Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:20
Eftermiddag - 45 min jog i 5:10 + styrke (2 sets)
Tirsdag: 2 km opv + spring/hurtigt løb serier i 30 min. + 4 km afjog
Serierne bestod af 80-100m englehop med efterfølgende jog 300m, et lille nedadløb på 100m, og 350m hurtigt løb/sprint tilbage til bakken, hvor vi igen startede med englehop op ad bakke.
Onsdag: Morgen - 40 min jog uden ur, jeg havde glemt at lade det op, så det gik ud efter 20 min.
Eftermiddag - 45 min jog i 5:09. Benene var ikke rigtigt ømme, men mere bare trætte.
Torsdag: 2,5 km opv + spring/hurtigt løb serier i 45 min. + 2 km afjog
Serierne var en smule mere hårde end i tirsdags, da jeg fik ekstra runder siden jeg var foran de andre.
Jeg følte mig stærk, og springene opad bakken gik rigtig godt. Styrketræningen kom mig virkelig til gode.
God træning, hvis man ser bort fra at jeg nu er ramt af en god omgang ''løber-mave'', og den erfarne vil vide at det er alt andet end behageligt...
Fredag: Morgen - 40 min jog i 5:30
Eftermiddag - 30 min jog i 5:09 + Styrke (2 sets)
Benene var ikke ømme, men jeg kunne godt mærke at jeg skulle arbejde end smule mere hårdt under styrken, for at løfte det jeg skulle.
Lørdag: 1,5 km opv + 7 km fartleg (3 runder på kys frøen) + 3 km afjog
Søndag: 1 times jog i 5:02
mandag den 26. januar 2015
mandag den 19. januar 2015
Uge 4
Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:21
Eftermiddag - 3 km opv + 16* 50m/50m vindsprint + 3 km afjog + Styrke (2 sets)
Tirsdag: 50 min. fartleg
Onsdag: Morgen - 40 min jog i 5:31
Der var en del is på vejen, hvilket gjorde løbet en smule mere forsigtigt. Det stoppede mig dog ikke i at glide på de sidste 200m af turen.
Eftermiddag - 2 km opv + øvelser 1*800m + 4*100m + 2 km afjog
Banen var stadig oversvømmet så jeg løb i bane 2 hele vejen, på opbløbet måtte jeg nogle meter løbe i bane 3. Udover dette var banen dækket af et lag sne/is der gjorde løbet en smule besværligt.
Jeg kom ind i 2:16, uden at det var i nærheden at være hårdt, banen var meget svær at løbe på.
Torsdag: 45 min meget let.
Fredag: 30 min jog uden ur med Carl Emil, herefter afrejse til Kalundborg hvor der afholdes DM kort cross.
Lørdag: 2 km opv +øvelser + DM kort cross (4km) + 2*100m på asfalt + 2 km afjog
Jeg var overrasket over min form, jeg havde ikke regnet med at kunne løbe så let med denne træning i benene. Jeg startede godt ud med det forreste felt, men slap det dog efter godt 600m da jeg var bange for at gå død senere hen i løbet(dumt). Dette var den største og nok eneste fejl jeg begik, da jeg sluttede med kæmpe overskud.
Næste gang forsøger jeg at holde fast i fører-feltet da tempoet egentlig ikke føltes så slemt som forventet. Udover dette var løbet godkendt, tiden og placeringen var fin, og jeg formåede at holde et stabilt tempo hele vejen og øge til sidst, da jeg havde alt for meget energi ved afsltutningen.
Konklusion : Jeg skal være bedre til at tage chancer og udfordre min form.
Tid - 13:44 (4km) Pace - 3:26
Søndag: 45 min jog i 4:52
Eftermiddag - 3 km opv + 16* 50m/50m vindsprint + 3 km afjog + Styrke (2 sets)
Tirsdag: 50 min. fartleg
Onsdag: Morgen - 40 min jog i 5:31
Der var en del is på vejen, hvilket gjorde løbet en smule mere forsigtigt. Det stoppede mig dog ikke i at glide på de sidste 200m af turen.
Eftermiddag - 2 km opv + øvelser 1*800m + 4*100m + 2 km afjog
Banen var stadig oversvømmet så jeg løb i bane 2 hele vejen, på opbløbet måtte jeg nogle meter løbe i bane 3. Udover dette var banen dækket af et lag sne/is der gjorde løbet en smule besværligt.
Jeg kom ind i 2:16, uden at det var i nærheden at være hårdt, banen var meget svær at løbe på.
Torsdag: 45 min meget let.
Fredag: 30 min jog uden ur med Carl Emil, herefter afrejse til Kalundborg hvor der afholdes DM kort cross.
Lørdag: 2 km opv +øvelser + DM kort cross (4km) + 2*100m på asfalt + 2 km afjog
Jeg var overrasket over min form, jeg havde ikke regnet med at kunne løbe så let med denne træning i benene. Jeg startede godt ud med det forreste felt, men slap det dog efter godt 600m da jeg var bange for at gå død senere hen i løbet(dumt). Dette var den største og nok eneste fejl jeg begik, da jeg sluttede med kæmpe overskud.
Næste gang forsøger jeg at holde fast i fører-feltet da tempoet egentlig ikke føltes så slemt som forventet. Udover dette var løbet godkendt, tiden og placeringen var fin, og jeg formåede at holde et stabilt tempo hele vejen og øge til sidst, da jeg havde alt for meget energi ved afsltutningen.
Konklusion : Jeg skal være bedre til at tage chancer og udfordre min form.
Tid - 13:44 (4km) Pace - 3:26
Søndag: 45 min jog i 4:52
mandag den 12. januar 2015
Uge 3
Mandag: Morgen - 40 min jog i 5:22, igen gode friske ben
Eftermiddag - 2 km opv + 16* 50m - 50m vindsprint + 3 km afjog + Styrke (2 sets)
Tirsdag: 3 km opv + 5*spring-serier + 2*100m lunges + 4 km afjog
Onsdag: Morgen - 40 min jog uden ur.
Jeg måtte nærmest gå kapgang den første km på grund af ømme stænger, haha. Jeg havde dog forventet at benene ville have været mere ramt af gårsdagens træning, men jeg tror styrketræning efterhånden har gjort dem stærkere og mere modtagelige, hvilket jo er positivt.
Eftermiddag - 3 km opv + 3000m testløb + 4*100m+ 3,5 km afjog
Tid - 10:20, løbet var en smule vanskeligt da banen var frosset i et af svingene, og der stadig lå en stor pyt vand som resulterede i at jeg måtte tage nogle meter i bane 2, så det nærmere blev 3050m i alt.
Benene var noget trætte, så det blev aldrig rigtig hårdt for kredsløbet. Jeg havde ventet at løbe langsommere.
Torsdag: 2 km opv + 2 runder på rute 1 som fartleg + 2 km afjog
Der var lavet en smule om på selve fartlegen, da jeg havde lidt flere nedadløb end normalt. Mine ben var fuldstændigt smadret
Fredag: Morgen - 40 min jog uden ur
Eftermiddag - 30 min. rolig crosstrainer + styrke (2 sets)
Benene var igen meget trætte og jeg måtte bruge meget mere energi på at løfte det jeg skulle, end normalt.
Lørdag: 2 km opv + crossløb 4 km + 3,5 km afjog
Benene var igen som bly og satte hurtigt ud på bakkerne, dette resulterede i at det aldrig blev hårdt for kredsløbet, da benene syrede ekstremt hurtigt.
Jeg løb ikke igennem, da det simpelthen ikke var muligt grundet alt for trætte ben.
Søndag: 1 times jog i 5:05
Eftermiddag - 2 km opv + 16* 50m - 50m vindsprint + 3 km afjog + Styrke (2 sets)
Tirsdag: 3 km opv + 5*spring-serier + 2*100m lunges + 4 km afjog
Onsdag: Morgen - 40 min jog uden ur.
Jeg måtte nærmest gå kapgang den første km på grund af ømme stænger, haha. Jeg havde dog forventet at benene ville have været mere ramt af gårsdagens træning, men jeg tror styrketræning efterhånden har gjort dem stærkere og mere modtagelige, hvilket jo er positivt.
Eftermiddag - 3 km opv + 3000m testløb + 4*100m
Tid - 10:20, løbet var en smule vanskeligt da banen var frosset i et af svingene, og der stadig lå en stor pyt vand som resulterede i at jeg måtte tage nogle meter i bane 2, så det nærmere blev 3050m i alt.
Benene var noget trætte, så det blev aldrig rigtig hårdt for kredsløbet. Jeg havde ventet at løbe langsommere.
Torsdag: 2 km opv + 2 runder på rute 1 som fartleg + 2 km afjog
Der var lavet en smule om på selve fartlegen, da jeg havde lidt flere nedadløb end normalt. Mine ben var fuldstændigt smadret
Fredag: Morgen - 40 min jog uden ur
Eftermiddag - 30 min. rolig crosstrainer + styrke (2 sets)
Benene var igen meget trætte og jeg måtte bruge meget mere energi på at løfte det jeg skulle, end normalt.
Lørdag: 2 km opv + crossløb 4 km + 3,5 km afjog
Benene var igen som bly og satte hurtigt ud på bakkerne, dette resulterede i at det aldrig blev hårdt for kredsløbet, da benene syrede ekstremt hurtigt.
Jeg løb ikke igennem, da det simpelthen ikke var muligt grundet alt for trætte ben.
Søndag: 1 times jog i 5:05
mandag den 5. januar 2015
Uge 2
Mandag - 3 km opv + 16*50m vindsprint med 50m jog som pause + 4,5 km afjog + Styrketest (6 sets)
Tirsdag: 2 km opv. + 3 runder på rute 1 som fartleg + 2 km afjog
Onsdag: Morgen - 50 min. jog i 5:30
Eftermiddag - 2 km. opv + 3000m testløb + 4*100m sprint + 2 km afjog
Jeg kom ind i 10:12, hvilket er udmærket. Kroppen var godt mærket af styrketræning, så det var egentlig forventet med en tid omkring 10:30. Kredsløbet var overhovedet ikke presset, men benene var tunge som bly. Det var dog alligevel dejligt at komme i et par pigsko.
Torsdag: 2 km opv + 2 runder på rute 1 som fartleg + 2 km afjog
Fredag: Morgen - 50 min. jog i 5:25
Eftermiddag - 30 min. jog i 5:10 + Styrke (2 sets)
Jeg gik i dag op i kg.
Lørdag: 2 km opv + 1*100m + 1*300m + 4*100m indendørs + 2 km afjog
100m - 12:75
300m - 43:12
Storm og voldsomt nedbør gjorde træningen en smule vanskelig, da vi på 300m måtte løbe igennem 60m vand, da banen var oversvømmet. Det var vanskeligt at løbe hurtigt, og 43 sek. føltes meget let.
Søndag: 1 times jog i 4:54 på rigtig gode ben
Tirsdag: 2 km opv. + 3 runder på rute 1 som fartleg + 2 km afjog
Onsdag: Morgen - 50 min. jog i 5:30
Eftermiddag - 2 km. opv + 3000m testløb + 4*100m sprint + 2 km afjog
Jeg kom ind i 10:12, hvilket er udmærket. Kroppen var godt mærket af styrketræning, så det var egentlig forventet med en tid omkring 10:30. Kredsløbet var overhovedet ikke presset, men benene var tunge som bly. Det var dog alligevel dejligt at komme i et par pigsko.
Torsdag: 2 km opv + 2 runder på rute 1 som fartleg + 2 km afjog
Fredag: Morgen - 50 min. jog i 5:25
Eftermiddag - 30 min. jog i 5:10 + Styrke (2 sets)
Jeg gik i dag op i kg.
Lørdag: 2 km opv + 1*100m + 1*300m + 4*100m indendørs + 2 km afjog
100m - 12:75
300m - 43:12
Storm og voldsomt nedbør gjorde træningen en smule vanskelig, da vi på 300m måtte løbe igennem 60m vand, da banen var oversvømmet. Det var vanskeligt at løbe hurtigt, og 43 sek. føltes meget let.
Søndag: 1 times jog i 4:54 på rigtig gode ben
Abonner på:
Kommentarer (Atom)