Uge 31

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 2 km. opv + 8*100m vindsprint + 2 km. afjog

Tirsdag: 45 min. let fartleg + 1*150m sprint

Onsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:20

Eftermiddag - Jeg startede ud med den normale opvarmning som lød på 3 km let løb + øvelser. Det var meningen at jeg i dag skulle have løbet endnu en 800m test, men mine akillessener var en del ømme under opvarmningen.
Normalt har jeg lidt ømhed i senerne i sommer sæsonen og det er ikke noget stort problem. Men ømheden der i de fleste tilfælde forsvinder under opvarmningen, blev kun dulmet under dagens træning. Jeg startede dog på testen og løb de første 400m på 62 sek. (Stabilt tempo uden besvær, 31 sek. på begge 200m) Og tog herefter beslutningen at stoppe for ikke at volde ufornuftig skade på mig selv.
Jeg har for tiden haft en del eksplosiv træning i pigsko, så jeg er nødt til at passe på mig selv ved at undgå skader. Nu skal jeg heller ikke få det til at lyde mere alvorligt end det er, ømheden var slemmere igår og var altså allerede meget bedre idag... Når det så kommer til testen, løber jeg igen en 800m på lørdag. I morgen skifter jeg 45 min. jog ud med 45 min crosstrainer, for at give mit bentøj ekstra ro til på lørdag.

Torsdag: 45 min rolig crosstrainer

Fredag: Morgen - 30 min jog uden ur

Eftermiddag - 3,5 km. opv + øvelser + 6*100m roligt på græs + 3 km. afjog

Lørdag: 3 km. opv + øvelser + 3* hækkehop med seks hække + 800m + 2 km afjog (Meget vind)

Jeg var en smule sløv og mine ankler var stadig lidt ømme, så jeg løb de 800m på 2:15 som nærmere kan betegnes som 1500m tempo da jeg ikke mærkede syre og egentlig sagtens kunne have forsat i dette tempo. Hurtigheden var ikke rigtig til stede og jeg tog de 800m en smule mere afslappet af denne grund.

Søndag: 65 min. rolig crosstrainer

Uge 30

Mandag: Morgen - 30 min. i 5:27. Mit åndedræt var tydeligt besværet

Eftermiddag - Første træningspas med astma-medicin, stor succes - 2,5 km. opv + 8*100m ud af 200m vindsprint + 2,5 km afjog

Tirsdag: 3 km. opv + øvelser + 3*150m vandgravspassager og hæk(91) + 3*150 m sprint + 3 km afjog

Onsdag: Jeg var en smule snottet i dag... Morgen - 30 min. jog i 5:26

Eftermiddag - Mine ankler var en ret irriteret, så selvom der egentlig stod test på programmet, løb jeg mig ikke fuldt ud.

2 km. opv + øvelser + 200m + 800m + 1,5 km afjog

200m = 27:47

800m = 2:12

Torsdag: 45 min. jog i 4:52

Fredag: Morgen - 30 min. jog i 5:26

Eftermiddag - 2 km. opv + øvelser + 6*100m hurtigt/roligt på græs + 2 km. afjog

Lørdag: 2 km. opv + øvelser + 800m test + 3*100m sprint + 1,2 km afjog

Jeg løb 2:10, hvilket er ny PR

Søndag: 75 min. jog i 5:05 i Lundby Krat

Uge 29

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:20

Eftermiddag - 2 km. opv + 5 km. let fartleg + 2 km. afjog

Tirsdag: 3 km. opv + 6* hækkehop med seks hække + 3*400m + 300m bakkeløb + 1,5 km afjog + styrke

Jeg har ikke tiden på de 400m, men jeg fik at vide jeg løb den sidste på 62 sek. uden særlig anstrengelse.

Onsdag: Morgen: 30 min. jog i 5:19

Eftermiddag - 35 min. Hurtigt (80%) 4:09

Jeg er løbet ind i en træls sommerforkølelse, så min næse er helt stoppet og mit hoved omtåget.

Torsdag: 3 km. opv. + Øvelser + 4*40m flyvende sprint + 5*150m sprint gå tilbage + 4 km. afjog

Fredag: Jeg vågnede op med en totalt stoppet næse og svimmelhed... Morgen - 30 min. jog i 5:28

Eftermiddag: jeg var stadig en smule sløv, 60 min. i 4:45

Lørdag: Jeg var forfærdelig sløv i kroppen så jeg opgav at gennemføre et fuldkomment kvalitetspas. Jeg løb i stedet 3 km. opv + øvelser + 5*100m løst + 2*1000m som hare + 2 km. barfodsløb som afjog på græs

Den første 1000m løb trak jeg August, målet var at få ham under 3:15 det lykkedes fint med tiden 3:12

Den anden 1000m. trak jeg Anna, målet var at få hende under 4:00, hun løb 3:54

Søndag: 3 km. opv + 5*100m løst + 4 km med en stigning fra 70% til 80% + 3 km. afjog

1. km. = 4:26 (op ad bakke)
2. km = 3:59
3. km = 3:49
4. km = 3:50

Resten af dagen, Grøn Koncert

Uge 28

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:20

Aften - 3 km. opv + 20 min fartleg i Hampstead Heath + 3 km. afjog

Tirsdag: 3,5 km. opv + 800m + 400m + 200m + 3,5 km afjog

Onsdag: Morgen - 30 min. roligt i 5:16. Sidste tur i London inden hjemrejse

Aften - 30 min. roligt i 4:49 omkring Kolding Fjord

Torsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:26

Eftermiddag - 2km opv + øvelser + 15*200m med pause samme tid som det tog at løbe + 2 km. afjog. På banen i Aalborg Øst

Fredag: 2,5 km opv + 10*100m leg speed + 2,5 km afjog

Træningen blev gennemført med den gode Kasper Arabi

Lørdag: 3 km. opv + 800m + 400m + 200 min + 2 km afjog

Godt flow i træningen, jeg ramte rytmen 100% på den kontrolleret 800m og løb den præcis på det ønskede 2:16

400m - 59:13

200m - 27:78

Søndag: 45 min. roligt i 4:49

Uge 27

Mandag: Morgen - 30 min. jog i 5:06

Eftermiddag: 2 km. opv + 20 min fartleg + 2 km. afjog

Tirsdag: Morgen - 30 min. jog i 5:21

Jeg er usikker på om jeg vil være i nærheden af en computer den næste uge hvor jeg er i London, så opdateringerne vil evt. blive en smule forsinket.

Onsdag: REJSEDAG. 30 min. let i Camden Town (4:45)

Torsdag: Morgen: 30 min. jog i 5:05

Aften: 3,5 km. opv + 15*200m gentagelsesløb, pause samme tid som det tog at løbe + 3,5 km afjog.

Intervallerne blev løbet i den lokale park Hampstead Heath, der var forsynet med en flot bane.

Fredag: 8*100m leg speed, mine løbesko svigtede da der gik et kæmpe hul op omkring min højre lilletå således at halvdelen af min fod stak ud af løbeskoen...

Lørdag: 3,5 km. opv + opv øvelser + 3,5 km. afjog. ( i nye løbesko)

Jeg droppede intervallerne da mine ankler var fuldstændigt smadret, jeg besluttede af denne grund at restituere en smule mere.

Søndag: 45 min. jog i 4:58 omkring området Camden Town hvor vi boede, pacen kom i den lave ende grundet svær trafik

Astma

Jeg har i de sidste to uger gennemgået en peakflow-test to gange dagligt for at nå frem til hvad der forstyrrer min vejrtrækning under løb... Jeg har tit oplevet en form for trykken i mit bryst der gjorde at jeg hverken kunne puste luften ud og trække nyt ind, igår fik jeg så endelig klargjort hvad dette problem skyldes. Nemlig at jeg har anstrengelsesudløst astma.
Jeg begynder min behandling kort efter jeg er hjemme fra London, hvor jeg flyver til i morgen tidlig.