uge 9

Mandag - Morgen - 40 min jog i 5:15, jeg havde gode ben i morges, til trods for en mindre god søvn.

Eftermiddag - 45 min let fartleg + Styrke (2 sets) Jeg er ved at være klar til at gå op i kg

Tirsdag: 3 km opv + 1*1000m + 3*100m + 1*60m + 4 km afjog

Tiden blev 2:52, det var aldrig rigtig hårdt da jeg stadig følte jeg havde besvær med at komme op i den fart hvor jeg syrer. Tiden som sådan var udmærket når der medtages at jeg havde styrketræning i benene fra igår.

Onsdag: Morgen - 40 min jog i 5:26

Eftermiddag - 45 min let fartleg, jeg følte mig træt og tung. Om det var et resultat af træning eller nogle lange dage på gymnasiet ved jeg ikke.

Torsdag: 1 times jog med en blanding af senior - og ungdomsgruppeni 5:10

Jeg følte igen en ufattelig 'slatten' følelse i kroppen, jeg håber ikke at jeg er ved at blive syg.

Fredag: Morgen - 40 min. jog i 5:30

Eftermiddag - 30 min jog i 5:00

Lørdag: Afrejse til København for at løbe cross-stafet søndag - 30 min jog i 4:55

Søndag: Ruten var teknisk svær med nogle svære (og glatte!) sving. Derudover var ruten meget mudret og nogle steder dækket af godt 8-10 cm vand.

Den første km gik fint, men benene føltes i forvejen kvæstet/sløje så de satte hurtigt ud efter at have fulgt den forreste gruppe over de første 1000m.
Herefter gik jeg psykisk ned og ville egentlig bare i mål, en smule ærgerligt, men det er for sent at gøre noget ved nu. Det var dog ikke helt slemt, da løbet egentlig var ok, dog under forventning ( i hvertfald  min forventning).
Benene var tunge som bly allerede fra start, men det var aldrig rigtigt hårdt for kredsløbet.

2 km opv + 4 km cross (14:36) + 1,5 km afjog

Uge 8

Mandag: Morgen - 30 min jog i 5:40, der var meget glat på ruten, så vi løb i en smule forsigtigt. Derudover var mine ankler også en smule påvirket af 500m intervallerne i pigsko dagen før

Formiddag - 2,2 km opv + 6*hækpassager koordiantion (3 på hvert ben) + 6* spændstighedshop med samlet ben over seks hække + 7 * stilløb + 2,2 km afjog

Stilløb var i pigsko, ellers foregik træningen med normale løbesko

Eftermiddag- 0,5 km opv + 10*500m hurtigtløb/steady state med 5 min. pause + 0,5 km afjog

Jeg skulle prøve at ramme 1:45 pr. runde, for at holde farten i den lave ende. Det var lidt svært i starten at finde en rytme der enten ikke var for hurtig eller langsom, men det lykkedes. Jeg løb i normale løbesko.

(1:48 - 1:47 - 1:43 - 1:43 - 1:45 - 1:45 - 1:45 - 1:45 - 1:45 - 1:44)

Tirsdag: Morgen - 30 min jog i 5:30, der var igen meget glat.

Formiddag - 2,2 km opv + øvelser + 3 * stigningsløb + 6*100m med stafetskift + 2,2 km afjog

Eftermiddag - 2,2 km opv + 3*1100m ca. 2 min. pause (Esben startede mig) + 3*550m  + 1*200m + 2,2 km afjog

Jeg har ikke tiderne på intervallerne, men hold kæft det var hårdt... Alle dagens kvalitetspas foregik i almindelige løbesko, for at skåne mine ankler.

Onsdag: Morgen - 30 min jog i 5:40

Formiddag - 2,2 km opv + 5 km tempotur på Bislett med normale løbesko + 2,2 km afjog.

Meningen var at jeg skulle have en puls mellem 180-185, men det var en smule svært at komme op på dette. Så pulsen var omkring 171-174 med sit højeste på 178, da det lykkedes at presse den lidt op til sidst. Jeg løb 19:02, hvilket føltes rigtig behageligt og roligt, det var ikke i nærheden af at være hårdt på noget tidspunkt.

Eftermiddag - Hjemrejse.

Torsdag: Der ventede en rolig dag i dag... 2,5 km opv + 12*100m nedad/stilløb + 2 km afjog.

Fredag: Morgen - 40 min jog i 5:19

Eftermiddag - 45 min jog i 5:10 + Styrke (3 sets)

Lørdag: 3 km opv + 45 min let fartleg i Golfparken + 3 km afjog

Søndag: 1 times jog i 4:53

Uge 7

Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:28

Eftermiddag - 50 min Meget roligt løb med ungdomsgruppen + Styrke (2 sets)

Tirsdag: 2 km opv + spring - og hurtigtløb serier * 4 + 2 km afjog

Jeg var virkelig træt i dag, jeg ved ikke helt hvorfor, men bentøjet var tungt. Måske et resultat af styrketræning.

Onsdag: Morgen - 40 min jog i 5:25

Eftermiddag - 1 times jog i 4:58

Torsdag: 2 km opv + Let sprint og teknisk træning i form af hurtigt nedadløb på 10m med efterfølgende stilløb 80-90m + 3 km afjog

I morgen er der afrejse til Oslo for at træne på Bislett stadion, sammen med resten af ungdomsgruppen. Det bliver godt med noget indendørstræning og fart, det er efterhånden et stykke tid siden jeg har fået lov til at give den gas med pigsko, jeg glæder mig!
Planen er at få godt 3 træningspas om dagen, med 2 af disse pas på Bislett's indendørsbane. (Dog ikke den første dag altså lørdag, da banen er lukket grundet et ultraløb)

Fredag: Afrejse til Oslo - 30 min jog i 5:18

Lørdag: Morgen - 30 min jog i 4:51

Formiddag - 1,5 km opv + Styrke/konditionstræning ved bl.a frøhop op ad bakke, og længere løb * 5 runder + 1,5 km afjog

Eftermiddag - 1 times jog i 5:08

Søndag: Morgen - 30 min jog i 5:22

Jeg vedhæfter et billede af  morgen-ruten, således pacen kan forklares, den er rimelig kuperet med mange mange højdemeter. August og jeg løb ad den blå vej, hvorimod resten af gruppen fulgte resten af den røde. Dette skyldes at August og jeg ikke ville kunne nå at få 30 min ved at følge den røde, derfor skiftede vi til den blå, som i øvrigt fører os opad en langrendsløjpe

Eftermiddag - 2,2 km opv + 6*80m stigningsløb + 10*500m med 3 min pause + 15 min. stabilitet + 2,2 km afjog

Det gik udmærket i dag, jeg holdte et stabilt tempo og fik øget på den sidste, jeg mærkede dog ikke rigtigt syre på noget tidspunkt. Jeg løb dette i pigsko

(1,31 - 1,32 - 1,29 - 1,30 - 1,30 - 1,30 - 1,29 - 1,31, 1,33, 1,20)

Uge 6

Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:25

Eftermiddag - 45 min jog sammen med resten af ungdomsholdet, derfor det lidt langsomme tempo 5:24 + Styrke (2 sets)

Tirsdag: 2 km opv + varieret træning i form spring, sprint og længere løb + 2 km afjog

Kroppen var en smule mærkelig i dag, jeg ved ikke om det bare var træthed.

Onsdag: Morgen - 40 min jog i 5:35, der var meget glat flere steder, så derfor blev tempoet i den langsomme ende.

Eftermiddag - Jeg startede turen sulten, hvilket ikke var så smart. I starten var jeg en smule tung/sløv men jeg friskede efterhånden meget op. 1 times jog i 5:05

Torsdag: 2 km opv + sprint-træning ved 50m nedadløb * 12 + 2 km afjog

Fredag: Det er ikke ofte jeg får en fridag, men i dag skulle det være... Der stod FRI på programmet, men dum timing fra gymnasiets side havde resulteret i en idrætsdag for alle W-klasser. Så på dagen fik jeg 4 km meget roligt og 25 min. hård svømning + en smule badminton.

Lørdag: 2 km opv + 8 km cross + 2 km afjog

Jeg løb de første 3 km nogenlunde, men bentøjet var kvæstet fra start, så jeg brændte ud, og tog resten som roligt løb.

Søndag: 45 min jog i 4:51