Uge 22

Mandag: Morgen - 6 km. jog i 5:05-5:20

Eftermiddag - 2 km. opv + Fartleg/agility i 45 min. + 2 km. afjog

Tirsdag: 1,5 km. opv + 5 km fartleg med korte ryk på højst 300m + 1,5 km. afjog

Onsdag:  Morgen - 30 min. roligt løb i 4:35-4:40

Eftermiddag - 40 min. Hurtigt løb(80%) 4:08

Mit ur besluttede sig af ukendte årsager for ikke længere at fungere, så træningen blev gennemført på bånd...

Torsdag: 3 km. opv + 800m + 400m + 200m + 3 km. afjog + 20 min. stabilitet

Jeg var lidt svimmel og træt under træningen, så jeg komme til at slappe for meget af på 800m så tiden blev 2:22 hvilket var meget let at løbe, meningen var dog at jeg skulle holde 68 pr omgang.

400m - 60 sek.

200m - 27:30

Fredag: Morgen - 6 km. jog uden ur.

Jeg var ude at købe nyt ur, det blev det nye garmin 620

Eftermiddag - 30 min. jog i 4:54 med mit nye ur.

Lørdag: Morgen - 30 min. jog i 5:11

Formiddag - 3 km. opv + 5*100m løst + 2*1000m i 1500m tempo + 1,5 km. afjog

Første 1000m blev løbet på 3:04, da jeg kom til at slappe lidt for meget af.

Anden var en smule bedre (2:55) jeg skiftede dog også til pigsko. Det var ikke et stort problem at løbe i dette tempo, havde stadig en del overskud.

Aften - 30 min. Roligt i 4:39

Søndag: 1 times roligt/jog i Lundby Krat sammen med Søren Sørensen (4:53)

Uge 21

Mandag: Morgen - 5 km. jog i 5:05-5:20

3 km. opv + øvelser + 8*150m med de første 50m som kegleløb med fokus på skridtlængde + 2 km. afjog i barfod

Tirsdag: 1,7 km. opv + 5 km. fartleg med korte ryk på max 300m + 2 km. afjog. + 20 min. stabilitet

Onsdag: Morgen - 32 min jog i 5:10-5:25

Eftermiddag - FRI

Torsdag: 3 km. opv + 800m(2:18, samme træningsidé som i sidste uge) + 400m(59,65) + 200m(27,70) + 3 km afjog + 25 min. stabilitet

Fredag: Morgen - 33 min. jog i 5:10-5:30

Eftermiddag - 30 min. jog i 4:40-4:55

Lørdag: 3,5 km. opv + øvelser + 8*400m + 3 km. afjog. Kroppen var godt træt da jeg havde været til Aalborg karneval.

Søndag: 55 min. roligt løb uden ur.

Uge 20

Mandag - 3 km. opv + opvarmningsøvelser + 1*800m (2:16) + 2*400m (62-63 sek.) + 3 km afjog.

Tirsdag: Morgen - 7 km. jog i 5:05-5:15

Eftermiddag: 1,5 km. opv + 5 km. fartleg med korte ryk + 1,5 km. afjog

Onsdag: Fri

Torsdag: 3 km. opv + øvelser + 800m hvor jeg skulle holde 68 pr. omgang, det var uden større problemer + 400m(60 sek.) + 200m(28.22) + 3 km. afjog

Fredag: 30 min. jog i 4:40-4:50

Lørdag: 3 km. opv + øvelser + 12*400m med 2 min. pause + 3 km. afjog

De første 5 blev løbet med en lille stigning af fart fra den første på 72. sek til den femte på 69 sek. Herefter lå de henholdsvis på en 71-72 sek. med den sidste på 67 sek. De blev løbet i flade løbesko.

Søndag: 12 km. roligt i 4:30-4:50

Uge 19

Mandag: Morgen - 6 km. jog i 5:10-5:25

Eftermiddag - 2 km. opv + 5 km fartleg med korte ryk + 2 km afjog

Tirsdag: 3 km. opv + 10*150m sprint + 3 km. afjog.

De blev løbet i flade løbesko

Onsdag: Morgen - 6 km. jog uden ur.

Eftermiddag - 12 km. roligt løb i 4:30-4:50

Torsdag: FRI

Fredag: 30 min. jog i 5:00-5:05

Lørdag: Herning Games. 2:16, blev væltet ved start.

Søndag: 30 min. jog i 4:50