. Alt i alt et godt resultat!
Torsdag: Morgen - 6 km jog i 5:29
Eftermiddag - 3 km opv + 7,5 km let fartleg i golfparken + 3 km afjog
Anklerne var lidt ømme, men ikke voldsomt.
Fredag: 3 km opv + 6*120m med fokus på skridtlængde på græs + 2 km afjog + styrke (2 sets)
Lørdag: 3 km opv + øvelser + 3000m + 3*100m på græs + 3 km afjog + grundig stræk i én time
Tid - 9:57.
Alt under 10:00 var på dagen godkendt, så jeg tog testen i dag lidt som en tempo tur. Tempoet var relativt stabilt og jeg følte overskud hele vejen. Jeg løb de 3000m i pigsko (Pace - 3:19)
Søndag: 1 times jog i 4:54.
Jeg følte mig helt vildt frisk under den rolige tur. Derudover mærkede jeg absolut intet til anklerne til trods for at jeg denne uge har haft to pas i pigsko, virkelig positivt!
Eftermiddag - 3 km opv + 12 * 50m/50m vindsprint + 3 km afjog
Jeg havde det ret godt og følte mig frisk, til trods for jeg stadig havde en smule sygdom i kroppen.
Tirsdag: 4,5 km jog + øvelser + 3*100m stigningsløb på græs
Onsdag: 2 km opv + øvelser + 1000m i Skovdalen + 2 km afjog
Tid - 2.42.89
Jeg er godt tilfreds med resultatet da det samtidig med en pr på 1000m og en klubrekord, var en tangering af pr på 800m. Derudover blev det nærmest løbet uden anaerob træning i benene, altså udelukkende på grundform, hvilket tegner godt for sæsonen. Desuden havde jeg et par dage før løbet haft sygdom i kroppen. Alt i alt et godt resultat!
Torsdag: Morgen - 6 km jog i 5:29
Eftermiddag - 3 km opv + 7,5 km let fartleg i golfparken + 3 km afjog
Anklerne var lidt ømme, men ikke voldsomt.
Fredag: 3 km opv + 6*120m med fokus på skridtlængde på græs + 2 km afjog + styrke (2 sets)
Lørdag: 3 km opv + øvelser + 3000m + 3*100m på græs + 3 km afjog + grundig stræk i én time
Tid - 9:57.
Alt under 10:00 var på dagen godkendt, så jeg tog testen i dag lidt som en tempo tur. Tempoet var relativt stabilt og jeg følte overskud hele vejen. Jeg løb de 3000m i pigsko (Pace - 3:19)
Søndag: 1 times jog i 4:54.
Jeg følte mig helt vildt frisk under den rolige tur. Derudover mærkede jeg absolut intet til anklerne til trods for at jeg denne uge har haft to pas i pigsko, virkelig positivt!
søndag den 12. april 2015
Uge 16
Mandag: Morgen - 5 km jog i 5:25
Eftermiddag - Der var igen åndssvagt meget vind på banen, hvilket gjorde hurtigt løb meget besværligt. Derudover havde jeg dyrket crossfit som en del af idræt undervisning på gym en time før træning, så kroppen var lidt tung, og anklerne irriteret.
2 km opv + øvelser + 3*100m stigningsløb på græs + 5*800m med 3 min pause + 3*100m stilløb på græs + 2 km afjog. Kroppen var træt både før og efter træning, derudover var ankler og som sagt baglår trætte fra start.
Tirsdag: 4 km opv + 5 km let fartleg med korte ryk + 3 km afjog + Styrke (2 sets)
Onsdag: Morgen - 5 km jog i 5:30
Eftermiddag - 2 km opv med 5*100m stilløb undervejs + øvelser + 9*400m med 1 min pause + 2*100m + 2 km afjog
Jeg løb under hele træningen i flade sko, hvilket var en smule besværligt da det havde regnet det meste af dagen, og banen af denne grund var meget glat. Derudover var der stadig meget vind. Jeg lå stabilt på 71-72 sek med 75 sek(lav) på den sidste. Benene var i forvejen tunge grundet styrketræning igår, men med alt taget i betragtning med vejr/vind, flade sko og tunge ben synes jeg det var et fint pas.
Næste onsdag løber jeg første runde af baneturneringen i Skovdalen, hvor jeg stiller op på 1000m. Jeg ser frem til en hurtig og god test i forbindelse med dette.
Torsdag: 12 km jog uden ur
Fredag: Morgen - 8 km jog i 5:17
Eftermiddag - 3 km opv + 6*130m på græs med fokus på skridtlængde + 3 km afjog
Ingen styrketræning da der er testløb i morgen.
Lørdag: 3 km opv + øvelser + 3000m + 3*130m barfod på græs + 2 km afjog
Tid - 9:59 (Pace 3:19)
1 km - 3:06
2 km - 3:22
3 km - 3:29
Jeg er løbet ind i en omgang forårsforkølelese eller virus. Jeg fik i hvert fald kun ca. 4-5 timer ordentlig søvn natten til lørdag, da jeg måtte op flere gange om natten da min næse var helt tilstoppet. Jeg følte mig slet ikke klar til at løbe test på dagen.
Søndag: 1 times jog i 4:58 - Kroppen var stadig mærket af lidt sløvhed, men det var stadig en god tur da jeg ingen gener mærkede fra anklerne på noget tidspunkt. Jeg havde forventet en del ømhed i anklerne grundet træningen i pigsko i går, så det var positivt at der var intet at mærke.
Eftermiddag - Der var igen åndssvagt meget vind på banen, hvilket gjorde hurtigt løb meget besværligt. Derudover havde jeg dyrket crossfit som en del af idræt undervisning på gym en time før træning, så kroppen var lidt tung, og anklerne irriteret.
2 km opv + øvelser + 3*100m stigningsløb på græs + 5*800m med 3 min pause + 3*100m stilløb på græs + 2 km afjog. Kroppen var træt både før og efter træning, derudover var ankler og som sagt baglår trætte fra start.
Tirsdag: 4 km opv + 5 km let fartleg med korte ryk + 3 km afjog + Styrke (2 sets)
Onsdag: Morgen - 5 km jog i 5:30
Eftermiddag - 2 km opv med 5*100m stilløb undervejs + øvelser + 9*400m med 1 min pause + 2*100m + 2 km afjog
Jeg løb under hele træningen i flade sko, hvilket var en smule besværligt da det havde regnet det meste af dagen, og banen af denne grund var meget glat. Derudover var der stadig meget vind. Jeg lå stabilt på 71-72 sek med 75 sek(lav) på den sidste. Benene var i forvejen tunge grundet styrketræning igår, men med alt taget i betragtning med vejr/vind, flade sko og tunge ben synes jeg det var et fint pas.
Næste onsdag løber jeg første runde af baneturneringen i Skovdalen, hvor jeg stiller op på 1000m. Jeg ser frem til en hurtig og god test i forbindelse med dette.
Torsdag: 12 km jog uden ur
Fredag: Morgen - 8 km jog i 5:17
Eftermiddag - 3 km opv + 6*130m på græs med fokus på skridtlængde + 3 km afjog
Ingen styrketræning da der er testløb i morgen.
Lørdag: 3 km opv + øvelser + 3000m + 3*130m barfod på græs + 2 km afjog
Tid - 9:59 (Pace 3:19)
1 km - 3:06
2 km - 3:22
3 km - 3:29
Jeg er løbet ind i en omgang forårsforkølelese eller virus. Jeg fik i hvert fald kun ca. 4-5 timer ordentlig søvn natten til lørdag, da jeg måtte op flere gange om natten da min næse var helt tilstoppet. Jeg følte mig slet ikke klar til at løbe test på dagen.
Søndag: 1 times jog i 4:58 - Kroppen var stadig mærket af lidt sløvhed, men det var stadig en god tur da jeg ingen gener mærkede fra anklerne på noget tidspunkt. Jeg havde forventet en del ømhed i anklerne grundet træningen i pigsko i går, så det var positivt at der var intet at mærke.
mandag den 6. april 2015
Uge 15
Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:25
Eftermiddag - 1 times jog i 4:55
Tirsdag: 3 km. opv + øvelser + 3*100m stigningsløb + 5*800m med 3 min pause + 3*100m stilløb + 3 km afjog + Styrke (2 sets)
Jeg måtte maks. løbe 2:30 og langsomst 2:40, jeg lå ret stabilt på 2:34-2:36 med den sidste på 2:31.
Benene var meget tunge i dag, og der var sindssygt meget vind på banen hvilket gjorde løbene ret besværlige. Men det blev alligevel ikke rigtigt hårdt, da det trods alt var begrænset hvor meget gas jeg måtte give. Hele træningen foregik i pigsko
Onsdag: Morgen - 5 km jog uden ur. Benene var igen tunge, både efter et langt pas i pigsko og en hård styrketræning.
Eftermiddag - 3 km opv + 5 km let fartleg med ret korte ryk i kuperet terræn + 3 km afjog
Anklerne var ret ømme efter det lange pas i pigsko i går. Jeg løb fartleg i bundgårdsparken.
Torsdag: 2,5 km opv + øvelser + 5*100m stilløb på græs + 10*400m (samme tempo som i tirsdags) med 1 min. pause + 3 km afjog.
Jeg skulle løbe mellem 75-80 sek, så de lå stabilt på 75-76 sek. dog med en enkelt i 74 sek. Anklerne var stadig ømme og trætte. Jeg løb i flade sko under hele træningen
Fredag: Morgen - 5 km jog i 5:24, Anklerne var ømme indtil den første km var rundet.
Eftermiddag - 12 km jog i 5:08 + Styrke (2 sets)
Lørdag: 3 km opv + 6 * 3 min. interval med 2 min. pause + 10 min. 'afjog' på crosstrainer.
Jeg trænede sammen med Anders. Vi løb kl 9. om morgenen, hvilket er en smule tidligt at løbe kvalitet, i hvert fald ifølge mig selv.
Pace - (3:16), (3:14) , (3:24) , (3:29) , (3:28), (3:10)
Kroppen var mærket af styrketræning fra i går, især overkroppen og baglår var tunge. Jeg løb i flade sko, uden gener fra anklerne.
Søndag: 7 km jog i 4:21 med 5*100m stilløb undervejs.
Jeg blev en smule overrasket over pacen, jeg synes jeg havde det meget let under hele turen og følte mig friskere end jeg har gjort i lang tid. Jeg er dog sikker på at stilløbene har påvirket den samlede pace.
Eftermiddag - 1 times jog i 4:55
Tirsdag: 3 km. opv + øvelser + 3*100m stigningsløb + 5*800m med 3 min pause + 3*100m stilløb + 3 km afjog + Styrke (2 sets)
Jeg måtte maks. løbe 2:30 og langsomst 2:40, jeg lå ret stabilt på 2:34-2:36 med den sidste på 2:31.
Benene var meget tunge i dag, og der var sindssygt meget vind på banen hvilket gjorde løbene ret besværlige. Men det blev alligevel ikke rigtigt hårdt, da det trods alt var begrænset hvor meget gas jeg måtte give. Hele træningen foregik i pigsko
Onsdag: Morgen - 5 km jog uden ur. Benene var igen tunge, både efter et langt pas i pigsko og en hård styrketræning.
Eftermiddag - 3 km opv + 5 km let fartleg med ret korte ryk i kuperet terræn + 3 km afjog
Anklerne var ret ømme efter det lange pas i pigsko i går. Jeg løb fartleg i bundgårdsparken.
Torsdag: 2,5 km opv + øvelser + 5*100m stilløb på græs + 10*400m (samme tempo som i tirsdags) med 1 min. pause + 3 km afjog.
Jeg skulle løbe mellem 75-80 sek, så de lå stabilt på 75-76 sek. dog med en enkelt i 74 sek. Anklerne var stadig ømme og trætte. Jeg løb i flade sko under hele træningen
Fredag: Morgen - 5 km jog i 5:24, Anklerne var ømme indtil den første km var rundet.
Eftermiddag - 12 km jog i 5:08 + Styrke (2 sets)
Lørdag: 3 km opv + 6 * 3 min. interval med 2 min. pause + 10 min. 'afjog' på crosstrainer.
Jeg trænede sammen med Anders. Vi løb kl 9. om morgenen, hvilket er en smule tidligt at løbe kvalitet, i hvert fald ifølge mig selv.
Pace - (3:16), (3:14) , (3:24) , (3:29) , (3:28), (3:10)
Kroppen var mærket af styrketræning fra i går, især overkroppen og baglår var tunge. Jeg løb i flade sko, uden gener fra anklerne.
Søndag: 7 km jog i 4:21 med 5*100m stilløb undervejs.
Jeg blev en smule overrasket over pacen, jeg synes jeg havde det meget let under hele turen og følte mig friskere end jeg har gjort i lang tid. Jeg er dog sikker på at stilløbene har påvirket den samlede pace.
onsdag den 1. april 2015
Uge 14
Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:23
Eftermiddag - 45 min. let fartleg
Tirsdag: 3 km opv + øvelser + 2 sets af 8*40m sprint + 2 km afjog + Styrke (2 sets)
Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:26
Eftermiddag - 3 km opv + 7 km i 75-80% + 3 km afjog
Torsdag: 3 km opv + 14*200m (1500m tempo) med 200m jogpause + 3 km afjog
Målet var at ramme stabilt 34 sek. hele vejen, hvilket gik meget godt, til trods for nogle enkelte der lå på 32. Jeg følte et kæmpe overskud, og havde det nemt fra start til slut.
Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:27
Eftermiddag - 1 times jog i 5:05 + Styrke (2 sets)
Jeg gik op i kg i dag, efter en succesfuld test sidste uge.
Lørdag: 3 km opv + øvelser + 3*100m løst + 6 * 3 min. interval + 3,5 km afjog
Kroppen var fuldstændigt smadret efter en hård styrketræning dagen før, så jeg løb i et mere roligt tempo med en pace mellem 3:35-3:45. Udmærket træning, benene og overkroppen var stiv samt tung hele vejen gennem passet, hvorimod kredsløbet havde det væsentligt lettere.
Søndag: 55 min jog i 4:57, kroppen var slatten og tung.
Eftermiddag - 45 min. let fartleg
Tirsdag: 3 km opv + øvelser + 2 sets af 8*40m sprint + 2 km afjog + Styrke (2 sets)
Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:26
Eftermiddag - 3 km opv + 7 km i 75-80% + 3 km afjog
Torsdag: 3 km opv + 14*200m (1500m tempo) med 200m jogpause + 3 km afjog
Målet var at ramme stabilt 34 sek. hele vejen, hvilket gik meget godt, til trods for nogle enkelte der lå på 32. Jeg følte et kæmpe overskud, og havde det nemt fra start til slut.
Fredag: Morgen - 30 min jog i 5:27
Eftermiddag - 1 times jog i 5:05 + Styrke (2 sets)
Jeg gik op i kg i dag, efter en succesfuld test sidste uge.
Lørdag: 3 km opv + øvelser + 3*100m løst + 6 * 3 min. interval + 3,5 km afjog
Kroppen var fuldstændigt smadret efter en hård styrketræning dagen før, så jeg løb i et mere roligt tempo med en pace mellem 3:35-3:45. Udmærket træning, benene og overkroppen var stiv samt tung hele vejen gennem passet, hvorimod kredsløbet havde det væsentligt lettere.
Søndag: 55 min jog i 4:57, kroppen var slatten og tung.
Abonner på:
Kommentarer (Atom)